Jednoduché sacharidy nie sú dobré na raňajky / Shutterstock

Zdravé raňajky by mali obsahovať množstvo základných živín, ktoré dodajú energiu a podporia vaše zdravie.

Aby ste to dosiahli, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť nejaké ingrediencie. Nemali by vám chýbať bielkoviny. Tie môžu pochádzať z vajec, mliečnych výrobkov (jogurt, mlieko, syr), syra, jogurtu, orechov, semienok, tofu alebo chudého mäsa.

5 potravín, ktoré jete na raňajky

Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy namiesto jednoduchých. Nachádzajú sa v celozrnných výrobkoch – ovsených vločkách, quinoa, pohánka, celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo ovocie a zelenina. Vyberajte si aj zdravé tuky, ako sú , semienka (chia, ľanové, slnečnicové), orechy (arašidy, mandle, vlašské orechy), arašidové maslo alebo olivový olej.

Vláknina je tiež dôležitá, preto jedzte na raňajky ovocie, zeleninu, semienka a celozrnné výrobky. Pomáhajú udržiavať zdravé trávenie a zvyšujú pocit sýtosti.

Nezabudnite sa ráno poriadne hydratovať. Pite vodu alebo môžete zvoliť aj zelený čaj či bylinkové nálevy bez pridaného cukru.

odporúča, aby ste sa pri prvom jedle dňa vyhýbali niektorým potravinám, ktoré môžu ohroziť vašu postavu. Tu sú ich.

Káva

Čierna káva môže byť súčasťou raňajkového menu. Obsahuje antioxidanty a môže dokonca pomôcť predchádzať cukrovke, depresii a podporovať reguláciu hmotnosti.

V momente, keď doň začnete pridávať akúkoľvek inú zložku, stane sa pre vás nebezpečným, keďže ide o raňajkový nápoj na výkrm.

Cukor, smotana, mlieko, špeciálne sirupy do kávy obsahujú značné množstvo cukru, ale aj tukov a potravinárskych prísad. Aj syntetické sladidlá vám môžu uškodiť, pretože vám prinesú len prázdne kalórie.

Ak si však chcete do kávy niečo pridať, pridajte nesladené mandľové mlieko alebo nízkokalorické odtučnené mlieko. Pre extra chuť tiež posypte štipkou škorice.

Ovsené vločky

Možno budete veľmi prekvapení, keď uvidíte tento zoznam. Aj keď sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny a živín, existuje riziko, že ich skonzumujete príliš veľa v porovnaní s vašimi kalorickými potrebami.

Ak k tomu pridáte aj ovocie, cukor a plnotučné mlieko, máte hyperkalorickú misku s viac ako 500 kalóriami a čistými sacharidmi, ktoré sa strávia za pár hodín.

Potom budete opäť hladní, čo tiež spôsobí prudký nárast inzulínu, ktorý zastaví spaľovanie tukov a prispieva k nárastu hmotnosti v oblasti brucha.

Ak chcete jesť ovsené vločky, dávajte si pozor na veľkosť porcie a na to, čo ešte pridáte do misky. Do misky nedávajte viac ako 50 g a pridajte iba bobule.

Omeleta

Obyčajné vajcia sú veľmi dobrou voľbou na raňajky, ak chcete schudnúť. Sú veľmi sýte, dobrý zdroj bielkovín, nemajú veľa kalórií.

Majú tiež vysoký obsah vitamínov, ako je cholín a vitamín D, ktoré sa v mnohých potravinách nenachádzajú.

Problém nastáva, keď sa zmiešajú s maslom a olejom, čo môže pridať stovky kalórií v závislosti od toho, koľko pridáte. Najlepšie je použiť fľašu s rozprašovačom a dať len dúšok, ktorý pokryje panvicu.

Sušienky a pečivo

Ráno je dobrá káva s croissantmi alebo muffinmi na boku. Ak si to takto doprajete každý deň, možno si po nie veľmi dlhom čase všimnete, že vám už vaše oblečenie nesedí.

Všetky tieto sladkosti sú vysoko spracované a plné rafinovaných sacharidov, ktoré sú spojené s priberaním. Okrem toho pečivo obsahuje veľa pridaných cukrov a veľa kalórií s nízkou alebo žiadnou nutričnou hodnotou.

Obilniny

Nemali by ste sa čudovať, ak po dlhšom raňajkovaní cereálií zistíte, že ste pribrali pár kíl.

Takmer všetky druhy zakúpené v obchode obsahujú pridaný cukor a rafinované sacharidy. Tie sú v korelácii s nárastom viscerálneho tukového tkaniva. Je to jedno z tých raňajkových jedál, pri ktorých sa tučnie.

Vyhýbajte sa čo najviac preplneným obchodom

Cez víkend idú všetci nakupovať. Obchodné centrá patria k vyhľadávaným, pretože okrem supermarketu sú tu aj obchody s oblečením či výrobkami osobnej starostlivosti. Ak stihnete nakupovať cez týždeň, nájdete obchody o niečo voľnejšie, takže môžete v kľude nakupovať.

Aj dovolenková sezóna je veľmi rušná. Ideálne je preto nakupovať v predstihu, možno dva až tri týždne vopred. V opačnom prípade narazíte na množstvo preháňajúcich sa okresmi, respektíve produktov, ktoré potrebujete a ktoré už možno nenájdete.

Nepotrebujete supermarket? Choďte do minimarketu v blízkosti vášho domova.

Odíďte z domu s nákupným zoznamom

Keď odchádzate z domu, je dobré mať so sebou nákupný zoznam. Môže to byť na hárku papiera alebo v telefóne. Nevadí, dôležité je mať, nakupovať rýchlo a efektívne. Navyše si nakúpite základné produkty, pre ktoré ste si urobili výlet do supermarketu.

Budete tiež mať tendenciu blúdiť po častiach supermarketu bez toho, aby ste niečo konkrétne hľadali. Je veľmi pravdepodobné, že do košíka pridáte produkty, aj keď nie sú nevyhnutne potrebné. Keďže to znamená dodatočné výdavky, vyhnite sa nákupu len kvôli nákupu.

Použite políčka samoobslužnej pokladne

Ak je to možné, používajte samoobslužné pokladnice. Je to jednoduché a samozrejme oveľa rýchlejšie ako bežným spôsobom. Naskenujte produkty, plaťte v hotovosti alebo kartou, vložte jedlo a môžeš odísť.

Rozlúčte sa s radmi pri klasických pokladniach a vyhnete sa otravovaniu s pomaly idúcimi operátormi či iným problémom, ktoré môžu nastať pri čakaní v rade.

Nainštalujte si mobilnú aplikáciu vášho obľúbeného obchodu

Sme vo veku mobilných aplikácií. Väčšina obchodov a supermarketov využíva silu technológie. Mobilná aplikácia vám v podstate môže pomôcť viac, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Môžete si napríklad pozrieť online katalóg produktov, akcie alebo novinky týždňa. Navyše s niektorými aplikáciami môžete priamo skenovať produkty v supermarkete alebo máte možnosť vytvárať si nákupné zoznamy v aplikácii (známe ako „zoznamy prianí“).

Pomocou mobilnej aplikácie môžete zbierať rôzne body, aktivovať zľavové kupóny a mnoho ďalších výhod používania a vernosti. Môžete otestovať, zistiť, či vám takáto mobilná aplikácia pomáha.

Drahé neznamená nevyhnutne dobré

V neposlednom rade si povedzme trochu o cenách, ktoré ovplyvňujú veľkú časť vášho mesačného príjmu. Existuje trochu mylná predstava, že drahé, bio alebo organické potraviny sú zdravšie ako lacnejšie. Najprv si prečítajte etiketu produktu alebo po novom aj ich výživovú triedu. Nájdete tu dostatok produktov vhodných pre zdravú výživu, za rozumný rozpočet.

Bolo by potrebné vziať do úvahy ešte jeden detail. Akciové produkty ako 1+1 alebo XXL balenia znamenajú veľké množstvá, ktoré pri bližšom rozbore možno ani nebudete potrebovať. Skontrolujte cenu za produkt, pretože si môžete všimnúť marketingové triky. Okrem toho môžu mať tieto produkty krátky dátum spotreby. Vysoké množstvo a nízka platnosť nie je práve najmúdrejšia voľba.

Takže nakupovanie organizovaným spôsobom vám šetrí čas, stres a peniaze.

Zdroj fotografií: Shutterstock

(P) Reklamný materiál vyrobený v spolupráci s Biodeck

Málokto z nás vie, že mnohé z potravín, ktoré neustále jeme, obsahujú značné koncentrácie cukrov, ktoré nás po čase stávajú závislými na sladkostiach a sú z nich choré.

A v chlebe je pridaný cukor FOTO archív Pravda

Mnohé z potravín, ktoré jeme každý deň, obsahujú rôzne koncentrácie cukru bez toho, aby to tí, ktorí ich kupujú, tušili. Nie sú to len sýtené a energetické nápoje, ale aj chlieb a mnohé iné potraviny, kde by ste nečakali, že nájdete cukor.

Odborníčka na výživu Cornelia Mihăilă pre „Adevărul“ povedala, že je v našich silách pozorne čítať etikety produktov, ktoré kupujeme, aby sme v budúcnosti vedeli, aké koncentrácie cukru sa v nich nachádzajú a akým rizikám sa vystavujeme.

„Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré jeme každý deň. Problém nastáva, keď hovoríme o pridanom cukre. Cukor nájdeme v ovocí, zelenine, obilninách, mliečnych výrobkoch, no výrobcovia, aby zvýraznili chuť, pridávajú do jedla cukor“, vysvetľuje Cornelia Mihăilă.

Pridaný cukor možno dokonca nájsť v praclíkoch, celozrnných výrobkoch a detskej výžive. „Zistili sme, že detské cereálie obsahujú 78 gramov cukrov na sto gramov, a to znamená veľké zdravotné riziko, ktoré môže znamenať nadváhu, cukrovku, krvný obeh a kardiovaskulárne problémy.” varuje špecialista.

Odborník na výživu hovorí, že najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, je sledovať etiketu produktov, ktoré plánujeme kúpiť. Ovocné jogurty sa napríklad nepovažujú za chuťovky, ale za skutočné dezerty kvôli koncentrácii pridaného cukru.

Potravinová pasca s nulovým obsahom kalórií

Všetko od kečupu cez horčicu až po omáčky na cestoviny obsahuje aj pridaný cukor. Nájdeme ho v limonádach, fresh nápojoch, čokoládových tyčinkách či energetických tyčinkách bez ohľadu na to, či sú označené ako „bio“.

„Aby sme prestali konzumovať všetky tieto produkty, je dôležité dať si do poriadku stravu. Učíme sa to, čomu hovorím správny tanier a potom tomu uprednostníme. Veľmi pozorne čítame etiketu výrobku a ak vidíme, že medzi prvými dvomi-tromi zložkami majú cukor, znamená to, že je to veľké množstvo a vyhýbame sa im“, je rada Cornelie Mihăilăovej.

Ak je v ingredienciách uvedené, že výrobok obsahuje viac ako 25 gramov celkových cukrov na sto gramov, opäť hovoríme o nadbytku pridaného cukru. Na druhej strane, ak obsahuje 5 gramov cukrov na sto gramov, môžeme ten výrobok bez problémov konzumovať.

Cornelia Mihăilă nám radí pozorne kontrolovať etikety produktov FOTO osobný archív

Špecialista hovorí, že by sme nemali upadnúť do pasce myslieť si, že výrobok obsahuje nula kalórií, čo znamená, že nás nezatučňuje, takže nám neuškodí, ak namiesto toho obsahuje značné množstvo pridaného cukru, pretože, časom sa na nich staneme závislými a prejavia sa na našom zdraví.

„ a kupovať ich čo najčastejšie. To vytvára závislosť na sladkostiach a v určitom okamihu urobím nezdravé rozhodnutia, pretože to bude nekontrolovateľná vec. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumovať asi 50 gramov cukru denne v rôznych formách, aby sme predišli zdravotným problémom“, hovorí Cornelia Mihăilă.

Ako pripraviť správny tanier

Problém nastáva, keď sa dostaneme do sacharidovej zóny. Jedna vec je získať cukor, ktorý každý deň potrebujeme, konzumáciou jablka a iného ovocia a zeleniny, a úplne iná je jesť jedlo, ktoré obsahuje pridaný cukor.

„Z jablka získavam vitamíny a minerály, vláknina mi pomáha cítiť sa sýta a spaľovanie je pomalšie. Keď jeme jedlá s pridaným cukrom, pripáleniny sú rýchle, nemáme v nich žiadnu výživnú hodnotu a nedodajú nám pocit sýtosti. Všetko je o voľbách,“ odborník urobí krátke porovnanie.

Zo skúseností so svojimi pacientmi prezrádza, že aj konzumácia len jedného štvorčeka čokolády denne vedie k miernej závislosti. Ak je to viac, ide o plnohodnotnú závislosť a bude trvať pomerne dlho, kým sa prelomí.

„ s každým jedlom sa táto závislosť vytratí, pretože telo už nebude pociťovať potrebu sladkostí. Napríklad, nedávam na stôl tri krajce chleba, keďže teraz viem, že obsahuje aj pridaný cukor. Dám len plátok a pridám veľa surovej alebo varenej zeleniny a nakoniec prídem s ovocím alebo viac a nikdy to nepreženieme.“ Radí nám Cornelia Mihăilă.

Snowglobe: Ťažítko s poletujúcim snehom

Toto sa vám bude páčiť! Sklenené ťažidlá falošného snehu u nás nie sú obvyklé, ale až budete mať jedno vlastnoručne vyrobené, určite si ten nápad zamilujete.
Než sa ale vrhnete na výrobu zasneženej krajinky, zátišia okolo vianočného stromčeka alebo figúrok z fotografií vašich vnúčat, dobre všetko nachystajte a premyslite.

Čo pripraviť na výrobu ťažidla so snehom?

Na ťažítko budete potrebovať pekný číry pohár s uzáverom. Tekutina v ťažítku môže byť všelijaká. V príspevku sa používajú zmes číreho lepidla na papier s vodou, v iných návodoch sa odporúča napríklad detský bezfarebný olejček alebo 3 lyžice glycerínu vo vode, ale dobre poslúži aj obyčajná čistá voda. Jedinou nevýhodou vody je to, že sa budú vločky znášať rýchlejšie ako v hustejšej tekutine.

Sneh je pekný nielen biely, ale aj strieborný, modrý alebo zlatý, ale to je len na vás, aké trblietky zaobstaráte alebo máte k dispozícii. Prípadne môžete nastriekať z celofánu alebo alobalu miniatúrne kúsočky, ktoré pridáte namiesto snehu. U týchto alternatívnych materiálov sa ale presvedčte, že nebudú plávať na hladine a že klesnú.

Dekorácie podľa vašich predstáv budete lepiť na viečko. Hodí sa na to sekundové lepidlo aj tavná pištoľ. Veľmi pekné sú rôzne malé figúrky a hračky, môžu to byť ale aj akékoľvek vianočné dekorácie, kúsok plastovej vetvičky alebo iné drobnosti, ktoré sa zmestia do pohára. Nevlepujte nič úplne do kraja viečka, musí byť stále možné ho priskrutkovať k poháru.

Fotky sa budú v snehu vynímať

Veľmi pekné je aj použitie fotografií. Ideálne by mali byť zalaminované v čírom plaste, ale pokiaľ tú možnosť nemáte, aspoň fotografie riadne niekoľkokrát prelepte z oboch strán priesvitnou širokou lepiacou páskou, aby sa tekutina k papieru nedostala.

Teraz už by ste mali mať všetky komponenty pohromade a môžete sa vrhnúť na lepenie na viečko, naplnenie pohára tekutinou s trblietkami a prvé zatrasenie pohárom, ktorý rozvíri sneh. Než viečko na pohár naskrutkujete uistite sa, že všetky dekorácie na viečku skutočne držia a že je lepidlo už suché.

Zdroje: thesprucecrafts.com, onelittleproject.com

Lacný a na prípravu nenáročný dezert je . Koláč je uvarený s málo ingredienciami, no výsledok je senzačný. Bez vajec, mlieka a masla si dezert podmaní aj tie najnáročnejšie chute.

Post negresa, lahodný dezert FOTO Shuttersatock

Ingrediencie:

• 250 ml minerálnej vody (1 šálka)
• 250 g cukru (1 šálka)
• 100 ml oleja (pohár)
• 400 g višňového/jahodového džemu
• 450 g múky (3 šálky)
• 2 lyžice kakaa
• 1 čajová lyžička sódy bikarbóny (zrieďte 3 polievkovými lyžicami octu)
• trochu soli
• rumová esencia

Spôsob prípravy:

„Do misky dáme minerálku, cukor, soľ, esenciu a dobre premiešame, kým sa cukor nerozpustí. Pridajte olej a džem, potom sódu bikarbónu uhasenú v octe, hovorí. Primiešame múku a kakao, zhomogenizujeme a vzniknuté cesto preložíme na formu 25×35 cm a pečieme negresu 35-40 minút pri 180 stupňoch C alebo kým neprejde špáradlom.

Necháme na mriežke vychladnúť a nadýchané pôstne negrese nakrájame do požadovaného tvaru.

Kto chce, môže pred vložením do rúry navrch posypať aj nasekanými orechmi.

Hovorím, že vyskúšajte recept Pôstna nadýchaná černica, je úžasný a určite si ho každý zamiluje. Dobrú chuť!

Ako sa zdravo stravovať počas pôstu. Alarmový signál od odborníkov na výživu o výbere potravín

Existujú určité potraviny, ktoré by sa mali počas pôstu jesť s mierou alebo sa im dokonca vyhnúť. Ide o to, že niektoré z nich majú nízku nutričnú hodnotu.

„Pôstne sladkosti, ako je pôstna zmrzlina, pôstne sušienky a oblátky, ale aj mnohé ďalšie produkty v tejto kategórii obsahujú toľko cukru a nezdravých tukov ako ostatné komerčné sladkosti, bez toho, aby prinášali vitamíny a minerály“, zdôrazňuje Adina Rusu, odborníčka na výživu.

Pre tých, ktorí sa chcú rozhodnúť pre takéto produkty na lačno, odborníci vymyslia niekoľko

„Musíme vyberať také, ktoré neobsahujú kokosový či palmový olej, ktoré neobsahujú veľa cukru a ktoré nemajú veľké množstvo soli. Vyberajte si potraviny, ktorých zoznam zložiek začína rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, cícer alebo sója, nielen bielkovinové extrakty z týchto rastlín“, uzatvára odborníčka na výživu Adina Rusu.

Každý, kto mal niekedy na nose okuliare, ten pocit pozná: vstúpi z chladného vonkajšieho prostredia do teplej miestnosti, okuliare sa mu okamžite zahmlia a on sa potáca priestorom ako slepec. Je to poriadne otravný problém, ktorý trápi prevažnú väčšinu ľudí so zhoršeným zrakom.

Pena na holenie ochráni sklíčka vašich okuliarov

Akonáhle dôjde k prudkej zmene teploty (z chladnej na teplejšiu), zahmlie sa väčšine nositeľov okuliarov sklíčka, a to takým spôsobom, že často nevidia vôbec nič. V naozaj studenom počasí navyše môže okuliare mierne zahmlievať aj vlastný dych,

Aby ste sa podobné nepríjemnosti vyvarovali, treba na okuliaroch vytvoriť tenký film, ktorý ich pred týmto javom ochráni.

Možno to urobiť napríklad penou na holenie, zubnou pastou alebo klasickým mydlom. Jednoducho dôkladne potrite sklíčka niektorým z týchto produktov, nechajte chvíľu ustáliť a potom vyleštite. Povrch okuliarov by mal byť vďaka tomu po niekoľko ďalších dní chránený.

Tip: okuliare by ste mali vždy leštiť handričkou určenou práve na túto činnosť, napríklad papierové obrúsky ich môžu poškriabať.

Skúste použiť včelí vosk

Trik s penou na holenie či kockou mydla možno poznáte, veľa sa o tom hovorilo v čovidovom období, keď situáciu so zahmlievaním okuliarov ešte zhoršovalo nosenie rúšok.

Existuje však ešte jeden variant: skúste okuliare potrieť včelím voskom. Jeho rozleštenie bude trochu namáhavejšie, ale sklíčka budú lepšie chránené a nebudú vás tak trápiť.

Rovnaký trik sa odporúča aj na zahmlené okná

Ak vás doma alebo napríklad v kancelárii trápia pravidelne sa zahmlievajúce okná, môžete podobné triky vyskúšať aj na ne. Princíp je stále rovnaký – potrebujete vytvoriť na okne úzky film, ktorý bude povrch chrániť proti výkyvom teplôt a prebytočnej vlhkosti. Stačí na okno naniesť napríklad vrstvu klasického mydla a potom dôkladne rozleštiť. Problémy so zahmlievaním by sa mali výrazne znížiť.

Foto: Shutterstock

Batáty majú ľahko korenenú chuť a jemnú textúru. Svojou sladkou chuťou skvele dopĺňajú slané pokrmy. Najznámejšie sú dva druhy batátov: jeden s bledou krémovou dužinou a druhý s dužinou oranžovou.

Čo uvariť z batátov?

Keď už poznáte hlavné výhody konzumácie sladkých zemiakov, tak sa poďte s nami pozrieť, čo všetko sa dá z batátov pripraviť!

Pečené batáty

Rúru predhrejte na 220 °C a medzitým si pripravte zemiaky – umyte ich, osušte a buď ich môžete nakrájať na kolieska, rozrezať na polovičky, klinky alebo ich nechať v celku.

• Pečenie v celku: pri pečení batátov v celku je dôležité dodržať základné pravidlá. Pred pečením zemiaky prepichajte vidličkouaby z nich mohla unikať para.
• Batáty nie je potrebné dávať do alobalu. Pečte tak dlho, až budú zemiaky mäkké natoľko, že sa začnú nafukovať a vy ich ľahko prepichnete vidličkou. Doba pečenia trvá približne 40 – 50 minút.
• Pečené batáty sú výborne plnené! Pripravte si panvicu, pridajte lyžicu oleja, osmažte nakrájanú cibuľu a pridajte dva strúčiky cesnaku. Po zozlatnutí cibuľky pridajte špenát, nakrájaný syr feta, obľúbené semienka (tekvicové, slnečnicové…), osoľte, okoreňte a zmesou naplňte vydlabané upečené polovičky batátov.
• Populárnymi sa stali tiež. Buď ich môžete vyprážať vo vrstve tuku alebo ich pripraviť v rúre.

Batáty na grile

Grilované batáty sú pokrmom, ktorý vás neprestane prekvapovať! Hodí sa ako príloha, súčasť šalátov alebo pochúťka na pivo.

• Nakrájajte batáty na plátky, obaľte ich v miske s olejom a soľou a šup s nimi na gril. Pred samotným obaľovaním a grilovaním ich môžete (ale nemusíte) dať na pár minút variť do osolenej vody. Zaistíte si tým mäkkosť batátov.

Tip: Ku grilovaným batátom sa skvele hodí domáci dip na namáčanie! Stačí zmiešať olivový olej, nasekaný koriander, limetkovú šťavu a kôru.

Polievka s batátmi

Batátové krémy sú jednoduché a veľmi chutné. Navyše na ich prípravu potrebujete len minimum surovín.

• Do hrnca vložte nakrájanú cibuľu a batáty nakrájané na kocky a opekajte na olivovom oleji 3 minúty. Pridajte 1 l vývaru a varte 15 minút. Potom všetko rozmixujte dohladka, osoľte a okoreňte lístky bazalky.

Z batátov ale nemusíte pripravovať len, pridať ich môžete idú

Batátová kaša

Sladké zemiaky sú výbornou obmenou klasickej zemiakovej kaše. Môžete skúšať rôzne kombinácia zemiakov a batátov alebo urobiť

• Varené batáty roztlačte šťouchadlom a postupne pridávajte kúsky masla. Potom pridajte lyžicu olivového oleja, osoľte, okoreňte a môžete podávať.

Múčniky z batátov

Sladké zemiaky sú výborným doplnkom sladkých pokrmov – od báboviek až po vafle alebo koláče. Do múčnikov sa batáty pridávajú väčšinou v podobe pyré.

• Batátové pyré pripravíte nasledovne: varené batáty nechajte vychladnúť, potom pridajte olej a rozšľahajte do hladka.

Prečo jesť batáty

• Batáty tvoria z 80% voda, drvivú väčšinu sušiny predstavujú sacharidy. Obsahujú vitamíny skupiny B a významné antioxidanty – vitamíny C, E, A a beta-karotén.
• Sladké zemiaky obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá je dôležitá pre správne trávenie. Vláknina je pre ľudské telo nestráviteľná, ale pre jeho správne fungovanie nenahraditeľná. Podpora rast prospešných baktérií, zlepšuje trávenie, bráni ťažkostiam v tráviacom trakte.
• Beta-karoténktorý sa premieňa na vitamín A pôsobí blahodárne na naše oči, mozog a imunitný systém. Ten je dôležitý pre tvorbu receptorov detekujúcich svetlo vo vnútri očí a okrem toho slúži na podporu imunitného systému.
• Anthokyany vo fialových batátoch pôsobia ako antioxidanty, chránia proti zápalu a bojujú s voľnými radikálmi.

Zdroje informácií: ,

Bolesť krku nie je ľahké ignorovať, najmä ak sa vyskytuje často a je čoraz silnejšia. Existujú však metódy, ktoré ju zmiernia. Najlepšie je použiť ich po konzultácii s lekárom na doplnenie terapie odporúčanej odborníkom. Ktoré domáce prostriedky na bolesť krku sú najúčinnejšie?

Obsah

Domáce lieky na bolesť nemali by byť jedinou metódou liečby tohto stavu, pretože môžu pomôcť len dočasne: skôr či neskôr budete musieť navštíviť lekára. Najmä preto, že bolesť krku by sa nemala ignorovať. Pred časom sa to spájalo s konkrétnymi profesiami a trápilo hlavne ľudí, ktorí trávili dlhý čas so sklonenou hlavou.

Dnes sa na to sťažuje dokonca každý druhý Poliak – nielen ľudia pracujúci za počítačom, ale aj používatelia mobilného internetu na svojich telefónoch.

Príčiny bolesti krku sú rôzne – môžu to byť degeneratívne zmeny na tele, nesprávne držanie tela alebo nadmerné napätie a zápal svalov v oblasti krku. Samotná bolesť môže byť lokalizovaná v rôznych oblastiach a postihovať rôzne štruktúry krku – nielen svaly, ale aj stavce krčnej chrbtice či platničky medzi nimi. Aby ste ho účinne odstránili, musíte najskôr nájsť presnú príčinu bolesti.

Domáce lieky na bolesť krku – dôležitá je rýchla diagnostika

Keď krk začne bolieť, okrem pochopiteľného nepohodlia sú to aj problémy s pohybom zo strany na stranu – ťažko sa ohýba či otáča hlava, pretože každý pokus spôsobuje bolesť, brnenie či necitlivosť. Ak sa bolesť vyskytuje často, je potrebné urýchlene navštíviť lekára prvého kontaktu, inak sa bolesť môže stať chronickou a brániť každodennému fungovaniu.

V závislosti od diagnózy môže lekár odporučiť zmenu životosprávy, užívanie liekov proti bolesti a myorelaxancií, prípadne aj dočasnú imobilizáciu pomocou korzetu. Liečba môže byť podporená domácimi liekmi na bolesti krku, ktoré by sa tiež mali používať len po konzultácii s lekárom.

Domáce lieky na bolesť krku – bylinné infúzie a obklady

Jednou z metód, ktoré odporúčajú fytoterapeuti pri bolestiach krku, je pitie nápoja, ktorý pôsobí uvoľňujúco a uvoľňuje svaly. Na prípravu kalinového nápoja jednoducho povarte dve polievkové lyžice kalinovej kôry v dvoch šálkach vody päť minút, potom odstavte z ohňa, odstavte na pätnásť minút a sceďte. Treba ho piť hodinu po jedle v množstve 1-2 polievkové lyžice tri-štyrikrát denne.

Z byliniek možno pripraviť aj upokojujúce obklady. Jeho analgetické a relaxačné účinky zahŕňajú okrem iného: , , – po príprave teplého nálevu podľa návodu na obale doň môžete namočiť gázu a priložiť na štvrťhodinku na bolestivé miesto. Oplatí sa však vopred poradiť s lekárom, či sú vo vašom prípade vhodné teplé obklady.

Domáce lieky na bolesť krku – cvičenia

Pri bolestiach krku, ktoré nie sú spôsobené zranením, môžu pomôcť aj cvičenia, ktoré posilňujú krčné svaly a znižujú napätie v krku a ramenách. Elimináciu napätia v tejto oblasti napomáhajú pomalé pohyby hlavy z jednej strany na druhú, ako aj teplé sprchy, pri ktorých jemne hýbeme aj krkom. Tiež stojí za to robiť cvičenia každý deň na posilnenie svalov krku. Tu je jeden z najjednoduchších:

• Posaďte sa na stoličku, položte nohy na podlahu, roztiahnite ich o niečo širšie ako boky a smerujte mierne dovnútra.
• Voľne spustite ruky tak, aby dlane smerovali dopredu
• bradu trochu „schovať”.
• nadýchnite sa a pri výdychu otočte ruky proti smeru hodinových ručičiek (palec musí smerovať dozadu). Potom natiahnite prsty a zároveň jemne zdvihnite hrudnú kosť tak, aby sa spodná časť chrbta mierne vyklenula.
• opakujte päťkrát.

Domáce lieky na bolesť krku – relaxácia

Bolesť krku je často spôsobená svalovým napätím – takže ak vediete stresujúci životný štýl, stojí za to skúsiť občas relaxovať vykonaním jednoduchých relaxačných cvičení, ktoré znížia svalové napätie a tým znížia bolesť. A môžete to urobiť niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Uvoľnenie napätia. Pohodlne sa usaďte, narovnajte chrbát a uvoľnite ramená, potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly zakláňate hlavu dozadu. Potom rovnako pomaly predkloňte hlavu s výdychom. Opakujte 10-krát.

Stláčanie a stláčanie. Posaďte sa, vyrovnajte si chrbát, zopnite ruky za krkom a potom mierne zatlačte hlavu dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a spodnou časťou ruky stlačte svaly krku. Potom hlavu mierne zakloňte a vydýchnite. Opakujte 5-krát.

Samomasáž s uterákom. Zrolovaný uterák chyťte za oba konce a položte si ho na zátylok. Potom s miernym odporom zakloňte hlavu dozadu a otočte ju zo strany na stranu tak, aby sa o uterák mierne obtierala. Snažte sa uvoľniť svaly a neustále zhlboka dýchajte. Opakujte 10-krát.

Staré svetre ani mikiny nie sú na vyhodenie! Recyklujte

Máte svetre alebo mikiny, ktoré sú príliš malé, veľké, deravé alebo ich jednoducho už nechcete nosiť? Rozhodne môžete niekoho v núdzi darovať, ale ak je to materiál zaujímavý a vlastne sa vám celkom páči, potom by bola škoda takéto oblečenie vyhodiť. Starý sveter sa dá totiž použiť na množstvo vecí. Vyrobíte z neho rukavice, návleky na nohy aj ruky alebo šál, obliečky na vankúše a tak ďalej. Skúste to! Určite neoľutujete.

Pusťte sa do svetra po hlave

Sveter nie je nič iné ako zaujímavý materiál. Má veľa predností ako je textúra, hrejivosť, niekedy aj zaujímavý vzor, ​​ale je tu aj jedna podstatná nevýhoda. Sveter sa samozrejme môže párať, a preto je nutné vziať si na pomoc šijací stroj. Nemusíte ale mať ktovieaké skúsenosti. Stačí šiť rovno a materiál riadne prešiť, pokojne aj niekoľkokrát.

Podobných prác sa nemusíte báť. Pokiaľ neuspejete, materiálu vám nemusí byť ľúto, keď je starý a vlastne na vyhodenie. Práve preto sú tieto a podobné projekty skvelé pre začiatočníkov všetkých vekových skupín.

Ešte jednoduchšia býva práca s pevnejšími látkami. To isté teda môžete urobiť aj s mikinami z teplákoviny alebo polar flísu. Ich výhodou je naopak to, že sa neparú, len teplákovina sa bude v odstrihnutých krajoch rolovať. Flís je čisto syntetický a len sa mierne vyťahuje.

Ako vyrobiť rukavice zo svetra alebo mikiny?

Čo sa týka šitia rukavíc, môžete si nájsť sofistikovanejšie verziu, ako je napríklad tá na obrázku, ale aj stačí tvar vystrihnúť podľa vašej ruky. Ideálne ale tak, že si ruku alebo inú vašu rukavicu najprv obkreslíte na papier. Do oblúka vyspravíte tvar okolo prstov a uistíte sa, že rukavice je aj dostatočne dlhá čiže kryje zápästie. Na papier prikreslite aj centimeter na šev, a potom si tento vlastnoručne vyrobený strih z papiera ešte len vystrihnite nožnicami. Vďaka takému primitívnemu strihu budete mať istotu, že je rukavice dostatočne veľká a po ušití sa teda nečakane nescvrkne na detskú verziu a vďaka strihu budú aj obe rukavice rovnakého tvaru.

Nezabudnite využiť to, že má sveter v krajoch pružné náplety. Umiestnite teda strih tak, aby náplet kryl zápästie. Obe na sebe ležiace vrstvy materiálu zošpendlite uprostred, aby vám svetrovina nikam neutekala a ostrými nožnicami obstrihnite materiál podľa vytvoreného strihu.

Nestrihajte nič od oka. Na šijacom stroji použije rovný steh na zošitie oboch kusov a potom entlovací čiže cikcak steh na obrúbenie, čím zabránite páraniu. Pri flíse a teplákovine obrúbenie nie je nutné, ale zase bude výrobok pekne zapravený aj vo vnútri.

Ak hľadáte inšpiráciu, nezostávajte len pri YouTube videách. Na internete a na platformách ako je Pinterest, ale aj Instagram, nájdete celý rad obrázkov a videí aj s odkazmi na blogy, ktoré vám môžu poradiť a kde sa rozhodne môžete inšpirovať. Návody hľadajte pod anglickým heslom „tutorial“.

Zdroje: saltinmycoffee.com, hobbyfarms.com

Je po sviatkoch, po všetkých vianočných večierkoch, stretnutiach s priateľmi aj s rodinou. Schválne, na koľkých z nich sa rozdávali darčeky? A koľko balíčkov, ktoré neobsahovali práve chcený obsah, sa u vás doma nakoniec zišlo? Alebo sa vám podarilo zabaliť pod stromček krásny darček. Lenže rovnaký nápad mali aj ďalší členovia rodiny. Čo v takej chvíli robiť? Viete, kedy a ako môžete darčeky vrátiť? A ktoré už môžete iba poslať ďalej?

Oblečenie

Obchody obvykle požadujú, aby bolo oblečenie nenosené, musia na ňom byť všetky pôvodné visačky a nesmú byť nijako viditeľne poškodené. Bez udania dôvodu, teda len preto, že sa vám nepáči, ho ale môžete vrátiť iba pri nákupe cez internet alebo telefón. V kamenných predajniach s tým môže byť problém. V oboch prípadoch by ste potom mali mať pokladničný paragón, ktorý dokazuje, kedy a kde a ste tovar kúpili. To isté samozrejme platí aj pre topánky a najrôznejšie doplnky, a naopak sa často možnosť vrátenia nevzťahuje napríklad na spodnú bielizeň a plavky.

Knižky

S knihami je to trochu ošemetné. Jednoduchým pohľadom totiž nie je väčšinou jasné, či ste ich čítali alebo nie, a tak sa nedá jednoznačne povedať, či ich vrátiť môžete alebo nie. Umožňujú to e-shopy v štandardnej lehote, pokiaľ pôjdete do kamennej predajne, bude najskôr záležať na dobrej vôli konkrétneho predavača. Niekedy sa to podarí, niekedy nie, ale zakaždým musíte mať účtenku.

Spotrebiče a veci do domácnosti

Nepoškodené, nerozbalené a nepoužité veci, ktoré nemajú žiadne vady, môžete bez udania dôvodu vrátiť len pri nákupe na diaľku. Skúsiť to ale môžete aj v kamennej predajni. Nie sú síce povinní vrátiť vám peniaze, ale pokiaľ budete mať šťastie, budete si môcť vec aspoň vymeniť za inú, ktorá sa vám hodí viac. Samozrejme v rovnakej alebo vyššej hodnote.

Hračky

Pre hračky platia úplne rovnaké pravidlá ako pre iný spotrebný tovar – teda zakúpené po internete vrátiť môžete, samozrejme s platnou faktúrou, bez udania dôvodu, v kamenných predajniach máte väčšinou smolu. Niektoré hračkárstva ale ponúkajú možnosť výmeny nevhodných vianočných darčekov napríklad až v januári. Než sa teda pokúsite udať zlý darček iným deťom v príbuzenstve, pozrite sa na webové stránky predajne alebo výrobcu a uistite sa, aké máte možnosti.

Obchod alebo e-shop?

Zákonom daná lehota na vrátenie tovaru je 30 dní s odôvodnením – teda preto, že má tovar nejakú vadu alebo poškodenie, ktoré ste sami nespôsobili. Do e-shopu potom môžete vec vrátiť bez udania dôvodu do 14 dní, to preto, že na rozdiel od kamennej predajne si tovar nemôžete v e-shope prezrieť a uistiť sa o tom, že vám padne alebo sa inak hodí. Niektoré obchody ale ponúkajú dlhší čas, môže to byť pokojne až jeden rok. A v období pred Vianocami ponúka celý rad kamenných predajní aj e-shopov predĺženú dobu možnosti vrátenia, ktorá býva až do polovice alebo konca januára.

Zdroj: časopis Receptár