Vložte bobkové listy do práčky a nastavte ju na pranie farebného oblečenia

Oblečenie by sa malo triediť na pranie. Svetlé kusy umývajte so svetlými kusmi a tmavé a farebné kusy perte oddelene. Všetci však omylom dali do práčky červenú blúzku, ktorá biele oblečenie zafarbila na ružovo. Ešte horšia situácia je v prípade farebného oblečenia, ktoré nie je možné spracovať samostatne. Čiernobiela pásikavá blúzka alebo biely golier čiernych šiat časom zošedne? Existuje spôsob. Bobkový list je nielen obľúbeným korením, ale aj prírodným odstraňovačom farieb. Ak sa chcete vyhnúť farbeniu oblečenia pri praní, vložte do práčky vrecko s niekoľkými bobkovými listami a 2 lyžičkami sódy bikarbóny. Obe tieto veci sa postarajú o farby a navyše sóda bikarbóna má bieliace vlastnosti. Nezabudnite vrecko držať pevne, aby sa listy v práčke nerozpadali a nezbierali na látkach.

Pozri aj: Manžel sa pýtal, prečo som to dala do chladničky? Toto je moje tajné riešenie vážneho problému. Spôsob, ako sa vysporiadať s nepríjemnými pachmi v chladničke

Bobkové listy zalejem vodou a namočím do nej oblečenie

Bobkový list dobre poslúži aj vtedy, ak už máte oblečenie zafarbené. Stačí, ak v hrnci uvaríte vodu s bobkovými listami. Keď vychladne, prelejeme do misky a v tomto roztoku namočíme zafarbené oblečenie. Nechajte ich v miske asi 3 hodiny a potom ich vyperte tradične v práčke. Aby bol efekt ešte lepší, môžete do roztoku pridať niekoľko lyžíc prášku do pečiva alebo ušetrenej sódy.

Káva s týmto produktom je novým trendom, ktorý si získava srdcia nielen nadšencov ketogénnej diéty, ale aj širokého spektra vyznávačov zdravého životného štýlu. Táto kávová inovácia, ktorá sa vyznačuje orieškovou chuťou a hustou konzistenciou, sa stáva obľúbeným doplnkom ranného jedla pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu a zdravie.

, tiež známe ako sezamové maslo, je maslo bohaté na živiny pochádzajúce z Blízkeho východu. Vyrába sa z pražených a mletých sezamových semienok a je k dispozícii v lúpanej alebo nelúpanej verzii. Táto pasta je bohatá na tuky (60 %) a bielkoviny (20 %), vďaka čomu je ideálna pre ľudí na ketogénnej diéte, ako aj pre vegánov a vegetariánov.

Tahini pasta – vlastnosti

Tahini pasta nielenže spestrí chuť jedál, ale ponúka aj množstvo zdravotných výhod:

• Zlepšuje činnosť obehového systému, znižuje hladinu cholesterolu a upravuje krvný tlak.
• Obsiahnuté antioxidanty znižujú zápal a majú ochranný účinok proti rakovine.
• Vysoký obsah vitamínov skupiny B a horčíka podporuje nervový systém a koncentráciu.
• Vláknina v paste tahini podporuje trávenie a prispieva k procesu chudnutia.
• Regulácia hladín hormónov.

Tahini pasta je všestranný produkt, cenený v kuchyniach Blízkeho východu, Japonska a Číny. Môže sa pridať do polievok, omáčok, dipov alebo ako alternatíva masla na sendviče. Ideálna je aj ako prísada do šalátových dresingov, v poslednej dobe je populárna aj ako prísada do kávy.

Nepriestrelná káva je teraz pasé. Teraz je to káva s tahini

Grécky s tahini nielen stimuluje, ale aj urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Ideálne pre ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu, športovcov alebo priaznivcov ketodiéty.

Pridajte lyžičku tahini pasty do vašej obľúbenej kávy pripravenej v espresso kávovare alebo sypanej kávy. Na obohatenie chuti môžete pridať cukor a mlieko.

Na prípravu gréckej kávy s tahini potrebujete téglik. Kávu v nej varte s vodou izbovej teploty, kým sa neobjavia bublinky. Potom pridajte do šálky lyžičku tahini a pomaly prilievajte kávu.

Hoci je káva s tahini zdravšou alternatívou k , kvôli alergénom obsiahnutým v sezame sa neodporúča ľuďom s alergiou na sezam.

Ako rýchlo schudnúť? Stačí piť kávu

Nie je to len móda a vkus, čo robí kávu tahini populárnou. Vedecké výskumy poukazujú na priaznivý účinok tahini na hladinu cukru v krvi, čo môže byť prospešné najmä pre ľudí, ktorí bojujú s inzulínovou rezistenciou. Navyše, oriešková chuť pasty tahini z nej robí príjemnú alternatívu k tradičným prísadám do kávy, ako je smotana alebo cukor, čo môže byť problematické pre ľudí na diéte.

Začlenenie tahini do vašej každodennej stravy môže byť cennou súčasťou vyváženej stravy. Vďaka svojmu zloženiu bohatému na mono- a polynenasýtené tuky môže tahini prispieť k zlepšeniu celkového lipidového profilu, ktorý je kľúčový v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.

Káva s tahini je len jednou z mnohých kulinárskych noviniek, ktoré spájajú tradičné suroviny s modernými trendmi zdravej výživy. Toto je príklad toho, ako môže globalizácia a kultúrna výmena pomôcť objaviť nové, zdravé spôsoby, ako si vychutnať tradičné nápoje a jedlá.

Staročeská kuchyňa má bohatú históriu a recepty ako uhlirina nám pripomínajú tradíciu a jedinečnú chuťovú kombináciu, ktorú si ľudia v minulosti zamilovali. Uhlirina bola obľúbeným pokrmom robotníkov a baníkov, ktorí potrebovali sýte jedlo, ktoré im poskytlo dostatok energie na ich náročnú prácu.

História obľúbeného pokrmu

Uhlirina má svoje korene v tradičnej slovenskej kuchyni a bola obľúbená najmä v oblastiach, kde sa ťažilo uhlie. Tento pokrm bol cenený predovšetkým pre svoju sýtosť a jednoduchosť. Zemiaky, ktoré boli hojne k dispozícii, sa kombinovali s cestíčkom na nočky, ktoré bolo jednoduché a rýchle na prípravu. Navyše bol recept na uhlirinu odovzdávaný z generácie na generáciu a dodnes je obľúbeným pokrmom na českých stoloch.

• 600 g zemiakov
• 200 g hladkej múky
• 1 lyžička soli
• voda

1. Zemiaky olúpte a uvarte v slanej vode, kým nie sú mäkké. Potom ich sceďte a roztlačte na pyré.
2. Do zemiakového pyré postupne pridajte múku a miešajte, kým nevznikne cesto.
3. Na pomúčenej doske rozvaľkajte cesto na tenký plát a nakrájajte na menšie kúsky.
4. Nočky varte vo vriacej osolenej vode, kým nevyplávajú na povrch, čo trvá zhruba 5-7 minút.
5. Uvarené nočky sceďte a zmiešajte so zemiakovou zmesou.

Jednoduché riešenie na veľký hlad

Uhlirina je dokonalým príkladom toho, aké jednoduché ingrediencie a tradičné recepty môžu vytvoriť chutný a sýty pokrm. Tento staročeský recept nám pripomína bohaté kultúrne dedičstvo a chuťovú rozmanitosť našej kuchyne.

Súvisiace články

Zdroj: www.youtube.com, www.toprecepty.cz

Japonský národný poklad

Wagyu je spojením dvoch japonských slov – „wa“ znamená japonský a „gyu“ je v slovenskom preklade krava. Týmto termínom sa teda označuje japonský hovädzí dobytokktorý pochádza z pôvodného ázijského hovädzieho dobytka a jeho genetický pôvod je starý až 35 tisíc rokov.

Dnešný dobytok Wagyu je výsledkom kríženie pôvodného japonského s importovanými plemenami čiernych kráv z Veľkej Británie, Kórey a Európy, ktorý bol ale v roku 1910 japonskou vládou zakázaný. V dôsledku geografickej izolácie tak vznikli štyri plemená Wagyu – japonské čierne, japonské hnedé, japonské krátkorohé a japonské bezrohé.

• Najznámejším druhom Wagyu je hovädzie Kóbe (Kobe Beef). Označenie Kobe Beef potom môže niesť iba hovädzí dobytok, ktorý sa chová v tejto oblasti. Ak sa chová inde, musí sa označovať ako Wagyu alebo Kobe-style.
• Medzi ďalšie známe japonské druhy wagyu patrí Matsusaka Ushi chovaný v meste Matsusaka a okolie, a Ohmi z prefektúry Šiga.

O tom, že si Japonci Wagyu strážia ako oko v hlave svedčí aj fakt, že až do 80. rokov minulého storočia bol v krajine prísny zákaz vývozu aj dovozu akéhokoľvek hovädzieho dobytkaktorý bol našťastie zrušený a od tej doby sa môže šľachtiť a správať aj mimo Japonska. Najväčšie chovateľské združenie Wagyu mimo Japonska je v Austrálii.

• V USA sa japonskej Wagyu kríži s americkým plemenom Angus a výsledkom je mäso, ktoré sa predáva pod názvom „American-Style Kobe Beef“.
• Od roku 1991 sa toto plemeno chová tiež v Kanadeod roku 2011 v Škótsku a niekoľko drobných producentov nájdete aj u nás.

Kaviár medzi hovädzím

Tak sa tomuto mäsu veľmi často a právom prezývapretože ide o skutočne výnimočný chuťový aj vizuálny zážitokktorý sa s obyčajným hovädzím mäsom nedá porovnávať.

• Pre wagyu je signifikantný výrazné mramorovanie, ktoré na reze tvoria bielu pavučinku.
• Mramorovanie je spôsobené vysokým obsahom medzisvalového tukus ktorým súvisí výsledná krehkosť, šťavnatosť a vôňa mäsa.

Týmito výnimočnými vlastnosťami wagyu oplýva aj vďaka spôsobu, akým sa dobytok chová. Veľmi sa dbá na to, aby dobytok žil v príjemných podmienkach s dostatkom pohybu a minimom stresujúcich faktorov, pretože práve stres môže spôsobiťŽe bude mäso oveľa tmavšie a menej mramorované.

• Typické mramorovanie potom vzniká vďaka kvalitnému krmiva zo zmesi trávy a obilia. Chovatelia niekedy podávajú zvieratám saké alebo pivo, aby zvýšili ich apetít, a niektorí je dokonca masírujúaby podporili unikátnu štruktúru mäsa.

Wagyu je samo o sebe dokonalé, takže nepotrebuje zložitú prípravu. Pokiaľ sa vám dostane do ruky kúsok tohto luxusného hovädzieho, cca hodinu pred tepelnou úpravou ho posoľte. Potom už len rozpáľte panvicu, plátok mäsa potrite trochou oleja a opekajte 2 minúty z každej strany. Uvidíte, ako sa tuk medzi svalmi rozpustí a vykúzli extra šťavnatý steak.

Sofistikovaný systém hodnotenia a astronomická cena

Kvalitné životné podmienky, špeciálne krmivo, prísne hodnotenie aj dôkladné vládne kontroly fariem s Wagyu prispievajú k vysokej cene tohto luxusného mäsaktoré ale naozaj stojí za ochutnanie. V Japonsku, Austrálii aj v USA existujú ľahko odlišné systémy hodnotenia kvality Wagyu, ale vo výsledku si všímajú takmer rovnaké aspekty. Japonci Wagyu hodnotia známkami od 1 do 5, pričom 1 je najhoršia a 5 najvyššia kvalita. Posudzovaná je predovšetkým štruktúra mäsa, farba a obsah tuku.

K číslu sa pridáva ďalší hodnotenie v podobe písmen A až Cktoré určujú jatočnú výťažnosť alebo množstvo mäsa, ktoré možno z jedného kusu dobytka získať.

• Najkvalitnejšia wagyu má známku A5Ktorá označuje mäso s ideálnou pevnosťou a štruktúrou, sfarbením, výťažnosťou a mramorovaním.
• Cena jedného kilogramu japonského Wagyu v kvalite A5 začína na cca 7 tisíc korunáchale môže sa vyšplhať aj na dvojnásobok.

Zdroje informácií: , , , , ,

Mnohí sú naozaj radi, že extrémne ceny elektriny a plynu nevydržali zase tak dlho, a potom, čo sa dostali na nikdy netušený vrchol, kedy už musel zasahovať aj stať sa svojimi stropmi, nakoniec opäť poklesli na prijateľnú, hoci stále vyššiu úroveň.

Šetriť sa oplatí

Zároveň to však v hlavách ľudí spôsobilo určitý zmätok. Mnohí sa totiž domnievajú, že elektrina už stojí zase ako niekedy v roku 2021. Lenže tak to nie je. Pre drvivú väčšinu domácností je stále dvoj až trojnásobne drahšie. Kto však ide už podľa starých poriadkov, možno nakoniec zistí, že sa na tohtoročnej faktúre jednoducho nedoplatí.

“Elektrina navyše tento rok opäť zdražie a kto vie, ako sa to bude ďalej vyvíjať,” hovorí elektrikár Aleš Stroukal. “Navyše vám môže byť jedno, koľko stojí. Veľké čiastky môžete správnym používaním elektrických prístrojov ušetriť vždy. Teraz to platí dvojnásobne.“

Je pritom zaujímavé, že ľudia väčšinou netušia, ktoré spotrebiče im v domácnostiach odoberajú najviac elektriny. Obvykle podozrievajú tie najväčšie a dlho idúce, ako sú chladničky, umývačky riadu, práčky alebo sušičky. Avšak tak tomu vôbec nie je.

“Reálne najviac spotrebujú malé spotrebiče s vysokým príkonom nad 2000 wattov. To sú hlavne všetky tie rýchlovarné kanvice, fény alebo mixéry,” objasňuje elektrikár. Na to, ako krátku dobu obvykle beží, majú skutočne vysoký odber. Je teda kľúčové používať ich čo najúspornejším spôsobom. “Obrovskou chybou je potrebné plniť rýchlovarnú kanvicu príliš veľkým množstvom vody, ktoré potom nespotrebujete. Kanvica potom ide dvakrát až trikrát dlhšie a spotrebováva obrovské množstvo elektriny,” hovorí Stroukal.

Peniaze doslova tečú do kanála

Zaujímavý je aj prípad indukčného sporáka, ktorý je dnes veľmi obľúbený a nachádza sa vo väčšine domácností. Tam môže okamžitý príkon dosiahnuť až deväť tisíc wattov. Je to však vykompenzované tým, že funguje veľmi rýchlo a nemusíte ho teda rozohrievať tak dlho ako bežnú sklokeramickú dosku.

Avšak vôbec tým najväčším žrútom elektrickej energie nie sú aktívne spotrebiče, ktoré používate. Sú to všetky tie zariadenia, ktoré máte nepretržite zapojené v zásuvkách a ktoré idú v pohotovostnom režime. V dnešných domácnostiach sú ich desiatky.

Čítajte tiež: ČEZ predviedol skvelý fígeľ, ako ušetriť za elektrinu. Česi sa hnevajú, že to nepovedal už skôr. Takto sa ušetria veľké peniaze

“Áno, to sú tisíce korún ročne, ktoré vydávate zbytočne. Stand-by režimy sú z tohto pohľadu veľkým zlom,” vysvetľuje elektrikár. Za veľký nezmysel potom považuje rozšírený mýtus, že by sa spotrebiče nemali vypínať natvrdo, pretože im to škodí. To však vôbec nie je pravda a oplatí sa ich pokojne vytiahnuť zo zásuvky, pokiaľ nejde pohotovostný režim deaktivovať inak.

Foto: Shutterstock

Ak je vaše obľúbené oblečenie zafarbené červeným vínom alebo sa na snehobielom obruse objavia škvrny, nerozhadzujte rukami. Takúto škvrnu bez problémov odstránite. Povieme vám, ako sa zbaviť škvŕn od červeného vína – vrátane starých, zaschnutých.

Obsah

1. Čerstvé škvrny od červeného vína: ako ich odstrániť?
2. Staré škvrny od červeného vína: ako ich odstrániť?

Spôsoby, ako sa toho zbaviť škvrny od červeného vína existuje niekoľko – skúste jeden z nich.

Čerstvé škvrny od červeného vína: ako ich odstrániť?

• Najpopulárnejším spôsobom, ako odstrániť škvrny od červeného vína, je posypať škvrnu veľkým množstvom soli. Soľ absorbuje vodu z vína aj jeho farbivo. Potom je potrebné materiál dobre opláchnuť a až potom vložiť do práčky a vyprať.
• Škvrna od červeného vína možno odstrániť aj bielym vínom alebo šampanským. Mali by sa rýchlo naliať na špinavú tkaninu a potom umyť.
• Dobrý spôsob, ako odstránenie škvŕn od červeného vína je navlhčiť ho niekoľkými kvapkami 2% peroxidu vodíka. Ak je škvrna od červeného vína na farebnej látke, zrieďte peroxid vodíka čistou vodou a príliš nedrhnite, potom oblečenie vyperte v čistej vode.
• Miesto znečistené červeným vínom môžete poliať aj octom, potom obrus alebo oblečenie opláchnite v studenej vode a vyperte.

Staré škvrny od červeného vína: ako ich odstrániť?

• Ak chcete odstrániť staré škvrny od červeného vína z bielych látok, namočte ich do roztoku liehu alebo 10% peroxidu vodíka.
• Škvrny od starého červeného vína na farebnej látke zasa namočte do mydlovej vody s trochou čpavku.
• Ďalším dobrým spôsobom je použiť krém na holenie. Mal by sa aplikovať priamo na škvrnu od červeného vína a nechať pôsobiť 5 alebo 10 minút. Po uplynutí tejto doby je potrebné krém opláchnuť a celý materiál umyť.

Mnohí sú naozaj radi, že extrémne ceny elektriny a plynu nevydržali zase tak dlho, a potom, čo sa dostali na nikdy netušený vrchol, kedy už musel zasahovať aj stať sa svojimi stropmi, nakoniec opäť poklesli na prijateľnú, hoci stále vyššiu úroveň.

Šetriť sa oplatí

Zároveň to však v hlavách ľudí spôsobilo určitý zmätok. Mnohí sa totiž domnievajú, že elektrina už stojí zase ako niekedy v roku 2021. Lenže tak to nie je. Pre drvivú väčšinu domácností je stále dvoj až trojnásobne drahšie. Kto však ide už podľa starých poriadkov, možno nakoniec zistí, že sa na tohtoročnej faktúre jednoducho nedoplatí.

“Elektrina navyše tento rok opäť zdražie a kto vie, ako sa to bude ďalej vyvíjať,” hovorí elektrikár Aleš Stroukal. “Navyše vám môže byť jedno, koľko stojí. Veľké čiastky môžete správnym používaním elektrických prístrojov ušetriť vždy. Teraz to platí dvojnásobne.“

Je pritom zaujímavé, že ľudia väčšinou netušia, ktoré spotrebiče im v domácnostiach odoberajú najviac elektriny. Obvykle podozrievajú tie najväčšie a dlho idúce, ako sú chladničky, umývačky riadu, práčky alebo sušičky. Avšak tak tomu vôbec nie je.

“Reálne najviac spotrebujú malé spotrebiče s vysokým príkonom nad 2000 wattov. To sú hlavne všetky tie rýchlovarné kanvice, fény alebo mixéry,” objasňuje elektrikár. Na to, ako krátku dobu obvykle beží, majú skutočne vysoký odber. Je teda kľúčové používať ich čo najúspornejším spôsobom. “Obrovskou chybou je potrebné plniť rýchlovarnú kanvicu príliš veľkým množstvom vody, ktoré potom nespotrebujete. Kanvica potom ide dvakrát až trikrát dlhšie a spotrebováva obrovské množstvo elektriny,” hovorí Stroukal.

Peniaze doslova tečú do kanála

Zaujímavý je aj prípad indukčného sporáka, ktorý je dnes veľmi obľúbený a nachádza sa vo väčšine domácností. Tam môže okamžitý príkon dosiahnuť až deväť tisíc wattov. Je to však vykompenzované tým, že funguje veľmi rýchlo a nemusíte ho teda rozohrievať tak dlho ako bežnú sklokeramickú dosku.

Avšak vôbec tým najväčším žrútom elektrickej energie nie sú aktívne spotrebiče, ktoré používate. Sú to všetky tie zariadenia, ktoré máte nepretržite zapojené v zásuvkách a ktoré idú v pohotovostnom režime. V dnešných domácnostiach sú ich desiatky.

Čítajte tiež: ČEZ predviedol skvelý fígeľ, ako ušetriť za elektrinu. Česi sa hnevajú, že to nepovedal už skôr. Takto sa ušetria veľké peniaze

“Áno, to sú tisíce korún ročne, ktoré vydávate zbytočne. Stand-by režimy sú z tohto pohľadu veľkým zlom,” vysvetľuje elektrikár. Za veľký nezmysel potom považuje rozšírený mýtus, že by sa spotrebiče nemali vypínať natvrdo, pretože im to škodí. To však vôbec nie je pravda a oplatí sa ich pokojne vytiahnuť zo zásuvky, pokiaľ nejde pohotovostný režim deaktivovať inak.

Foto: Shutterstock

Väčšina športovcov, bez ohľadu na šport, ktorému sa venujú, túži vykonávať cvičenia, ktoré rozvíjajú typické črty spojené s fyzickým cvičením. Pracujú na sile, kondícii, rýchlosti a presnosti, pričom zabúdajú na iné, menej okázalé, ale rovnako dôležité aspekty fyzickej aktivity. Jedným z nich je mobilita. Čo to je a ako to zlepšiť?

Obsah

Mobilitatiež nazývaný mobilitu alebo mobilitu, z anglického výrazu, označuje rozsah kĺbovej pohyblivosti. Cieľom cvičení zameraných na zlepšenie pohyblivosti je tento rozsah zväčšiť a celorozsahový pohyb uľahčiť, bez bolesti a možno ho časom prehĺbiť (samozrejme vo fyziologických medziach).

Druhy mobility

V zásade existujú dva typy mobility:

• pasívny, teda taký, ktorý nevyžaduje aktiváciu svalov na získanie požadovaného rozsahu pohybu. Dobrým príkladom sú napríklad iné gymnastické cvičenia,
• aktívne, t. j. súvisiace s prácou svalov, ktoré nútia kĺby k správnemu vyrovnaniu, napríklad vysoké kopy v bojových umeniach alebo vybrané kulturistické alebo CrossFit cvičenia.

V skutočnosti je pre komplexný rozvoj postavy potrebné rozvíjať pasívnu a aktívnu mobilitu, ale požiadavky cieľovej disciplíny pomôžu určiť, ktorá z nich je dôležitejšia.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tréning mobility nepracuje len na kĺby. Tieto typy pohybov tiež aktivujú väzy, fascie a svaly. Vďaka komplexnému dopadu budú pohybové cvičenia pri správnom vykonávaní postupne zvyšovať rozsah pohybu.

Mobilné a stabilné kĺby – o čo ide?

Pohyblivosť kĺbov súvisí s ich delením na mobilné a stabilné. Medzi mobilné kĺby patrí napríklad členkový alebo ramenný kĺb. Ich funkciou je poskytnúť telu čo najväčšiu mobilitu, aby mohlo pracovať efektívne a vyhnúť sa zraneniam.

Stabilné kĺby zase zahŕňajú okrem iného: bedrový alebo kolenný kĺb. Ich úlohou je podporovať správne držanie tela, predchádzať kompenzáciám a bolestiam vyplývajúcim z nesprávneho držania tela.

Zanedbanie pohyblivosti kĺbov spôsobuje, že časom prestávajú plniť svoje funkcie. Inými slovami, mobilné kĺby stuhnú a stabilné kĺby neposkytujú žiadnu oporu. Narušenie proporcií pohybového aparátu má za následok kompenzáciu, teda prispôsobenie organizmu novej situácii.

Ak sa to robí pod dohľadom fyzioterapeuta, je všetko v poriadku. Oveľa častejšie sa však kompenzácie dejú spontánne, spôsobujú bolesť a nepohodlie, ako aj poruchy propriocepcie.

Kto by mal pracovať na mobilite?

Práca na mobilite je dôležitá prakticky v každom športe. Vďaka plnému rozsahu pohybu sa cvičenec môže vyhnúť zraneniam, zvýšiť efektivitu a výbušnosť pohybu a urýchliť regeneráciu po extrémne náročných tréningoch.

Najväčšie výhody mobility získavajú:

• CrossFit športovci, kulturisti – vďaka širokému rozsahu pohybu je vykonávanie cvikov ako drepy, výpady či clean and jerks jednoduchšie.
• športovci bojových umení – vysoká pohyblivosť bedrových a ramenných kĺbov nielen chráni telo pred zranením, ale zvyšuje aj dynamiku úderov a kopov,
• bežci na krátke trate – šprintéri vďaka odblokovaniu bedrových kĺbov pobežia ešte rýchlejšie bez rizika preťaženia pohybového aparátu.
• plavci – zvýšená pohyblivosť ramien pomáha chrániť ramenný pletenec pri intenzívnom kraulovom alebo motýlkovom plávaní.

Hoci sa môže zdať, že tvarovanie elasticity tkaniva je úplne nepodstatné, napríklad pre cyklistov, bežcov na dlhé trate alebo triatlonistov, je ťažké dospieť k chybnejšiemu záveru. Opakované pohyby počas dlhého obdobia veľmi zaťažujú kĺby a väzy. Tým, že na mobilite zapracujete vopred, môžete znížiť pocit únavy po tréningu a skrátiť čas regenerácie medzi nasledujúcimi jednotkami.

Ako pracovať na mobilite?

Treba si uvedomiť, že práca na mobilite prináša výsledky až po dlhšom čase. Jednotlivé cviky tiež nepôsobia veľkolepo, čo môže odradiť mnohých ľudí, ktorí šport vnímajú len cez prizmu tvrdého tréningu. Prvé výsledky práce na pohyblivosti kĺbov sú viditeľné až po 2-3 mesiacoch.

Pohybový tréning je možné realizovať v samostatných tréningových jednotkách, najskôr raz, postupom času dva až trikrát týždenne. Niektorí trenažéri začleňujú do základného tréningu aj prvky mobility a to je tiež dobré riešenie, pretože to pomáha šetriť čas.

Pohyblivosť sa v tomto prípade dá trénovať aj každý deň, ide však o veľmi krátke jednotky, trvajúce 5-15 minút a pozostávajúce z dvoch-troch cvikov.

Práca na mobilite by sa mala vykonávať pomocou čo najjednoduchšieho vybavenia. Nepotrebujete tu plne vybavenú posilňovňu. Všetko čo potrebuješ je:

• (valčeky),
• jednoduché a dvojité loptičky,
• ,
• pásky na nite,
• vhodne zvolený aktívny, pasívny alebo PNF strečing.

Valčeky

Samomasážne valčeky umožňujú, aby sa svalové vlákna stali pružnejšími a aby sa od nich odpojili fascie. Je to tiež spôsob, ako dodávať krv do tkanív. Medzi obľúbené cvičenia patria:

• kotúľanie lýtok,
• rolovanie bicepsových a štvorhlavých svalov stehna,
• rolovanie iliotibiálneho pásu,
• rolovanie latissimus dorsi sval.

Loptičky

Jednoduché alebo dvojité loptičky fungujú podobne ako rollery, s tým rozdielom, že umožňujú dosiahnuť konkrétne spúšťacie body a malé svalové skupiny. V ich prípade je stlačenie zariadenia na konkrétnom mieste často dôležitejšie ako rolovanie. Masážne loptičky sú užitočné pri masáži:

• teľatá,
• zadok,
• späť,
• paže.

Výkonové pásma

Odporové pásy sú dostupné v niekoľkých rôznych variantoch (rôzne farby). Každý typ má iný odpor, ktorý by mal zodpovedať úrovni pokročilosti cvičenca. Gumy s nízkym odporom sa najčastejšie používajú na cvičenie mobility, pretože nepredstavujú riziko zranenia.

Výkonové pásma možno použiť okrem iného: dole:

• mobilizácia ramenného pletenca,
• mobilizácia hrudníka,
• stabilizácia lopatky.

Pohybové cvičenia budú v tomto prípade spočívať v rotácii končatín, ich unášaní a udržiavaní v danej polohe. Veľkou výhodou odporových pásiem je vytvorenie tzv progresívna rezistencia. To znamená, že čím silnejšie ťaháme, tým väčší odpor guma poskytuje, no stále je presne kontrolovaná.

Pásky nite

Floss bands sú špeciálne kompresné gumy, ktoré môžete omotať okolo končatiny, pri ktorej pracujete na mobilite. Sú ideálne na mobilizáciu pohyblivých kĺbov – kolien, lakťov, zápästí a členkov.

Použitie tohto príslušenstva zahŕňa pevné zabalenie oblasti a vykonávanie pohybov v čo najväčšom rozsahu. Aspoň spočiatku by sa malo používanie zubnej nite vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta, aby bola terapia účinná.

Použitie pások s niťou obnovuje kĺzanie tkaniva a zabraňuje opuchu, pretože počas kompresie prúdi krv z poranených tkanív, čím sa bráni uvoľňovaniu prozápalových proteínov.

Pre ľudí s poranením kĺbov môžu byť pásky s niťou použité ako šetrnejšia alternatíva k powerbandom. Hoci generujú oveľa menší odpor, umožňujú vám vedome pracovať na pohybových vzorcoch a zlepšovať hlboké cítenie.

Strečing

Ďalšou formou práce na pohyblivosti kĺbov je strečing, a to vo všetkých verziách – aktívnej, pasívnej aj PNF. Každému cviku by mala predchádzať primeraná rozcvička, aby sa predišlo zraneniam.

Pomocou strečingu môžete pracovať na rozsahu pohybu všetkých kĺbov s dôrazom na boky a ramenný pletenec. Vykonávanie ťahových alebo posuvných pohybov umožňuje obnoviť celý rozsah pohyblivosti, vyrovnať svalový tonus a zbaviť sa pocitu stuhnutosti kĺbov.

Strečing zameraný na zvýšenie pohyblivosti by ste mali vykonávať pod dohľadom osobného trénera, ktorý vám pomôže usmerniť vaše úsilie a zabezpečí, aby nedošlo k zraneniam.

Príklady mobilizačných cvičení

Výber cvikov na pohybovú prácu by mal vždy závisieť od schopností, pokročilosti a zdravotného stavu cvičenca. Nikdy by ste nemali vykonávať cvičenia, ak spôsobujú bolesť alebo zhoršujú pocit nepohodlia.

To znamená, že cvičenie je vykonané nesprávne alebo je príliš komplikované. Aké sú príklady pohybových vzorcov pre vybrané kĺby?

• Výpad s činkami alebo činkami; pohyb treba čo najviac prehĺbiť a potom váhu umiestniť tesne nad koleno prednej nohy. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte pohyb pomocou druhej nohy.
• Špička sa zdvihne, keď stojíte na plošine – krabici alebo nárazníkovej doske (hrubé, odpružené dosky na powerlifting). Spúšťanie by sa malo vykonávať čo najpomalšie pri zachovaní pocitu lýtkového svalu počas celého pohybu.

Obidva cviky dokonale zlepšujú pohyblivosť členkových kĺbov a sú užitočné pre správne vykonávanie drepov, výpadov a boxových skokov.

• s pásom zaháknutým tesne pod zadkom zadnej nohy, kým pásik nie je úplne napnutý. Pri tomto cviku je veľmi dôležité dodržať zadný záklon panvy, aby sa nezaťažoval bedrový úsek a správne sa aktivoval bedrový kĺb – tento cvik zlepšuje rozsah pohybu bedrových kĺbov.
• Lopatkové kliky sú typom mikroťahov vykonávaných voľne visiacim na hrazde. Zahŕňajú čo najväčšie stlačenie lopatiek, ich vytiahnutie do polovice a opätovné spustenie, ale bez úplného zvesenia. Týmto spôsobom môžete posilniť medzirebrové svaly, čo sa premietne do stabilizácie ramenného pletenca a priamočiarejšie, okrem iného, ​​zlepší výsledky. v ťahačkách a vojenských lisoch.

Samozrejmosťou sú desiatky mobilizačných cvičení a pre maximalizáciu efektu sa oplatí ich občas striedať, aby si telo na podnety nezvyklo.

Dôsledky nepracovania na mobilite

Nedostatok pravidelnej pohybovej práce je oveľa viac než len pocit napätých a unavených svalov, ktorý pretrváva ešte dlho po cvičení. Znamená to aj zníženú efektivitu práce, skrátený rozsah pohybu a mimovoľnú kompenzáciu dysfunkcie pohybového aparátu polohovaním tela v nesprávnych rovinách.

Najviac prehliadaným dôsledkom pohyblivosti kĺbov je zvýšené riziko zranenia. Oplatí sa aspoň pozrieť na pohyb paží sprevádzajúci stláčanie činky nad hlavou v stoji. Ak ramená nedokážu byť rovnobežne so zvyškom tela, ale posúvajú sa dopredu, drieková chrbtica je silne zaťažená a tlačí dopredu. To môže dokonca viesť k preťaženiu a zraneniu dolnej časti chrbta.

Vedecký výskum ukázal, že:

• zvýšená stuhnutosť bedrových kĺbov prispieva k bolestiam krížov a zvyšuje riziko prasknutia ACL,
• stuhnutý ramenný alebo ramenný kĺb zvyšuje riziko poranenia ramenného pletenca,
• Znížená pohyblivosť prispieva k predĺženiu potréningového zotavovacieho obdobia a predlžuje pocit DOMS.

Aj keď sa práca na mobilite môže zdať nudná, niet jej úniku, pretože naša flexibilita s vekom klesá. Stačí porovnať niekoľkoročné deti hrajúce sa na ihrisku a dospelých, ktorí sa už roky venujú silovým športom. Rozsah pohybu u predstaviteľov oboch skupín bude úplne odlišný!

Zhoršenie pohyblivosti vyplýva z toho, že väčšina z nás denne vykonáva sedavú prácu, ktorá neprispieva k udržaniu ohybnosti tela. Navyše štruktúry, ako sú väzy a kĺby, sú v priebehu rokov stále tuhšie. Aspoň teoreticky by sme s pribúdajúcimi športovými skúsenosťami mali na kĺbovej pohyblivosti pracovať viac a viac, nie menej a menej.

Správna mobilizácia zlepšuje nielen pohyblivosť kĺbov, ale aj spevňuje svalový korzet. Okrem lepších výsledkov v cieľovej disciplíne môžete počítať s lepšou pohodou, zníženým pocitom stuhnutosti tela a vymiznutím bolesti.

Neznášate pavúky? Ak pestujete ovocné stromy, mali by ste sa s týmito osemnožcami veľmi rýchlo spriateliť – môžu vám totiž na záhrade odviesť veľa dobrej práce. Zvlášť teraz cez zimu!

Pavúky prinášajú peniaze… že je to len povera?

Hovorí sa, že pavúky si doma máte rozmaznávať, pretože prinášajú peniaze. Asi je to len povera. Ale niektoré druhy sa rozhodne neoplatí likvidovať, zvlášť keď sa usídlili na vašej záhrade. Existujú totiž pavúky, ktorí dokážu vaše hrušky ochrániť pred voškami a ďalšími parazitmi.

Nasaďte si na záhradu pavúky, ktorí prežijú aj našu zimu

Aby ste svoje ovocné stromy ochránili pred zhubným vplyvom vošiek, budete na ne musieť nasadiť predátora, ktorý ich zlikviduje. Najlepšie je, ak vošky odstránite počas zimných mesiacov, kedy nie sú aktívne a predátorský hmyz má uľahčenú prácu.

Preto je potrebné vybrať takých pavúkov, ktorí bez ťažkostí prežijú stredoeurópsku zimu a nerobí im problém loviť aj v chladnom počasí.

Zoznámte sa: Listovník obyčajný a šplhalka kríková

Už z mien týchto dvoch pavúkov je celkom zrejmé, že sa im páči v prostredí stromov a kríkov. Šplh po kôre stromov či po listoch pre nich nepredstavuje žiadnu prekážku – predovšetkým vtedy, keď cíti korisť, pre ktorú si môžu dôjsť.

Oba tieto pavúčie druhy prežijú aj mierne mrazy a svojou aktivitou dokážu zbaviť ovocné stromy škodcov. České výskumy prebiehali na hruškách a mali veľmi dobré výsledky.

Prečo používať pavúky?

Možno sa pýtate, prečo si do záhrady nasadzovať pavúky. Je to jedna z ciest, ako pestovať ovocie ekologicky. Proti voškám či ďalším škodcom by ste totiž stromy museli chemicky ošetrovať a do jeho kôry či koreňového systému zanesiete množstvo chemických prostriedkov, ktoré môžu ovplyvniť vaše ovocie, ale tiež pôsobiť na pôdu či kvalitu podzemnej vody. Prirodzený spôsob ako likvidovať škodcov pomocou ich predátorov je teda oveľa šetrnejší, než využívanie chémie.

Foto: Shutterstock

Lucia Mihai pomáha svojim študentom uvedomiť si svoje emócie prostredníctvom umenia. Účastníci jeho workshopov vyjadrujú svoje negatívne emócie prostredníctvom predmetov, kresieb a malieb, ktoré vytvoria, a ktoré im potom pomáhajú emocionálne a duševne liečiť.

Lucia Mihai (44 rokov) bola 20 rokov obchodnou zástupkyňou vo farmaceutickom priemysle, po absolvovaní Strednej ekonomickej školy v Galati a následne Lekárskej a farmaceutickej fakulty, zubno-technický odbor.

Cítila, že to, čo robí, ju už nenapĺňa, a tak sa pred rokom a pol rozhodla dať výpoveď a stať sa tým, čomu sa v odbornej reči hovorí pracovník zmiešaného umenia.

Presnejšie, v prípade detí využíva techniku ​​hand-made a v prípade dospelých maľbu a kresbu, aby si mohli liečiť svoje traumy.

„Objavila som svoju vášeň pre ručnú výrobu. Zúčastnil som sa niekoľkých veľtrhov, kde som vytváral rôzne dekoračné predmety na dreve a skle. Jednou z techník, ktoré som použil, bola obrúska: objekt je v podstate ozdobený obrázkom na obrúsku,“ Lucia pre „Weekend Adevărul“ prezradila, ako začala pracovať s deťmi.

Malí boli zvedaví, ako robí svoje zázraky, a potom pochopila, že jej poslaním je pomáhať deťom a mladým ľuďom uvedomiť si svoje traumy prostredníctvom umenia.

Za týmto účelom absolvovala kurz zmiešanej umeleckej pracovníčky a teraz vedie ľudí k ručnému vytváraniu rôznych predmetov, aby zvýšili ich sebavedomie a priniesli na svetlo negatívne emócie a traumy, ktoré v určitom bode života zažili.

Lucia organizuje workshopy modelovania a hudobnej stimulácie, kde si účastníci vyrábajú hudobné nástroje a následne synchronizovane pracujú. Záujemcovia prichádzajú aj na zmyslové workshopy, výtvarné umenie a improvizačné divadlo.

„Účelom týchto workshopov nie je konečný predmet, ale identifikácia emócií, ktoré cítite, aké pocity máte, keď robíte jednu alebo druhú vec, kam vás myšlienka zavedie a aké spomienky prebúdza.”
galățeanca uvádza niektoré z ich výhod.

Forma negatívnych pocitov

Lucia začala najskôr pracovať len s deťmi, prešla k predpubertálnym, potom k tínedžerom a nakoniec k dospelým. „Aj pre mňa to bol proces. Keď som získal viac skúseností, chcel som urobiť viac,“ vysvetlila. Pre dospelých je kresba a maľba procesom introspekcie, cestou vnútorného poznania.

Na workshopoch, ktoré navštevujú, si vyberajú tému, napríklad ako by vyzeralo ich vnútorné dieťa. Pre mnohých je to prvýkrát, čo sa spoja s vlastným telom v zmysle uvedomenia si svojich myšlienok a emócií, čo platí aj pre deti.

Galățeanca vo svojom prístupe využíva intuitívnu maľbu. Napríklad dospelý namaľuje tvary, ktoré by podľa nich mali nadobudnúť ich negatívne stavy.

„Cez umenie vyjadrujete emóciu, emóciu, ktorú cítite vo svojom vnútri a nedokážete ju vyjadriť slovami. Niektorí dospelí sa dostanú do tohto stavu, tohto toku, no iní nie po prvýkrát. Je to pochopiteľné, pretože nedostali potrebné vzdelanie od svojich rodičov, ktorí zase nemali potrebné informácie a to bolo všetko, čo v tom čase mohli robiť“. opisuje proces Lucia.

Týmto spôsobom sa negatívne emócie dostanú na svetlo, väčšina ľudí na ne radšej zabudne, dúfajúc, že ​​zmiznú. Je to len klam, pretože tieto druhy pocitov sú hlboko zakorenené v našom podvedomí a nakoniec mnohokrát diktujú naše správanie bez toho, aby sme to chceli.

„Neskôr sa tieto negatívne emócie somatizujú a robia nás fyzicky chorými. Väčšina z nás nechápe, prečo sme si vybrali konkrétnu chorobu. Vysvetlenie je jednoduché: nezdravá negatívna energia zostáva uväznená v našom tele“hovorí Lucia.

Všetky predmety, kresby a maľby potom deťom aj dospelým pripomínajú emócie, ktoré ich zraňujú, aby ich už nikdy nezažili.

Liečenie prostredníctvom emocionálnej spätnej väzby

Ďalším dôležitým krokom v procese liečenia na Luciiných workshopoch je komunikácia vlastných emócií po tom, čo ich účastníci identifikovali. Pre niektorých z nich je táto fáza veľmi ťažká, ale ak sa im to podarí, opäť získajú kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi prostredníctvom spätnej väzby, ktorú dostávajú od tých, s ktorými sa rozprávajú.

„Chcem, aby sa to, čo vytvoríme na týchto workshopoch, celé toto uvoľnenie, stalo každodenným návykom sebaregulácie, ktorý im pomôže oveľa lepšie zvládať svoje myšlienky a emócie,“ je to túžba dievčaťa.

Na konci workshopu každé dieťa odchádza domov s predmetom, ktorý vytvorilo, je vyjadrením jeho najhlbších pocitov, a vlastnoručne vyrobený sa preň stane skutočnou kotvou najmä vo chvíľach hnevu či smútku.

Je to spomienka na ich snahu v dielni dostať na povrch hlboko zakopané traumy, ale aj na to, ako si ich postupne uvedomovali, zvládali a následne odstraňovali.

„Mnohí prichádzajú veľmi neochotne, s množstvom frustrácií, a ak hovoríme o deťoch, väčšine z nich ostane po šikane v škole trauma. Sú veľmi hanbliví, bojazliví a často sa nevedia verbálne prejaviť. Predmety, ktoré vytvárajú, sú formou vyjadrenia toho, čo skutočne cítia. Keď dieťa kreslí určitým spôsobom a používa určité farby, môžete zistiť jeho emocionálny stav,“ hovorí terapeutke o začiatku cesty, ktorú absolvovali deti, mladí ľudia a dospelí, ktorí prichádzajú do jej workshopov.

Od detí až po seniorov

Pracuje s deťmi od 4 do 18 rokov a s dospelými od 30 do 50 rokov, no v budúcnosti uvažuje aj s tretím vekom, ktorý so sebou prináša aj ďalšie výzvy: „Niektorí ľudia po výchove detí už nevidia zmysel života. Odchádzajú do dôchodku, už nemajú žiadnu aktivitu a akosi sa skamarátia. Dostáva sa to do rutiny, ktorá vôbec nie je zdravá, a tu treba pracovať“.

V súčasnosti Lucia absolvuje výcvikový kurz v psychoterapii pre deti a dospievajúcich v rámci Rumunskej asociácie integratívnej terapie s cieľom pracovať s deťmi, mladými ľuďmi a dospelými a v oblasti hĺbkového liečenia. Tiež Lucia Mihai a emocionálna inteligencia na školách a stredných školách v Galati.

„Vo veku 14 až 18 rokov sa zdá, že tínedžerov opustili. Nevedia, ako sa správať k svojmu okoliu a ako reagovať v rôznych situáciách, do ktorých sa dostanú. V dnešnej spoločnosti si už nenachádzajú svoje miesto, najmä preto, že ich interakcia je viac online ako fyzická. Už nevedia, ako hovoriť a zdieľať to, čo cítia a akými zmenami prechádzajú“, je trpké uvedomenie si Lucie, ktorá ich chce naučiť, ako všetky tieto veci robiť bez hanby a bez strachu, že budú obviňovaní alebo súdení.