Tipy, ako byť šťastnejším človekom
Ak sa chcete tento rok stať šťastnejším človekom, vaša ranná rutina je skvelým miestom, kde začať. Ide o nastavenie tónu pre zvyšok dňa a inteligentní ľudia vedia, že existujú špecifické akcie, ktoré môžu rýchlo pomôcť pri riadení tejto transformácie, poznamenáva Hackspirit.
1. Začnite svoj deň vďačnosťou
Pojem vďačnosti je tu už po stáročia, no v poslednej dobe si získal významné uznanie, najmä z pohľadu pozitívnej psychológie. Vo svojom jadre je vďačnosť zameraná na dobré veci vo vašom živote. Veci, ktoré vám prinášajú šťastie, veci, za ktoré cítite potrebu byť vďační. Dokazuje, že jednoduchý čin môže mať veľký vplyv na úroveň vášho šťastia.
Tým, že deň začnete s vďačnosťou za dary vo svojom živote, nastavíte pozitívny tón pre zvyšok dňa. Vedome sa rozhodnete zamerať sa na dobrú stránku vecí, a nie sa zaoberať tým, čo bolo zlé alebo čo by sa dalo zlepšiť.
Ako môžete začleniť vďačnosť do svojej rannej rutiny? Je to veľmi jednoduché. Napíšte si na papier 3 veci, za ktoré ste na začiatku dňa vďační. Alebo venujte pár chvíľ, aby ste si tieto veci mentálne uvedomili. Nie je to len zoznam, ale skutočný zoznam šťastia vo vašom živote, aj keď sa niekedy zdá neúplný. Ak si zoznam robíte každý deň, časom výrazne zvýšite svoju celkovú úroveň šťastia.
2. Do rannej rutiny zaraďte cvičenie
Nikdy sa nedá dostatočne zopakovať, aké dôležité je cvičenie pre celkovú pohodu. Je pravda, že je ťažké udržať cvičebnú rutinu dlhodobo. Niekedy môžete stratiť motiváciu na ceste, najmä keď sa vo vašom živote objavia naliehavé problémy.
Túto rutinu však môžete napraviť, ak sa budete držať jedného jednoduchého pravidla: cvičte každé ráno. Nielenže vám dodá energiu na celý deň, ale zmení aj váš psychický stav. Aj v ťažkých dňoch ste lepšie pripravený čeliť problémom, ak ráno nezanedbáte fyzický pohyb, hoci len na krátku prechádzku. Ak chcete byť tento rok šťastnejší, odborníci odporúčajú držať sa svojho ranného cvičenia.
3. Jedzte zdravé raňajky
Začať deň zdravými a nutrične vyváženými raňajkami je ako naliať palivo do auta pred cestou. Dodá vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na zvládnutie nasledujúceho dňa a na udržanie konštantnej hladiny energie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vynechanie raňajok vám nepomôže schudnúť. Vedecké štúdie naznačujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu a bude viac pravdepodobné, že budú jesť vyváženú stravu počas dňa. Zdravé raňajky sú navyše spojené s lepšou pamäťou a väčšou koncentráciou. Či už si na raňajky vyberiete ovos, ovocie alebo vajcia, vychutnajte si zdravé jedlo, ktoré vám prinesie dobrý pocit.
4. Cvičte všímavosť
Žijeme v rýchlom a často chaotickom svete a našu myseľ často plnia myšlienky na minulosť alebo obavy z budúcnosti. To vás môže stresovať, čo podkopáva šťastie.
Tu prichádza na scénu všímavosť, ktorá zahŕňa zameranie sa na prítomný okamih a jeho prijatie bez posudzovania. Presnejšie povedané, znamená to urobiť krok späť, spomaliť a skutočne sa sústrediť na moment, ktorý práve žijete.
Cvičením všímavosti každé ráno môžete začať svoj deň s pocitom pokoja. Môžete to urobiť pomocou meditácie, vedomého jedenia alebo jednoducho pokojne sedieť a sústrediť sa na dýchanie.
Všímavosť je o vyprázdnení mysle od myšlienok. Znamená to byť tu a teraz, čo pomáha živiť pocit šťastia a spokojnosti.
5. Stanovte si zámery na celý deň
Keď začnete svoj deň bez plánu, môžete sa cítiť ohromení a bez smeru. Ale ak si každé ráno vyhradíte pár chvíľ na stanovenie svojich zámerov, dáte svojmu dňu účel a štruktúru.
Stanoviť si zámery znamená rozhodnúť sa, na čo sa chcete nasledujúci deň zamerať. Môže to byť konkrétna úloha, ktorú chcete splniť, stav mysle, ktorý chcete kultivovať, alebo dokonca spôsob, akým chcete zaobchádzať s ostatnými. Táto prax vám môže dať pocit kontroly a účelu, ktorý môže výrazne prispieť k vášmu celkovému šťastiu.
6. Spojenie s blízkymi
V zhone každodenného života je ľahké robiť si zoznamy úloh a zabudnúť na to, na čom skutočne záleží, na vzťahy. Ľudia sú sociálne stvorenia a spojenie s ostatnými je dôležitou súčasťou šťastia. Začať deň spojením s milovanou osobou môže navodiť teplý a pozitívny tón pre zvyšok dňa.
Tieto chvíle spojenia nám pripomínajú, že sme milovaní a oceňovaní, čo môže priniesť hlboký pocit radosti a spokojnosti. Upriamujú našu pozornosť na to, čo je v našom živote skutočne dôležité.
7. Obmedzte svoje pôsobenie na správy a sociálne médiá
V tomto digitálnom veku sme neustále bombardovaní novinkami, najnovšími správami a najnovšími informáciami zo sociálnych médií. Aj keď je dôležité byť informovaný, nadmerné vystavovanie sa správam a sociálnym médiám hneď ráno môže spôsobiť úzkosť a negativitu a dokonca aj stres počas dňa. Preto odborníci odporúčajú, aby ste si hneď po prebudení vybrali revitalizačné aktivity, napríklad praktizovali vďačnosť, zacvičili si alebo si prečítali knihu, ak je víkend. Rozdiel je úžasný.
8. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
Hudba má veľkú moc pri ovplyvňovaní našich emócií a nálady. Ak svoj deň začnete obľúbenými pesničkami alebo inšpiratívnym podcastom, naladíte na celý deň pozitívnu nôtu.
Či už máte radi rock, jazz, klasickú alebo popovú hudbu, vyberte si niečo, v čom sa budete cítiť dobre.
9. Buďte k sebe láskaví
V neposlednom rade nezabúdajte byť k sebe láskaví. Je pravda, že život nás stavia pred mnohé zápasy a výzvy, ale to, ako sa k sebe správame, môže výrazne ovplyvniť náš pocit šťastia. Začnite svoj deň súcitom so sebou samým. Hovorte so sebou jemným tónom, odpúšťajte si chyby a uznávajte svoje prednosti a úspechy. Zaslúžiš si lásku.
Hľadanie šťastia je individuálna cesta, hlboko osobná a jedinečná pre každého z nás. Slávny psychológ Abraham Maslow povedal, že vyváženú alebo zdravú spoločnosť možno definovať ako takú, ktorá umožňuje ľuďom dosiahnuť ich najvyššie ciele uspokojením všetkých základných potrieb.
Aj keď sa cesta ku šťastiu môže líšiť, začať deň pozitívne môže pripraviť pôdu pre šťastnejší život.
