Prečo máte vždy pocit hladu?
V prípade nadmerného hladu môže ísť o príznak nediagnostikovaného stavu, preto by ste sa mali poradiť s lekárom: Najmä ak pociťujete nevysvetliteľný a neustály pocit hladu, alebo ak náhle schudnete alebo priberiete, uvádza Verywellhealth.
Nekonzumujete dostatok bielkovín
Proteín pomáha telu produkovať energiu a liečiť sa, čím zabezpečuje jeho funkčnosť. Keď nejete dostatok bielkovín, môže to mať vplyv na to, aký máte pocit hladu.
Rovnako bielkoviny spomaľujú trávenie, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti. Priemerný dospelý človek by mal zjesť okolo 50 gramov bielkovín denne. Váš praktický lekár vám môže pomôcť posúdiť hladinu bielkovín pomocou krvného testu.
Nemáte dostatok spánku
Neustály hlad môže byť dôsledkom nedostatočného spánku. Keď spíte príliš málo, telo nedokáže regulovať rovnováhu dvoch hormónov, ktoré určujú chuť do jedla: leptínu a ghrelínu. Nedostatočný spánok môže tiež zmeniť spôsob, akým telo využíva inzulín, hormón, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho, že chcete jesť, inzulín môže zvýšiť riziko cukrovky. Prejedanie sa v dôsledku hormonálnej nerovnováhy môže viesť k obezite, ktorá následne zvyšuje riziko cukrovky.
Odborníci odporúčajú pre dospelých 7 až 9 hodín spánku za noc. Menej ako 7 hodín spánku sa považuje za nebezpečné pre zdravie. Ak nemáte dostatok spánku, musíte zmeniť životný štýl, aby ste zlepšili spánkovú hygienu a odstránili poruchy spánku.
Nepiješ dostatok vody
Prečo máte vždy pocit hladu? Ak nepijete dostatok vody, jedným z účinkov je hlad. Odborníci tvrdia, že ľudia si často dokážu pomýliť smäd s hladom. Okrem toho, niektoré príznaky dehydratácie sú podobné príznakom hladu, vrátane nízkej energie, bolestí hlavy, duševnej zmätenosti, závratov.
Ak pocítite silný pocit hladu, skúste vypiť pohár vody a uvidíte, či nezmizne. Spravidla by ste mali vypiť približne 8 pohárov vody denne. Tmavý moč je ďalším znakom toho, že potrebujete viac tekutín.
Prečo máte vždy pocit hladu? Máte vysokú hladinu stresu
Vysoká úroveň stresu, najmä chronického, môže viesť k návalom hladu. Ide aj o hormonálny problém. Čím viac ste v strese, tým viac stúpa kortizol, hlavný stresový hormón v tele. Jedným z účinkov kortizolu je príjem potravy. Navyše veľa ľudí jedia emocionálne, keď sa cítia stresovaní.
Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti stresu, od relaxačných aktivít (joga, meditácia, hudba atď.) až po psychoterapeutické techniky znižovania stresu a odstraňovanie alebo znižovanie stresových faktorov vo vašom živote.
Ak viete, že máte tendenciu jesť, keď ste v strese, skúste mať po ruke zdravšie možnosti a menšie porcie.
Jete príliš veľa rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy pochádzajú najmä z vysoko spracovaných potravín, ako je chlieb, cestoviny, pečivo alebo rýchle občerstvenie. Veľkým problémom týchto potravín je, že z nich bola odstránená vláknina. Vláknina vám pomôže cítiť sa sýty a rýchlejšie sa trávi.
Zároveň v tele rýchlejšie cirkulujú rafinované sacharidy, vďaka čomu budete hladnejší. Zvyšujú tiež hladinu cukru v tele. Keď tieto hladiny klesnú, telo vysiela signály hladu. Môžete znížiť hladiny rafinovaných uhľohydrátov vo vašej strave tým, že ich nahradíte ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami.
Vaša strava má nízky obsah tuku
Hovorí sa, že je dobré jesť čo najmenej tuku. Ale v skutočnosti tuky dávajú pocit sýtosti. Znížením tuku vo vašej strave sa často nahrádza rafinovanými sacharidmi, ktoré sa rýchlo trávia, zvyšujú hladinu inzulínu a vyvolávajú pocit hladu.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že namiesto znižovania celkového tuku je lepšie uprednostniť konzumáciu prírodných potravín. Patria sem tuky, ktoré sú prirodzene v ich zložení.
Vaša strava má nízky obsah vlákniny
Keď sa rozpustná vláknina zmieša s vodou, vytvorí gélovitú látku, ktorá spomaľuje trávenie. Konzumácia stravy s nízkym obsahom rozpustnej vlákniny znamená rýchlejšie trávenie. Odborníci odporúčajú, aby dospelí konzumovali 25–30 gramov vlákniny denne z potravy, nie z doplnkov.
Ďalšími príznakmi nízkeho príjmu vlákniny sú okrem zvýšeného hladu aj zápcha, hemoroidy, tráviace problémy, obezita.
Pri jedení sa rozptyľujete
Jedenie a zároveň venovanie pozornosti iným činnostiam vám môže uľahčiť siahnuť po ďalšej hrsti pukancov alebo inom koláčiku. Nevedome jete viac, ako by ste chceli. Odborníci odporúčajú, aby ste sa pokúsili venovať pozornosť jedlu. To znamená dať si pauzu od iných aktivít alebo pozerať televíziu a venovať viac pozornosti svojmu tanieru. Budete tak jesť pomalšie, lepšie si spravíte porcie a viac si vychutnáte chuť jedla.
Jesť s mysľou inde znamená jesť rýchlo. Keďže je 20-minútový rozdiel medzi tým, keď je váš žalúdok plný, a tým, kedy sa do mozgu dostanú signály sýtosti, po jedle budete stále pociťovať hlad.
Jete príliš rýchlo
Príliš rýchle jedenie sa môže stať nielen vtedy, keď ste rozptýlení, ale aj keď sa z rôznych dôvodov ponáhľate alebo jete na úteku. Výsledok je rovnaký: žalúdok je plný, ale mozog to nevie. Stále jete, aj keď by ste mali prestať. V tomto prípade sa musíte vrátiť k disciplíne tabuľky.
Príliš veľa cvičíte
Cvičenie spaľuje kalórie, a preto sa cítite hladní. Je to spôsob, akým vám telo dáva najavo, že potrebuje novú energiu. Neplatí to však pre všetky druhy cvičenia. Výskum naznačuje, že mierne cvičenie má tendenciu po chvíli potlačiť hlad.
Zdá sa však, že vysoko intenzívne cvičenia vedú k väčšej potrebe jedla. Ak sa snažíte udržať svoju váhu pod kontrolou, tento zvýšený hlad by mohol pracovať proti vám. Je dobré prejsť na menej intenzívne sedenia alebo zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky.
Pijete príliš veľa alkoholu
Alkohol je stimulant chuti do jedla. Štúdie však ukazujú, že alkohol nezvyšuje chuť do jedla, keď ste začali jesť. Zdá sa, že tiež znižuje postprandiálnu sýtosť. Dôvodom je, že alkohol znižuje uvoľňovanie leptínu, hormónu, ktorý potláča hlad.
Alkohol môže zvýšiť hlad iným spôsobom. Je vysoko kalorický, ale nespôsobuje pocit sýtosti ako jedlo. Môžete sa tak zobudiť s vyšším príjmom kalórií, ako by ste chceli.
Pijete príliš veľa kalórií
Nielen alkohol prináša veľa kalórií, ale aj iné nápoje, ako sú sýtené nápoje, ochutené druhy kávy (cappuccino, latte, mocca), sladený ľadový čaj a ovocné šťavy. Poskytujú veľa kalórií bez toho, aby ste sa cítili plnší.
Štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu jesť menej po vypití veľkého množstva kalórií, pretože tieto tekutiny neobsahujú prvky sýtosti, ako je vláknina a bielkoviny.
Užívate určité lieky
Niektoré lieky stimulujú chuť do jedla, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší ako zvyčajne. Ak spozorujete zvýšený a nevysvetliteľný pocit hladu, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
Máte určitý zdravotný stav
Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť zvýšenie chuti do jedla. Sú medzi nimi polyfágia (patologický nadmerný hlad, spojený so vznikom rôznych zdravotných stavov), cukrovka, hypoglykémia, hypertyreóza, tehotenstvo (najmä v prvých mesiacoch tehotenstva) či predmenštruačný syndróm.
