Plávanie žaby vyzerá jednoducho? Správna technika plávania prsia

Plávanie s prsiami je populárny plavecký štýl nazývaný prsia. Vyznačuje sa symetrickou prácou pravej a ľavej polovice tela a vhodnou synchronizáciou pohybov rúk a nôh. Za hodinu plávania žaby spálite asi 350 kcal, čím posilníte takmer všetky časti tela: nohy, zadok, chrbát, brucho, hrudník a ruky.

Plávanie prsníkov sa považuje za jednoduchšie ako plávanie na krauli a niektorí ľudia volia tento štýl, aby si neponárali tvár do vody. A v skutočnosti sa dá takto plávať, hoci je to v konečnom dôsledku únavnejšie a oveľa menej efektívne. Prekonanie odporu pri ponorení hlavy a výdychu do vody uľahčí prsárske plávanie bude to uvoľnenejšiea telo bude pracovať efektívnejšie, ale aj oveľa voľnejšie.

Obsah:

  1. Ako plávať žabu

  2. Aké sú výhody žabieho plávania?

  3. Koľko kalórií spáli žabie plávanie?

  4. Aké svaly ovplyvňuje plávanie prsiami?

  5. Naučiť sa plávať žabu

Ako plávať žabu?

Veľmi zjednodušene povedané, klasické plávanie zahŕňa napodobňovanie pohybov plávajúcej žaby. Pravá a ľavá strana tela vykonávajú rovnaké pohyby (ide o symetrický plavecký štýl). Jednou z najdôležitejších zručností, ktoré je potrebné zvládnuť, je výber správneho momentu na ponorenie tváre. Veľmi dôležitá je aj synchronizácia práce rúk s prácou nôh.

Rýchlosť je zabezpečená najmä prácou nôh. Paže tlačia telo dopredu, ale ich hlavnou úlohou je pripraviť polohu tela na ďalší pohyb nôh.

Práca rúk v plávaní prsia

Vykonajte z východiskovej polohy (ruky natiahnuté dopredu, nohy rovno a spolu) s mierne pokrčenými rukami v lakťoch zametací pohyb smerom von, dole a dozadu. V najnižšom bode pod vodou sú ruky v jednej línii s ramenami a predlaktie zviera s telom 90-stupňový uhol. Potom vytiahnite lakte pod seba. Pohyb dovnútra končí, keď máte ruky pod bradou a lakte sú blízko hrudníka.

Toto je moment nasávania vzduchu, pretože hlava a horná časť trupu sú v najvyššej polohe. Teraz sa to stane natiahnutie rúk dopredu, ponorenie hlavy a výdych do vody. Rovné ruky by mali byť tesne pod vodnou hladinou a telo by malo mať aerodynamickú siluetu.

Práca nôh v plávaní prsia

Práca nôh začína pokrčením kolien, áno aby sa päty priblížili k zadku. Na konci tejto fázy sú chodidlá blízko zadku, ohnuté v 90-stupňovom uhle k lýtkam a smerujú von. Boky mierne klesnú, čím sa znížia stehná a dolné končatiny. V tomto bode sú ruky narovnané dopredu a hlava je znížená.

Chodidlá sa pohybujú po obvode kruhu. Kop nohou začína miernym zdvihnutím bokov. Nohy voda sa naberá pohybom dozadu a von, a pohyb končí ich spojením. Potom umožníme telu voľný pohyb dopredu s rovnými rukami a nohami. V tejto fáze, nazývanej kĺzanie, je hlava držaná medzi vystretými rukami. Tesne predtým, ako začneme spomaľovať svoju hybnosť, spustíme ďalší cyklus pohybov žaby s prácou paží.

Kopanec vždy začíname s päty čo najbližšie k zadku alebo sa ich dokonca dotkneme a skončíme s nohami pri sebe a prstami smerujúcimi dozadu; kopy nohami musia byť synchronizované so zdvihmi rúk. Po kopnutí plávate vpred, zostanete chvíľu nehybne a potom použite rozťahaný pohyb rukami, aby ste zdvihli telo, nadýchli sa a pripravili sa na ďalší kop. Správnu techniku ​​prsia a fungujúce svaly si môžete pozrieť vo videu Škola žraloka.

Plávanie žaby – chyby

Zlepšenie techniky prsia si môže vyžadovať čas a prax, ale je rozhodujúce pre efektivitu vášho plávania na prsiach. Pravidelné učenie sa od inštruktora a práca na technických chybách vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky. Nižšie sú uvedené najčastejšie chyby pri plávaní prsia:

  1. Nedostatok správnej techniky kopania. Klasický kop by sa mal vykonávať s pokrčenými kolenami. Jednou z bežných chýb je príliš skoré narovnávanie nôh, čo vedie k zvýšenému odporu a strate účinnosti. Druhou častou chybou je asymetrická práca nôh.
  2. Nadmerná šírka kopu. Kop by mal byť vykonaný na šírku ramien, nie príliš široko. Príliš široký kop vedie k zvýšenému odporu a spomaľuje plavca.
  3. Abnormálne pohyby rúk. Asymetrická práca rúk, nevytáčanie dlaní smerom von pri naberaní vody. Paže musia pracovať symetricky a musia byť synchronizované s pohybmi nôh.
  4. Abnormálne dýchanie. Príliš plytké dýchanie vedie k únave.

Plávajúca žaba s hlavou nad vodou

Toto veľmi neefektívny spôsob plávania, tak sa oplatí rozobrať a začať vydychovať do vody. To vám umožní dosiahnuť oddychovú fázu, teda moment, keď telo leží celkom voľne na vode.

Plávanie prsia s hlavou nad vodou si vyžaduje väčšiu námahu tela, ktoré musí byť neustále v napätí alebo pracovať v rýchlejšom tempe, aby udržalo ústa nad hladinou. Navyše núti k neprirodzenému umiestneniu krčnej chrbtice.

Niektorí ľudia sa učia plávať najskôr s hlavou nad vodou, čo im vyhovuje. V skutočnosti je však najlepšie naučiť sa rovno prsia hlava napred.

Aké sú výhody žabieho plávania?

Plávanie prsia má veľa výhod. Toto úsilie je dôležité pre fyzickú zdatnosť, zdravie a celkovú pohodu.

  1. Posilňovanie svalov – pri plávaní prsiami sa zapájajú mnohé svalové skupiny vrátane svalov nôh, brušných svalov, prsných svalov, svalov chrbta a rúk. Pohyby nôh a rúk charakteristické pre tento štýl pomáhajú posilňovať ich.
  2. Zlepšenie výkonu – plávanie je vynikajúce kardio cvičenie. Prsia si vyžaduje mierne úsilie, čo zlepšuje výkonnosť srdca a pľúc. To pomáha lepšiemu dodávaniu kyslíka do tela a zlepšuje kondíciu.
  3. Spaľovanie kalórií – pravidelné plávanie vám môže pomôcť schudnúť alebo udržať si zdravú váhu.
  4. Zlepšenie techniky dýchania – klasický štýl vyžaduje kontrolované a rytmické dýchanie. Zlepšenie techniky dýchania môže mať priaznivý vplyv na vaše zdravie a celkovú kondíciu.
  5. Zvýšenie flexibility a rozsahu pohybu – žabie plávanie môže zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch ​​a zlepšiť pružnosť svalov.
  6. Korekcia držania tela – „žaba“ vyžaduje udržiavanie stabilnej polohy tela na vode. To môže pomôcť napraviť zlé držanie tela a zlepšiť vašu postavu.
  7. Zníženie stresu – ako každá forma fyzickej aktivity, aj plávanie môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť vašu pohodu. Pohyb vo vode je uvoľňujúci a môže pôsobiť ako prirodzený odbúravač stresu.
  8. Rehabilitácia a liečba zranení – klasické plávanie je možné využiť ako formu rehabilitácie po úrazoch alebo u ľudí s problémami s kĺbmi, vrátane chrbtice. Voda im uľaví, dáva im možnosť cvičiť bez nadmerného tlaku na kĺby.

Koľko kalórií spáli žabie plávanie?

Predpokladá sa, že hodina plávania žaby vám umožní spáliť priemerné množstvo energie cca 350 kcal za hodinu. Veľa však závisí od rôznych faktorov:

  • telesná hmotnosť,

  • tempo plávania,

  • teplota vody.

Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť a tempo plávania, tým vyššie spálite kalórie. Zvyšujú ich aj nižšie teploty vody.

Plávanie žaby a drieková chrbtica

Je mýtus, že plávanie prsia škodí driekovej chrbtici. Je pravda, že kraulové plávanie ho zaťažuje menej, ale v prsiach je stále menšia záťaž ako pri jednoduchom státí!

Mnoho ľudí, ktorí majú problémy s krížmi, by skutočne robili prsia, keby neboli presvedčení, že to môže byť škodlivé. Áno, ak prsia spôsobujú bolesť, nemali by ste na tom trvať, ale naozaj Nemôžete zovšeobecňovať a povedať, že žaba póza škodí bedrovej chrbtici.

Mimochodom: každý, kto sa hrbí, by mal považovať plávanie s prsiami za prvok boja proti tejto posturálnej chybe. Tento štýl posilňuje svaly, ktoré ťahajú lopatky smerom k chrbtici a zároveň pomáha narovnať hrudnú chrbticu chrbtice.

Aké svaly ovplyvňuje plávanie prsiami?

Najsilnejší, až cca. 80 % času pri tomto plaveckom štýle tvoria nohy. Paže sú zodpovedné len za približne 20 % rýchlosti plávania, čo však neznamená, že im nepracujú svaly.

Plávanie žabiek vyžaduje intenzívnu svalovú prácu:

  • paže,

  • ramená,

  • hrudník,

  • brucho,

  • späť,

  • zadok,

  • predné, zadné a vnútorné stehná,

  • teľatá.

Naučiť sa plávať žabu

Najlepšie je naučiť sa plávať žaby odovzdajte svojmu inštruktorovi plávania, a nerobte to svojpomocne, pretože to môže mať za následok rozvoj zlých návykov a upevnenie nesprávnej techniky. Bojovať s nimi je naozaj ťažšie, ako sa od začiatku naučiť správne plávať.

Je to určite veľmi dôležitý prvok učenia prekonať strach z ponorenia tváre a naučiť sa plne vydýchnuť do vody a nadýchnuť sa naplno nad jej hladinou. Časť tohto tréningu prebieha na okraji bazéna a pri plávaní s doskou.

Naučiť sa plávať žaba na sucho je jedným z prvkov učenia klasického plávania. Cvičenie rúk a nôh sa vykonáva oddelene. Niektoré z nich sa vykonávajú v stoji, iné v ľahu na bruchu na vyvýšenej plošine.

Cvičenie plávania na suchej žabe:

  • Stojím blízko steny a tvárou k nej, pritiahnite pätu k zadkuaby ste mohli prstami chytiť pätu. Dajte pätu nabok bez toho, aby ste si oddelili kolená. Nakreslite nohu v širokom polkruhu. Opakujte raz s druhou nohou.

  • Sadnite si na podložku a oprite si trup o predlaktia. Pokrčte kolená a položte na zem iba päty. Bez toho, aby ste oddelili kolená, nakreslite kruh na podlahe pomocou päty – každá päta nakreslí polkruh.
  • Ležať na lavičke na bruchu, natiahnite ruky do predĺženia trupu. Napodobňujte pohyb žaby rukami spolu s pohybom hlavy a zdvíhaním hornej časti tela.

  • Suchá žaba plávajúca na taške – zobrazené vo videu nižšie:

Viac cvičení na suchom plávaní nájdete na webovej stránke Swimple, kde je zobrazených veľa takýchto cvičení.

Zložky pracích práškov – 9 najdôležitejších

Ak chcete rozlúštiť jednotlivé zložky pracieho prášku, nahliadnite do nášho cheat sheet – najdôležitejšie sú tenzidy, ktoré rozbijú špinu na malé čiastočky. Na druhej strane, farebné granule sú úplne nepodstatné, tie sú zodpovedné len za vizuálny efekt.

Rozoberali ste niekedy zloženie pracieho prášku? Nie je to rovnaké pre všetky pracie prostriedky. Pozor by ste si mali dávať napríklad na konzervačné látky, ktoré prášok chránia pred znečistením, no môžu byť aj alergénne. Zoznámte sa s jednotlivými zložkami pracieho prášku:

Povrchovo aktívne látky

Toto je najdôležitejšia zložka prášku. Uľahčuje navlhčenie látky a nečistôt, ktoré sú na nej prítomné, často nerozpustné vo vode. Vďaka týmto látkam sa nečistoty rozložia na malé čiastočky a odstránia sa z vlákien.

Farebné granule

Farebné čiastočky: modrá, zelená a červená, na pranie naozaj nezáleží. Výrobcovia ich pridávajú na marketingové účely.

Enzýmy

Odstraňujú škvrny, bielia, zvýrazňujú farby a urýchľujú proces čistenia. Prací prášok obsahuje veľa rôznych enzýmov. Každý z nich má inú funkciu, napríklad mananáza odstraňuje škvrny od čokolády, zmrzliny a zubnej pasty, celulázy chránia farby, lipázy rozkladajú tuky, amylázy – škrob a proteázy – bielkoviny.

Povrchovo aktívne látky

Polykarboxyláty uľahčujú zmáčanie tkanínvytvára penu, rozpúšťa čiastočky nečistôt a zabraňuje ich opätovnému usadzovaniu na oblečení.

Optické rozjasňovače

Prehlbujú biely efekt. Počas prania sa častice tejto zložky usadzujú na vláknach. Keď materiál schne, svetlo sa odráža tak, že látky vyzerajú belšie. Kedysi ich nahradilo modré farbivo pridávané do bielizne.

Prekurzory bielenia

Zvyšujú účinnosť bieliacich zložiek. Prací prášok vďaka nim pracuje pri nižšej teplote.

Vône

Dodávajú čistiacim prostriedkom príjemnú vôňu. Stojí za to pamätať, že najčastejšie spôsobujú alergie. Je ťažké rozlíšiť, pretože ich podrobné názvy nie sú uvedené v zložení pracieho prášku.

Aktívne plnivá

Napr. sóda, alkalické kremičitany, citráty, fosforečnany – zmäkčujú tvrdú vodu a odstraňujú z nej ióny vápnika a horčíka. Čistiace prostriedky fungujú efektívnejšie v mäkkej vode. Niektoré plnivá tiež chránia vnútorné kovové prvky práčok pred koróziou.

Konzervačné látky v zložení pracieho prášku

Chránia prostriedky pred baktériami a mikroorganizmami, ktoré by sa mohli dostať do prípravku a kontaminovať ho. Pozor! Môžu to byť alergény.

Nafukovací bazén na balkón – recenzia 5 top modelov pre deti aj dospelých

Hľadáte osvieženie v horúcich dňoch? Alebo možno majú vaše deti radi vodné radovánky a chcete im poskytnúť nejaké atrakcie? Aj keď záhradu nemáte, nič nie je stratené! Dobrým miestom na umiestnenie bazéna bude balkón.

Veľkosť bazéna na balkóne bude závisieť predovšetkým od priestoru, ktorý máte. Našli sme niekoľko zaujímavých modelov, ktorým sa oplatí venovať osobitnú pozornosť. Naša recenzia obsahovala kópiu za menej ako 50 PLN.

Obsah:

  • 5 modelov nafukovacích bazénov

  • Ako sa starať o nafukovací bazén?

Ak máte na balkóne viac miesta, oplatí sa zvážiť nafukovacie bazény so sedačkami alebo šmykľavkou. Niektoré z nich sú skutočné vodné ihriská!

5 modelov nafukovacích bazénov

  1. Obdĺžnikový nafukovací bazén

  2. Nafukovací bazén pre deti

  3. Farebný nafukovací bazén

  4. Nafukovací bazén so šmykľavkou

  5. Nafukovací bazén

Aj keď nemáte veľký rozpočet, malý nafukovací bazén bez príslušenstva kúpite naozaj za málo peňazí. Pozrite sa, ktoré modely sa nám páčili najviac!

Obdĺžnikový nafukovací bazén Intex – cena cca 69 PLN

Výhodou tohto nafukovacieho bazéna nie je len jeho úžasnosť dobrá cena, ale aj trvanlivosť. Pokojne ho môžete umiestniť aj na balkón.

  • Rozmery: 166x100x28 cm,

  • hmotnosť: 1,7 kg,

  • objem: 102 l,

  • výška vodnej hladiny: 18 cm.

Nafukovací bazén Intex pre deti – cena cca 84 PLN

Model v tvare veľryby určite osloví najmenšie deti. Tento detský nafukovací bazén má doplnková funkcia – fontána, ktorý sa môže stať ďalšou atrakciou pri kúpaní.

  • Rozmery: 201x196x91 cm,

  • objem: 200 l,

  • výška vodnej hladiny: 18 cm.

Nafukovací bazén Intex rainbow – cena cca 45 PLN

Deti si určite zamilujú farebný bazén. Je vyrobený z odolného vinyl – odolný voči oderu. Na balkóne určite dobre poslúži okrúhly bazén.

  • Rozmery: 168x46cm,

  • objem: 780 l.

Nafukovací bazén Bestway so šmykľavkou – cena cca 169 PLN

Tento bazén dobre poslúži len na veľkom balkóne alebo terase. Môžete liečiť svoje deti za málo peňazí mini vodný park! Súprava obsahuje okrem šmykľavky aj nafukovacie hračky, ktoré možno dodatočne využiť pri rozvíjaní hier zručnosti.

  • Rozmery: 239x209x86 cm,

  • objem: 307 l,

  • hmotnosť: 4,7 kg.

Nafukovací bazén Bestway – cena 129,99 PLN

Ďalšou možnosťou je detský bazén, ktorý je na internete veľmi obľúbený. Dá sa kúpiť na desaťboj, aj online. Ďalšou výhodou je aj jeho cena dovoz zdarma!

  • Rozmery: 211x132x46 cm,

  • objem: 450 l.

Ako sa starať o nafukovací bazén?

Voda s uzavretým okruhom je ideálnym miestom pre množenie rôznych druhov baktérií a iných nezvaných hostí.

Aj keď to nie je veľký problém v prípade malého nafukovacieho bazéna, pretože voda sa dá rýchlo a efektívne vymeniť, pri väčšom modeli sa to stáva výzvou.

V prvom rade, ak je to možné, bazén by mal byť v noci krytý. Vďaka tomu sa vyhneme tomu, aby sa do nej dostali aspoň nejaké škodliviny.

Poškodenie nafúknutého bazéna je veľkým problémom. Väčšina modelov obsahuje opravné záplaty v súprave alebo sa dajú kúpiť aj samostatne.

Orechy v kuchyni: Kde všade ich použiť?

Orechy majú tú výhodu, že sú skvelé za surova, chutia skvele opečené a dokonca aj vyprážané, obaľované v cestíčku.

  • Môžete z nich vyrobiť alternatívu mliekaKtorým je možné nahradiť kravské mlieko a vyrobiť si z nich treba jogurty, syryalebo zmrzlinu.
  • Pripraviť z nich môžete aj orechovú múkuKtorú možno pridávať ku klasickej a vdýchnuť tak receptom netradičnú a novú chuť.
  • Obľúbené sú aj maslaKtoré sa môžu stať súčasťou polievok, omáčok, kašouale vynikajúce sú aj natreté na pečive, ako nátierka.

Všetky tieto maškrty si môžete vytvoriť doma v kuchyni, nie sú k nim potrebné žiadne extra vychytávky či drahí pomocníci. Vystačíte si iba s výkonnejším mixérom.

Najčastejšie druhy orechov

  • Mandle sú nutričnými obľúbencami odborníkov na výživu. Obľúbená je tiež mandľová múka a maslo, do ktorého podľa chuti môžete pridať javorový sirup, škoricu alebo morskú soľ. Ak máte mandle čerstvé, jedzte ich len tak.
  • Vlašské orechy majú jednu obrovskú výhodu. Sú skvelé ako do sladkých, tak do slaných pokrmov. Chutia výborne v kombinácii so sladkým pečivom, bábovkami, ale aj v dipoch, k syrom, k varenej zelenine a šalátoch. Dokonale tiež dotvára raňajkové cereálie.
  • Kešú sú tajnou zbraňou vegetariánov a vegánov. Dajú sa z nich vytvoriť dokonalé vláčne omáčky a dipy lahodnej chuti a to úplne na rastlinnej báze. Kešu orechy neodmysliteľne patria do thajskej kuchyne, ale spoločne s ďalšími semenami a orieškami z nich možno urobiť napríklad aj skvelé raw proteínové tyčinky.
  • Lieskové orechy sú nepostrádateľnou súčasťou granoly, ovsených kaší, dezertov a neodmysliteľne patria aj do čokolád.
  • Pistácie majú nezameniteľnú zelenú farbu, aj preto sa hodia do šalátov, tyčiniek, kaší i dipov. Oplatí sa ich kúpiť nelúpané, a to vzhľadom na vysokú cenu pistácií lúpaných. Pistácie idú ruka v ruke so zdravým životným štýlom však iba za predpokladu, že zaobstaráte nesolenú verziu.

Ďalej môžeme menovať tiež pekanové orechy, makadamie, arašidy a ďalšie oriešky, ktoré sú skvelé ako na zobanie, tak do kaší, na sladké dezerty a podobne.

Do jedálnička zaraďte aj semienka

  • Vylúpaná tekvicové semienka patrí do granoly, šalátov, hodí sa do sladkých ciestopiecť na panvici s korením si ich môžete pripraviť napríklad ako zdravú pochúťku k televízii.
  • Sezamové semienka môžu byť svetlé, alebo tmavé, najčastejšie sa s nimi stretneme v sushi, v šalátoch, v najrôznejších cestách na obaľovanie. Veľakrát zdobí aj slané pečivo.
  • Slnečnicové semienka sa dajú maškrtiť len tak, ale zastanú aj funkciu krutónov v šaláte. Skvele chutia v pečenej zeleninovej zmesi, tyčinkách, granole a chleboch. Aj v tomto prípade je najlepšie zvoliť nesolenú verziu.
  • Pinie sú nepostrádateľnou súčasťou pesta. Patrí medzi orechy k tým drahším, avšak to úplne zodpovedá ich chuti. Ich hutná maslová konzistencia za to naozaj stojí. Predtým, než ich použijete do nejakého receptu, píniové oriešky krátko orestujte na panvici.
  • Ľanové semienka patrí do smoothies, chlebovale aj ako dekorácia do šalátu, vločiek a podobne. Vďaka vysokému obsahu vlákniny sa na ne môžete spoľahnúť vtedy, ak vás trápia problémy s trávením.

Zdroj: Apetít

Chrumkavé plnené rožky – snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom

Predstavujeme vám rožky z lístkového cesta, ktoré skrývajú v sebe lákavú náplň z kvalitnej šunky a bohatého syra. Tento jednoduchý, ale nesmierne chutný sa stane hviezdou každého desiatového stola alebo ako perfektný doplnok na večerné posedenie. Tieto rožky sú ideálne pre tých, ktorí chcú rýchlo a bez zbytočného zloženia pripraviť niečo, čo poteší oko aj chuť.

Pokiaľ aj vy máte svoj obľúbený recept, rozhodne nám o ňom napíšte do našej facebookovej skupiny


Zdroj: Rezept húb

Rožky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom

Čo budeme potrebovať:

  • trochu múky – na vysypanie
  • 500 g lístkového cesta
  • 6 koliesok šunky
  • 6 koliesok syra čedar

Plnenie:

  • 120 g syra
  • 70 g smotanový syr

Ostatné:

  • vajcia/žĺtok – na potieranie

Ako budeme postupovať:

1. Čistú plochu posypte múkou a položte na nej lístkové cesto, ktoré jemne vyvaľkajte.

Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

2. Pomocou strednej veľkej misy vytvarujte z cesta kolieska a zvyšné cesto nechajte bokom.

Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

3. Na každé koliesko položte koliesko šunky a koliesko syra čedar – zrolujte do rožka. Do stredu urobte zárez a položte ich na plech vyložený pergamenom.

Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb
Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

4. Plnenie: Do misky dajte nastrúhaný syr a pridajte smotanový syr – dobre premiešajte a zmesou pomocou lyžice naplňte zárez v rožku.

Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb
Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

5. Na záver ich potrite vyšľahaným vajcom/žĺtkom, aby boli krásne zlatisté a pečte v predhriatej rúre 20 minút pri 180 °C.

Chrumkavé plnené rožky - snacky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

6. Po upečení ich môžete podávať s obľúbeným dresingom, ale hlavne s veľkou chuťou a radosťou.

Rožky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb
Rožky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb
Rožky z lístkového cesta plnené šunkou a syrom
Zdroj: Rezept húb

Priatelia, prajeme Vám dobrú chrumkavú chuť!

VIDEO NÁVOD:

Záhrada Lucie Benešovej je plná kvetov a mäty. Rada ju pridáva do jedla a pitia

Záhradka Lucie Benešovej je jej malé kráľovstvo, o ktoré sa však stará s o to väčšou radosťou. Môže sa na nej stretávať s rodinou a priateľmi, je aj pokojným miestom na učenie textov pre jej hereckú prácu.

Lucie Benešová je obľúbená filmová a seriálová herečka (pripomeňme napríklad seriály Ulice, Horákovi, Vinári, Doktori z Počiatkov, Gympl s (r)učením obmedzeným, Slnečná či Dobré správy), ktorá svoj hlas v dabingu prepožičala desiatkam zahraničných herečiek.

Lucia je manželkou herca Tomáša Matonohu, vychováva štyri deti a užíva si čerstvú rolu babičky vnučky Melanky. Vo voľnom čase sa venuje maľovaniu, záhrade a stavbe drevenice Beneška v Jizerských horách.

Fontána pre radosť

S kamerou sme sa s Luciou Benešovou vypravili na záhradu, kde na seba prezradila, že nie je profi záhradníčka a možno uvidíte nejaké nedostatky. Radosť jej robí veľa vecí, napríklad fontána, ktorú vždy chcela a jej dcéra jej sen splnila. Kúpila malú fontánu v obchode, spoločne ju postavili do prenosného ohniska naplneného vodou, pridali nejaké vodné rastliny a fontána krásne strieka vodu. Deje sa tak len v čase, keď na ňu svieti slniečko, pretože je napájaná slnečnou energiou.

Pýchou záhrady je nádherný rododendron, ktorý Lucia získala od suseda záhradníka Kakušky. Nádherne kvitne od jari a je radosť sa naň pozerať aj privoňať. Pod pergolou za ním je hortenzia, po rododendrone druhá najobľúbenejšia kvetina.

Miesto pod pergolou je vysnívaným priestorom, kde Lucia sedí, učí sa texty, maľuje. Je aj priestorom na stretnutie s priateľmi a rodinou napríklad pri poháriku dobrého vína.

Záhrada pre krásu a úžitok

Záhrada postupne rozkvitá, vonia a plodí. Kvety orgovánu u pergoly dopĺňajú okrasná jabloň, hortenzia a marhuľa, z ktorej plodov Lucia robí marmeládu az nej potom rôzne dobroty a koláče pre deti. Obľúbeným stromom je aj katalpa, ktorá pekne kvitne a súčasne tieni záhradku širokými listami.

Pri návšteve sme nesmeli zabudnúť na mätu, ktorú Lucia dáva v podstate do všetkého. Do šalátov, do čaju aj do drinkov. Má ju hrozne rada a na záhrade rastie na každom rohu. Mäty jednoducho nie je nikdy dosť.

Lucia je hrdou babičkou a na jej záhradke tak samozrejme musí byť pieskovisko pre malú vnučku Melanku. Na jeho prípravu nebolo potrebné dlhé kopanie diery do zeme a zavážanie. Urobili jej radosť pieskoviskom v praktickej plastovej mušli, ktorá sa dá priklopiť.

Zdroj a foto: Dom & Záhrada

Tajomstvo tehotenského jedálnička: Od zeleniny po zmrzlinu? Tu je pestrá a zdravá ponuka

Tehotenstvo nie je len o raste bruška, ale aj o revolúcii v kuchyni! V tomto článku sa ponoríme do fascinujúceho sveta tehotenského stravovania, kde sa zdravie stretáva s chuťou.

Stručný súhrn z článku:

  • Tehotenstvo prináša zmeny v stravovaní, kde sa kladie dôraz na zdravie a chute.
  • V tehotenstve je dôležitý príjem kľúčových vitamínov a minerálov pre zdravý vývoj plodu a pohodu matky, vrátane kyseliny listovej, železa, vápnika a omega-3 mastných kyselín.
  • Vyvážená strava zahŕňa pestrú škálu potravín, je potrebné sa vyvarovať potravinám s rizikom pre plod, a tehotenské chute je dobré uspokojovať zdravým spôsobom.

Tento súhrn bol vytvorený pomocou AI a je kontrolovaný redakciou.

Keď sa dvaja stávajú tromi, jedálniček nastávajúcej mamičky prejde zásadnou premenou. Tehotenstvo je unikátna doba, kedy strava ovplyvňuje nielen zdravie mamičky, ale aj vývoj malého človiečika. Čo jesť, aby bolo všetko v najlepšom poriadku?

Zdroj: Youtube

Kľúčové nutrienty a vyvážená strava

Tehotenstvo je obdobie, kedy sa zvýšená pozornosť venuje výžive, pretože potreby tela sa v tomto období menia a zvyšujú. Dôležité je zamerať sa na príjem kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné na zdravý vývoj plodu a pohodu matky.

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov v tehotenstve, pretože podporuje správny vývoj nervového systému plodu. Jej dostatočný príjem môže významne znížiť riziko vývojových chýb, ako sú neurálne trubice. Odporúča sa už pred počatím av prvom trimestri tehotenstva.

Železo je zásadný pre tvorbu hemoglobínu a správnu funkciu červených krviniek ako u matky, tak u plodu. Jeho nedostatok môže viesť k anémii, čo môže spôsobiť predčasný pôrod alebo nízku pôrodnú váhu dieťaťa.

Vápnik zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji kostí a zubov u dieťaťa a zároveň pomáha udržať matkine kosti silné a zdravé. Jeho dostatočný príjem je dôležitý počas celého tehotenstva.

Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a očí plodu. Ich príjem je dôležitý predovšetkým v druhej polovici tehotenstva.

Vyvážená strava by mala zahŕňať širokú škálu potravín: čerstvé ovocie a zeleninu pre vitamíny a vlákninu, celozrnné produkty pre zložité sacharidy a vlákninu a kvalitné proteíny z mäsa, rýb, vajec alebo rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny a sója.

Treba však mať na pamäti, že nie všetky potraviny sú v tehotenstve bezpečné. Surové alebo nedovarené mäso môže obsahovať baktérie alebo parazity, ako sú toxoplazmóza alebo salmonela, ktoré môžu ohroziť zdravie plodu. Podobne, niektoré druhy rýb môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti, ktorá môže poškodiť nervový systém plodu. Odporúča sa vyhnúť rybám s vysokým obsahom ortuti, ako je mečiar alebo tuniak, a uprednostňovať ryby s nízkym obsahom ortuti, ako je losos, sardinky alebo tilápia.

Pultu s lahôdkami sa radšej vyhnite

Tehotenské chute sú známym javom, ktorý môže zahŕňať túžbu po špecifických potravinách alebo kombináciách, ktoré by ste inak možno ani nezvážili. Tieto chute môžu byť spôsobené zmenami v hormonálnej rovnováhe, výživovými potrebami alebo dokonca emóciami. Hoci je občas v poriadku podľahnúť týmto túžbam, je dôležité zostať verná zdravému a vyváženému stravovaniu. Pestrý a zdravý jedálniček by mal byť založený na rôznorodosti potravín, ktoré zaistia príjem všetkých dôležitých živín.

  • Ráno: Zeleninové smoothie – Ideálny začiatok dňa, ktorý môže obsahovať škálu nutrične bohatých surovín, ako sú špenát, kel, mrkva alebo bobule. Tento nápoj môže byť obohatený o grécky jogurt alebo chia semienka pre pridanie proteínu a omega-3 mastných kyselín.
  • Obed: Grilovaný losos s quinoou – Losos je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a proteínov, zatiaľ čo quinoa poskytuje komplexné sacharidy a ďalšie dôležité minerály. Toto jedlo je nielen výživné, ale tiež ponúka rôznorodé textúry a chute, ktoré môžu uspokojiť tehotenské chute.
  • Večera: Ľahký šalát – Večerné jedlo môže byť ľahké, ale stále nutrične bohaté. Šalát s rôznymi druhmi zeleniny, doplnený napríklad avokádom pre zdravé tuky a grilovaným kuracím mäsom alebo tofu pre proteín, je vynikajúcou voľbou.

Pri výbere potravín je dôležité mať na pamäti, že tehotenstvo nie je čas na diétne obmedzenia v zmysle zníženia kalorického príjmu, ale skôr na zabezpečenie dostatočného a vyváženého príjmu živín. Pestrý jedálniček pomôže zabezpečiť, že telo dostane všetky potrebné vitamíny a minerály, zatiaľ čo kombinácia chutí a textúr môže pomôcť uspokojiť tehotenské chute bez toho, aby ste podľahli nezdravým túžbám.

Psychologické a spoločenské aspekty jedla v tehotenstve

Jedlo hrá v tehotenstve aj spoločenskú a psychologickú úlohu. Rodinné večere alebo spoločné varenie môžu byť spôsobom, ako sa pripraviť na príchod nového člena rodiny. Navyše, pozitívny vzťah k jedlu môže pomôcť zvládať tehotenský stres a úzkosť.

Zdroj: link.springer.com, ncbi.nlm.nih.gov

Najviac očarujúce muži podľa znamenia zverokruhu. Mať takého doma je za trest

Váhy (23.9. – 23.10.)

Muži narodení v znamení Váh majú harmonickú a vyváženú auru, ktorá priťahuje ostatných. V čom spočíva ich najväčšie kúzlo? V ich blízkosti sa každá žena vždy bude cítiť vypočutá a pochopená. Bez námahy okúzľujú ostatní svojimi láskavými spôsobmi a skvelým vystupovaním.

Lev (23.7. – 22.8.)

Nikoho určite neprekvapí, že v tomto zozname majú svoje miesto aj Levy. Je to ohnivé znamenie, dávajúce na obdiv svoje sebavedomie a charizma. Muži narodení v znamení Leva majú magickú príťažlivosť, ženy bývajú uchvátené ich žiarivou energiou. Ich kúzlo spočíva v ich sebavedomej povahe a schopnosti upútať pozornosť. Levy zanechávajú trvalý dojem, nech idú kamkoľvek.

Blíženci (22.5. – 21.6.)

Muži zrodení v Blížencoch majú nákazlivé kúzlo zaujať ostatných svojimi šikovnými rozhovormi a bystrým vtipom. Očarí akúkoľvek ženu svojou iskrivou osobnosťou, dokážu sa bez námahy baviť s kýmkoľvek vo svojej blízkosti. Sú veľmi podmaniví a máloktorá žena im odolá.

Strelec (23.11. – 21.12.)

Je tak ťažké odolať šaramantnému Strelcovi. Toto ohnivé znamenie vyniká svojim dobrodružným duchom a optimistickou povahou. Majú neuveriteľnú chuť do života, neustále túžia po nových zážitkoch. Ich nadšenie z nich robí očarujúce spoločníkov.

Škorpión (24.10. – 22.11.)

V tomto rebríčku nesmú chýbať muži narodení v znamení Škorpióna. Majú fascinujúce kúzlo, ktoré pramení z ich tajomnej aury. Podmanivé kúzlo, vrátane ich sebavedomia, ktoré dostali do vienka, očarí snáď každú ženu. Mávajú prenikavý pohľad, ktorému máloktorá odolá.

Zdroje: ,

Stačí tekvica a ostrý nôž. Tekvicový lampión vyrobí ľahko aj úplný nešika

Už pred objavením Ameriky vytvárali Íri strašidelné tváre z urastených rep a kládli ich na okenné rímsy, aby od domu počas noci Všetkých svätých odohnali zlých duchov. A pre tých dobrých dávali za domové dvere niečo na zub. Vo zvyku pokračovali aj v Novom svete, namiesto repy im však poslúžili ešte vhodnejšie tekvice, ktoré noví osadníci objavili spolu s Amerikou. Na vytváranie fantastických lampiónov sú ako stvorené.

Zdroj: Youtube

Tekvicový lampión, či už strašidelný, alebo ozdobný, si môžete vytvoriť celkom ľahko. Milujú ich predovšetkým deti, ale rozsvietená tekvica na záhrade poteší všetkých. Do výroby sa môžu zapojiť aj tí najmenší, pretože okrem práce s ostrým nožom sa ponúka aj niekoľko bezpečnejších úkonov.

A ako postupovať? Najprv na strane stonky ostrým nožom odkrojte čiapočku. Rez by mal mať priemer dosahujúci približne dve tretiny tekvice – dostatočná veľkosť uľahčí vydlabávanie aj neskoršie vkladanie sviečky.

Pozor na to, že pri načínaní tekvice môže ľahko dôjsť k úrazu, keď táto vzdoruje a nôž sa po šupke skĺzne. Vydlabanú dužinu môžete po oddelení časti so semenami samozrejme využiť v kuchyni. Pri dlabaní ponechajte steny dostatočne silné, aby pri následnom vyrezávaní vydržali istý tlak.

Keď je tekvica vydlabaná, čo najskôr sa pustite do vlastného vyrezávania. Tekvicám môžete vtlačiť najrôznejšie tváre alebo siluety zvierat, rastlín či ornamenty. Siluety môžu byť prázdne a teda svietiace, alebo naopak plné na prázdnom poli okolo nich.

Jednoduchú tvár môžete vyrezávať priamo, ale ľahšie to ide s predkreslením liehovou fixkou. Ten môže viesť vaša fantázia alebo vystrihnutá šablóna, ktorých je na internete nepreberné množstvo na stiahnutie a vytlačenie, pokiaľ si netrúfate na vlastné.

Vyrezávanie vám pôjde najlepšie od ruky s tenšími a ostrými nožmi či maličkými pílkami zlodejkami. Existujú aj špeciálne pílky a ďalšie nástroje pre takzvaný carving, kedy sa vyrezávanie nielen z tekvíc stáva umeleckou disciplínou. Pri vyrezávaní je dôležité jediné – nenechajte sa uniesť a neodstráňte príliš veľké množstvo materiálu, aby tekvica držala bezpečne pohromade.

Predtým tekvica presväcovali rezavé uhlíky. Dnes je najobľúbenejšia sviečka. Tekvicu však vysušuje a tá rýchlo stráca krásu. Pokiaľ si prajete uchovať ju dlhšie, namočte ju pred rozsvietením na niekoľko hodín do vody s kvapkou octu.

Aj po prvom použití ju môžete nechať zregenerovať a zvnútra aj zvonku ju ošetriť postriekaním vodou. Pridať do nej možno aj kvapku vonnej silice, napríklad eukalyptovej, rozmarínovej, borovicovej či mätovej, ktorá pôsobí konzervačne. Steny môžete potrieť aj neriedenou silicou pre ešte intenzívnejší účinok.

Alternatívou je ihneď po vydlabaní a vyrezaní všetky odkryté plochy tekvice potrieť olejom alebo vazelínou, ktoré bránia vysušovaniu. Otázkou je horľavosť týchto materiálov, aj keď v prípade malej sviečky je pravdepodobnosť vznietenia veľmi malá.

Pokiaľ namiesto sviečky použijete ľad žiarovku, problém je vyriešený, a navyše nedochádza z zahrievania tekvice, teda je vysušovaná oveľa menej.
Vyrezané tekvicu každopádne prospieva pobyt na chladnom, vlhkom vzduchu. Po vydlabaní ju chráňte pred slnkom a pokiaľ ju vezmete domov do tepla, počítajte s kratšou trvanlivosťou.

Vďaka šľachteniu sa môžete radovať z rozličných tekvíc, ktoré sa líšia farbou, veľkosťou i chuťou. A niektoré dokonca slúžia priamo na dekoráciu – ich dužina je síce jedlá, ale nijako výnimočne chutí. Zato ich farby, vzory a tvary z nich robia očarujúce objekty.

Na rozdiel od vyrezávaných tekvíc môžu byť ozdobou veľmi trvanlivou. Vyžadujú však celkom iné zaobchádzanie ako plody vydlabané a vyrezávané, teda s porušenou šupkou. Najdlhšie vám vydrží v suchu a teple. Aj okrasnými dýničkami môžete zdobiť záhradu, avšak nemal by ich pobozkať mráz ani dážď. Za slnečných dní im bude dobre aj vonku, pred jesennými plieskanicami ich však určite schovajte domov.

Súvisiace články

Zdroj: časopis Receptár, prozeny.cz, dezinfekce-betadine.cz

Naskladajte celé jablká do pekáča a zalejte cestom: Koláč z kuchárky z roku 1894

Jablká a škorica k sebe neodmysliteľne patria! Nie je snáď lahodnejšia jesenná kombinácia. Ak hľadáte inšpiráciu na koláč na nedeľný obed. Máme pre vás lahôdku z kuchárky z roku 1894! Zabudnite na úmorné strúhanie jabĺk, jednoducho ich vyskladajte do pekáča a zalejte cestom.

Božská chuť

Zdroj: Youtube

Skvelá správa navyše je, že koláč nie je nijako náročný na suroviny, ale vlastne ani na prípravu. Na ovocnú zložku potrebujete iba jablká, ríbezle a tajnú ingredienciu – kandizované ovocie.

Pripravte jablká

Najprv si pripravte jablká. Umyte ich a jednoducho ich olúpte. Výhodou tohto múčnika je, že sa nemusia strúhať. Zbavte ich jadrovníka, tenkým nožíkom alebo špeciálnou pomôckou pripomínajúcou dutú trubičku. Podľa počtu jabĺk si pripravte červené ríbezle. Budete ním jabĺčka plniť.

Zasypte ríbezle cukrom a škoricou a nasypte k nemu trochu kandizovaného ovocia. Všetko dobre premiešajte a odložte nabok. Hlbší plech alebo pekáč vyložte papierom na pečenie. Vyskladajte naň jablká tak, ako vidíte na videu a každé jednotlivé jabĺčko naplňte ríbezľovou zmesou. Hore, na každé jablko, potom príde lyžička masla.

Cesto ako obláčik

Teraz sa pustite do cesta. Asi nemusíme pripomínať, že všetky ingrediencie by mali mať izbovú teplotu, aby cesto krásne nabehlo a nezrazilo sa. 125 gramov masla izbovej teploty vyšľahajte s rovnakým množstvom práškového cukru do peny. Pripravte si 6 vajec, oddeľte žĺtky od bielkov.

K maslovej pene postupne zašľahajte žĺtky a šľahajte tak dlho, pokiaľ pena neznásobí svoj objem. V inej mise si pripravte 125 gramov mletých mandlí, použiť môžete aj mandľovú múku, ochuťte štipkou muškátového orieška a postupne zašľahávajte do maslovej zmesi. Bokom vyšľahajte tuhý sneh z bielkov a opatrne ho do cesta zapracujte stierkou.

Do rúry a na tanier

Rúru predhrejte na 180 °C a medzitým cestom rovnomerne polejte jablká. Dajte piecť zhruba na hodinu a štvrť. Počas pečenia môžete teplotu mierne znížiť, alebo prikryť vrch koláča papierom na pečenie, aby príliš nestmavol.

Súvisiace články

Zdroje: www.lenzeny.sk, www.labuznik.cz