Tahini je možné nahradiť produktmi rovnakej textúry / Shutterstock

Ak máte radi tahini alebo ak chcete variť jedlá, ktoré ho majú ako ingredienciu a nemáte ho po ruke, neprepadajte panike. Môže byť nahradený inými produktmi, ktoré majú podobnú chuť a textúru. Samozrejme, kedykoľvek budete mať čas, môžete si tahini pripraviť doma vo väčšom množstve a nechať ho v chladničke, keď ho budete potrebovať.

Majte sezamové semienka doma a kedykoľvek budete potrebovať tahini, pripravte si ho sami. Máte výhodu, že majú dlhú trvanlivosť, takže nemáte žiadne problémy. Ideálne je uchovávať ho na tmavom, dobre vetranom a chladnom mieste.

4 náhrady za tahini

Ďalej budete potrebovať olej, soľ a kuchynský robot. Sezamové semienka budete musieť opražiť na panvici, kým nezhnednú. Potom ich necháte vychladnúť a vložíte do kuchynského robota spolu s neutrálnym olejom – hroznovým, slnečnicovým alebo olivovým a soľou.

Skúste a . Je jednoduchý a nenáročný na prípravu.

Na prípravu malého téglika tahini potrebujete asi 140 g sezamových semienok, 2-4 lyžice oleja a štipku soli. Ak chcete, aby bola pasta hustejšia, pridajte menej oleja.

Kešu maslo

Zo všetkých druhov orechového masla je kešu najvhodnejšie, aby nahradilo tahini pastu. Má jemnú konzistenciu a vôňu s jemne horkastými tónmi.

Dokáže nahradiť sezamovú pastu v sladkých aj slaných jedlách. Má to však nevýhodu: je to dosť drahé. Používajte ho len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné. Okrem toho, ak máte alergiu na arašidy, hľadajte iné možnosti, ako tahini nahradiť.

Keď máte čas, pripravte sa a . Je chutný a má množstvo prospešných živín pre zdravie.

Slnečnicové maslo

Slnečnicové maslo je dobrou náhradou tahini. Náhradu môžete urobiť v pomere 1:1 a má tú výhodu, že ju môžu konzumovať aj ľudia, ktorí majú alergiu na arašidy. Pretože má rovnakú textúru a chuť ako sezamová pasta, slnečnicové maslo možno použiť v akomkoľvek recepte, ktorý vyžaduje tahini.

Ak nemáte slnečnicové maslo, môžete si ho vyrobiť sami tak, že do kuchynského robota dáte semienka a trochu oleja. Potom ich mixujete, kým sa z nich nestane pasta.

Ak mu chcete dodať väčšiu chuť, môžete ho dochutiť strúčikom cesnaku alebo zázvorom. Budete mať lahodnú omáčku k zelenine, šalátom alebo cereálnym jedlám.

sezamový olej

Sezamový olej nemá rovnakú konzistenciu ako tahini, no dostanete presne takú chuť, akú hľadáte. To je dôvod, prečo by sa nemal používať vo veľkých množstvách, ale len v takom množstve, aby dodal vášmu jedlu potrebnú sezamovú chuť.

grécky jogurt

Grécky jogurt môže v niektorých receptoch nahradiť tahini, najmä v omáčkach a cestovinách.

Bohužiaľ nemá príchuť sezamu, takže ho treba používať s mierou a len vtedy, keď nemáte iné možnosti. Pridávajte po troškách, z času na čas ochutnávajte, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.

Zima je obdobím pokoja a útlmu pre všetky živočíchy, tak to príroda zariadila, ale ak predsa len chcete svojim sliepkam poskytnúť to najlepšie, môžete, bohato sa vám odmení. Čo robiť na to, aby sliepočky boli aj v zime ako v bavlnke a hojne znášali?

Zaizolujte kurník

Sliepky potrebujú miesto, kde sa skryjú pred dažďom alebo snehom. Aj preto majú kurník. Avšak nie je kurník ako kurník. Aj keď sliepky dokážu svoju telesnú teplotu výborne regulovať aj v zime, predsa len sa im bude o niečo lepšie znášať v zaizolovanom kurníku. Môžete ho zakryť starším kobercom, prikrývkami, bublinkovou fóliou alebo plochým kartónom. Tiež nie je na škodu doplniť ďalšiu vrstvu podstielky. Pozor aj na prievan. Možné otvory v kurníku vyplňte slamou alebo trochou papiera.

Pravidelne upratujte

V zime hrozí, že sliepka nanosí vodu, blato, prípadne rozmoklý sneh do kurníka. Tým navlhne podstielka, ktorá môže začať plesnivieť. To je jednak nezdravé, a za druhé dôjde k ochladeniu celého kurníka. Preto treba pravidelne upratovať, zbavovať sa vlhkej podstielky a prisypávať novú. Môžete vyskúšať aj triesky z tvrdého dreva, sliepkam sa potom bude lepšie chodiť.

Buďte v strehu

Starostlivo kontroluje výbeh, či mráz nezapríčinil uvoľnenie kolov alebo pletiva, potom by mohli totiž k sliepkam vniknúť predátori a vy by ste mali po chove.

Nenechajte zamrznúť vodu

Sliepka potrebuje piť, preto v zime musíte dávať pozor, aby voda v napájačke nezamrzla. V krutých mrazoch cez noc napájačky schovajte a hneď ráno do nich napustite vlažnú až teplú vodu. Sliepka, ktorá nepije, totiž nežerie a neznáša.

Doprajte im živiny

Sliepky v zime nedostávajú z prirodzenej stravy toľko vitamínov a minerálov ako v lete, preto nezabudnite ich zimné kŕmenie trochu obohatiť.

Namažte im hrebienky

Ak sa očakávajú skutočne kruté mrazy, môžete svojim sliepkam namazať ich hrebienky vazelínou, zabránite tak omrzlinám.

Foto: Shutterstock, zdroj: bhwt.org.uk

Slanina musí byť chrumkavá, aby sa dala vložiť do vašich obľúbených jedál / Shutterstock

Väčšinu času je slanina opečená na horúcej panvici a ponechaná dozlatista a chrumkava. Táto metóda spôsobí, že v miske zostane veľa tuku. To isté sa stane, ak sa rozhodnete piecť slaninu v mikrovlnnej rúre, dokonca aj vo vzduchovej fritéze.

Ak sa chcete zbaviť tuku zo slaniny a zároveň si užiť jej chuť, môžete ju upiecť v rúre.

Ako upiecť slaninu tak, aby bola chrumkavá

Slaninu si najľahšie uvaríte v rúre, zbavíte sa tak aj tuku. Stačí ju zavesiť na gril a pod ňu položiť podnos. Odtečie do nej všetok tuk, ktorého sa chcete zbaviť. Nielenže je to jednoduchý spôsob, ale slanina sa upečie rovnomerne, .

Táto metóda má však nevýhodu. Slanina nebude chrumkavá a pevná, ale bude mať mäsitejšiu štruktúru a jemnejšiu konzistenciu. Stáva sa to preto, že horúci vzduch v rúre správne necirkuluje.

Ak aj napriek tomu chcete použiť tento spôsob, prikryte gril alobalom a položte ho na plech na pečenie. Každých pár minút vyberte slaninu z rúry a otočte ju, aby ste sa uistili, že je prepečená rovnomerne zo všetkých strán.

Hoci to nemusí byť také chrumkavé, ako keď je uvarené na panvici, stále ho môžete podávať ako zvyčajne alebo ho nasekať a podávať v miske podľa vlastného výberu.

Vyskúšajte aj recept. Je to jednoduché a užitočné.

Vyskúšajte lepší spôsob varenia slaniny

Každý z vyššie uvedených spôsobov varenia slaniny má svoje nedostatky. Existuje nejaký spôsob, ako urobiť slaninu chrumkavou, dostatočne mäsitou, ale s menším množstvom tuku? Slávna Martha Stewart zistila, že pergamenový papier je skutočne veľmi dobrou možnosťou na výrobu slaniny.

Postup je veľmi jednoduchý. Na podnos položte pergamenový papier a položte naň kúsky slaniny. Vložíme ich do rúry vyhriatej na 200°C na 15-18 minút, pričom ich z času na čas otočíme.

Objavte recept na . Tento recept je jednoduchý a rýchly.

Táto metóda je oveľa lepšia ako grilovanie slaniny je, že celý povrch mäsa je vystavený teplu. Navyše sa tuk zhromaždí v panvici a na konci bude oveľa jednoduchšie vytiecť.

Keď je slanina hotová, stačí ju vybrať z rúry, nechať trochu vychladnúť a potom použiť, dá sa použiť do šalátov, polievok, konzumovať ako tak, do cestovín, ryže alebo do čohokoľvek iného príprava.

Nech sa už rozhodnete variť akokoľvek, mali by ste vedieť, že kvôli vysokému obsahu tuku by sa slanina mala konzumovať opatrne, príležitostne v malých množstvách.

Foto: Ako pochopiť mačku?

Mačky sú tajomné a neuveriteľne očarujúce stvorenia. Žijeme s nimi už mnoho storočí, no niekedy nechápeme ich zámery a túžby.

Užitočné tipy, ktoré vám pomôžu porozumieť vášmu chlpatému miláčikovi.

• Mačka ťahá kúsky jedla po podlahe

Akokoľvek sú mačky roztomilé, sú to predovšetkým predátori. Vo voľnej prírode to majú ale dravci ťažké, pretože im korisť môže každú chvíľu odobrať niekto silnejší a zručnejší. Aby skryli zápach pred konkurentmi, mačky ťahajú svoje chutné sústo na iné miesto. To je presne to, čo robí vaša milovaná mačka, keď vyberá jedlo z misky. Napodobňuje lov a pred súperkami skrýva obľúbenú paštétu či suché granule.

• Prečo si mačka brúsi pazúry?

Mačacie pazúry sú veľmi dôležité. Slúžia nielen ako lovecká pomôcka, ale pomáhajú im aj pri úchope hladiny pri skokoch či prenasledovaní. To je dôvod, prečo sa mrnčania o svoje nechty veľmi starajú. Keď si teda nabrúsia pazúry, odstránia zrohovatenú vrstvu a upravia dĺžku, aby sa im uľahčil pohyb a lezenie po stromoch. Navyše pri tejto aktivite precvičujú všetky svalové skupiny, takže chlpaté mačiatko dostane aj potrebnú fyzickú aktivitu. A ak vaša mačka hrebeň ignoruje a neustále si brúsi pazúriky na nábytku, sledujte jej správanie počas celého dňa. Možno si domáce zviera označuje svoje územie alebo sa snaží upútať vašu pozornosť.

• Prečo sú mačky také čisté?

Drsný jazyk mačiek dokonale čistí srsť od prachu, nečistôt a zvyškov jedla. Niet divu, že sa tak radi umývajú. Tiež, keď sa mačka olizuje, šíri svoj vlastný „znak” pach po celej srsti. To je dôvod, prečo mačky po pohladení človekom neustále umývajú srsť.

• Pitná voda pre domáce zvieratá z vodovodu

Majitelia mačiek viac ako raz videli, ako ich domáce zviera pije vodu z vodovodu, pričom úplne ignoruje misku na vodu. Odpoveď je celkom jednoduchá. Mačky milujú čokoľvek čerstvé a voda z vodovodu pre nich vyzerá lákavejšie ako miska.

• Prečo mačiatka neradi plávajú?

Mačky sú na svoju srsť veľmi opatrné a to je jeden z dôvodov, prečo nemajú tak radi vodu. Mačky tiež nie sú prispôsobené na plávanie. Majú malé labky a hustú srsť, ktorá im bráni v šikovnom pohybe vo vode. Ale sú aj výnimky. Napríklad plemená ako Bengálsko, Savannah, Mei Coon, Turecká dodávka a Nórska lesná mačka obľubujú vodné procedúry.

• Mačka hryzie nohy a päty

Mačky sú veľmi hravé zvieratá. Útokom na nohy sa mačka jednoducho snaží upútať pozornosť. Uistite sa, že trávite čas so svojou milovanou mačičkou a potom vám prestane hrýzť nohy a päty bez zjavného dôvodu.

Reč tela mačiek

Koncová časť potrubia môže naznačovať opatrnosť alebo neistotu. Možno sa mačka ocitla v novom prostredí a ešte nie je zvyknutá na okolité predmety.

• Chvost mačky je zdvihnutý vertikálne a špička je zakrivená

Tu je všetko celkom jednoduché. Domáce zvieratko je pripravené na aktívnu zábavu a pozýva vás hrať sa s ním. Existuje len jedna cesta von: prijmite pozvanie svojho milovaného chlpatého.

• Mačka sa vás dotýka labkou

Zdá sa, že váš maznáčik potrebuje lásku a pozornosť. Takýto dotyk znamená, že jej chýbate a chce s vami komunikovať.

• Mačka sedí na jednom mieste oproti vám

To ukazuje jej úplnú dôveru. Cíti sa úplne bezpečne a rada je s vami.

• Chvost je zdvihnutý a jeho špička je uvoľnená alebo hladko vrtí

Mačka je úplne šťastná. Môžete si byť istí, že plyšák vás považuje za dobrého priateľa a je so svojím životom úplne spokojný. Samozrejme, každý chlpatý je jedinečný a jeho správanie sa môže líšiť od ostatných vzhľadom na ich individuálne vlastnosti. Pozorujte svoju milovanú mačku a snažte sa pochopiť, čo ju robí šťastnou a čo ju rozčuľuje. O svojom miláčikovi sa tak veľa dozviete a stanete sa jeho najlepším priateľom.

Foto: unsplash.com

Pri dlhšom odchode z domu hrozí, že nájdete kvety takmer suché v črepníkoch, ak sa o ne nebude mať kto postarať. Riziko je ešte väčšie, ak vaše rastliny celý deň sedia v blízkosti okien na plnom slnku.

Ak začali vplyvom tepla vysychať, stále existujú riešenia. Dospelé, odolné rastliny s hrubými stonkami sa dajú ľahšie zachrániť. Mladé a krehké s tenkými stonkami sú citlivejšie, ale aj tie sa dajú zachrániť, ak miazga cirkuluje cez konáre a bazové listy.

Ako môžete zabrániť vädnutiu rastlín, keď ste mimo domova

• Do tanierikov hrncov dajte viac vody;
• Presuňte hrnce do tienistých oblastí v dome, kam nedosiahne slnko;
• Nechajte okno otvorené, aby bolo dobre vetrané;
• blízko kvetináča umiestnite veľkú nádobu s vodou a pomocou bavlnenej šnúrky pripojte kvetináč k vode v nádobe; bavlna nepretržite absorbuje vodu a posiela ju do pôdy v kvetináči: pôda tak zostane mierne vlhká a vydrží, kým sa nedostanete domov.

Ak však zistíte, že kvety sú takmer suché, keď sa vrátite domov, tu je to, čo môžete urobiť, aby ste ich zachránili.

Suché časti odrežte

Rastliny začnú vysychať, keď nemajú dostatok vody. Suché časti odrežte a zeminu z povrchu črepníka dobre vykopte, aby sa korene lepšie prevzdušnili.

Odstráňte žlté listy a rastliny zalejte mierne, v dvoch kolách, vlažnou vodou. Nechajte rastliny samy sa zotaviť a o dva dni by ste mali vidieť, že mladé listy sú lepšie hydratované.

Ak im nepomôže obyčajná voda, po dvoch dňoch môžete do zálievky pridať:

• pohár minerálnej vody

• pár kvapiek citrónovej šťavy
• pol lyžičky cukru
• živný roztok z kvetinárstva

Skontrolujte, či rastliny neobsahujú škodcov

Žlté alebo suché listy niekedy naznačujú, že rastlina môže byť napadnutá škodlivým hmyzom. Vošky, pavúky alebo blchy rastlín sa v kvetináčoch rýchlo šíria.

Skontrolujte listy, či nemajú na okrajoch diery alebo jedli, na chrbte skontrolujte vajíčka hmyzu a malé biele alebo žlté bodky. Príznaky napadnutia sú zrejmé a jediné, čo musíte urobiť, je zájsť do kvetinárstva a požiadať o riešenia na kontrolu škodcov.

Medzi dobré prírodné riešenia proti hmyzu patrí octová voda a tabaková voda medzi najúčinnejšie. Môžete tiež hľadať v podkroví indický orgovánový olej alebo neemový olej, ktorý je veľmi dobrý na boj proti hmyzu bez poškodenia rastlín.

Chráni rastliny pred studeným prievanom

Väčšina izbových rastlín miluje svetlo a teplo. Vôbec sa necítia dobre, ak ich držíte v tmavých kútoch alebo ak sedia medzi oknami a dverami, kde je prievan. Vplyvom chladnejšieho nočného vzduchu často začnú žltnúť.

Pokúste sa ich premiestniť a nájsť miesto, kde môžu byť chránené. Odstráňte žlté a zvädnuté listy, dávajte pozor, aby ste nepreliali a počkajte, kým sa rastliny zotavia.

Hoci „ste to, čo jete“ pôsobí ako trochu abstraktný slogan, je v ňom veľa pravdy. To, čo kŕmime naše telo, sa premieta do našej fyzickej a duševnej pohody. Správna strava môže skutočne zlepšiť vašu náladu – s dôrazom na „primeranú“. Ak si myslíte, že spôsob, ako sa cítiť dobre, je jesť koláč, pizzu alebo čokoládu – no, musíte uznať, že to robíte zle. Poradíme vám, ako si správne zostaviť jedálniček na zlepšenie nálady

Jedlo, ktoré vám zlepší náladu – pravda alebo mýtus

Jedlo je nevyhnutné pre život. To je zjavný fakt, ako sa hovorí. S rozvojom civilizácie však jedlo prestalo byť len palivom pre život. Jeme, keď oslavujeme. V závislosti od nášho náboženstva alebo svetonázoru jeme alebo sa zdržujeme jedenia určitých potravín.

Postíme sa pravidelne kvôli tradícii, náboženstvu a niekedy kvôli zdraviu. Jeme romantické večere. Jeme, aby sme sa utešili po rozchode, neúspešnej skúške, náročnom dni… Stop! Práve jedlo, ktoré „zlepšuje náladu“ – v tomto jednoduchom, hovorovom zmysle – je pascou.

V skutočnosti táto nálada kazí a zhoršuje zdravie, pohodu a mikrobiotu. A to zase – áno, črevá sú náš „druhý mozog“ – táto mikrobiota je receptom na dobrú náladu, ak sa o ňu správne staráme. Ale o tom viac o chvíľu.

Pretože jedlo, ktoré vám stereotypne zlepšuje náladu, sú vlastne sladkosti. Snažíme sa však aj o racionalizáciu ich jedenia. Keď siahneme po , povieme si, že je to zdroj horčíka… a tak nepozorovane zjeme celú tabletu.

Ako si vytvoriť správny vzťah k jedlu

– Jedlo, ktoré vám zlepší náladu, je zvrátená téma – zdôrazňuje dietologička Karolina Chęś. – Máme stereotypný prístup k predstave, že existuje jedlo, ktoré nám zlepšuje náladu. Podľa stereotypov ide o vysoko spracované, chutné jedlo. Toto si myslíme, keď máme nesprávny vzťah k jedlu – poznamenáva odborník.

Zlý, nevhodný vzťah k jedlu vedie k zdravotným problémom a môže sťažiť život. Hoci je bežné veriť, že „jesť svoje smútky“ je dobrá cesta, v skutočnosti je to cesta cez priepasť. Taká priepasť, na dne ktorej číhajú zdravotné komplikácie.

– Čo je príčinou našich zdravotných problémov, nadváhy a obezity? – pýta sa rétoricky dietologička Karolina Chęś. – Že máme zlý vzťah k jedlu! Jedlom sa odmeňujeme, jedlom sa utešujeme, niekedy jeme nudu – najmä deti často jedia nudu. Môže to byť aj jedenie v dôsledku nejakých problémov, problémov alebo nutkavého občerstvenia.

Čo je však dôležité, jedlo, ktoré vám zlepší náladu, nie je mýtus, aj keď ho treba chápať úplne inak. – Rád by som vyvrátil tento mýtus – vysvetľuje Karolína Chęś. – Jedlo, ktoré nám zlepšuje náladu, je také, ktoré ovplyvňuje naše zdravie! A nie tie, ktoré si nesprávne vykladáme alebo ktoré považujeme za „zlepšovače nálady“.

Miluješ? Nedávajte sladkosti

A predsa, stále máme tento stereotyp: „Ak zjem niečo sladké, budem sa cítiť lepšie.” A táto správa pochádzajúca z reklám: „zjedz to, budeš hviezda.” „Miluješ ma – daj mi čokoládu ako darček.” Toto stretnutie so sladkosťami vzniká ako vytúžený moment, chvíľa šťastia, oslava krásy života.

– Od detstva si ničíme zdravý vzťah k jedlu – priznáva Karolína Chęś. – Lebo tak to vyzerá: sladkosti ako darček, sladkosti ako odmena. Školský rok sa končí: za odmenu ideme na zmrzlinu. Odmeňovanie sladkosťami je v nás jednoducho zakódované, a tak si dávame sladkosti namiesto toho, aby sme si vybrali prechádzku, film, čas s dieťaťom alebo si zahrali spoločnú spoločenskú hru.

Celý tento stereotyp treba zmeniť a preorganizovať, najskôr samozrejme vo vašej hlave. Potom je čas na zmeny v mysliach blízkych, príbuzných a priateľov. Nie ľahké zmeny. – Väčšina z nás to vie o babičkách, však? – poznamenáva dietológ.

A nedá sa nesúhlasiť: takmer každý pozná z vlastnej skúsenosti tie sieťky sladkostí, s ktorými sa dieťa vracia od babičky alebo babička prichádza na návštevu k vnukovi. Alebo dávať dieťaťu sladkosti či maškrty – aj napriek jasnej námietke rodičov dieťaťa.

– Babička hovorí, že keď odoberiete sladkosti, zoberiete dieťaťu radosť. Ale nepovažujem to za „radosť”. Zaobchádzam s tým ako s odpadom, pretože, bohužiaľ, vysoko spracované potraviny obsahujú príliš veľa trans-tukov a príliš veľa jednoduchého cukru. Toto jedlo nám chutí, no musíme vedieť, že po prvé nám naštartuje chuť na viac a po druhé vedie k paradoxu: máme nadváhu, obezitu a zároveň kvalitatívne podvyživené. – hovorí Karolína Chęś.

Majú teda sladkosti nejaké výhody? Veď existujú štúdie, ktoré dokazujú, že čokoláda dokáže priaznivo pôsobiť na organizmus a stimulovať mozog k fungovaniu. Stoja tieto plusy za mínusy, ako sú kalórie či obsah cukru?

– Odpoveď je vždy: záleží – vysvetľuje Karolína Chęś. Od čoho to závisí a prečo? – Pretože vždy existuje otázka množstva. A otázka je, kde je naša hranica. Zjesť dva štvorčeky čokolády nie je nič zlé. Problém začína, keď tabletu zjeme. Keď po tejto tablete siahneme napríklad trikrát denne. Alebo siahneme, keď sa nudíme, sme smutní alebo máme strach. Alebo sa rozveseliť.

– Ak siahneme po čokoláde, lebo nám chutí, zjeme dve kocky po dobrom, normálnom jedle, tak je všetko v poriadku – vysvetľuje Karolína Chęś a dodáva: – Žiadny radikalizmus nie je dobrý! Ide o to, aby ste sa úplne neodstrihli od všetkého cukru. Hlavne, že aj my máme v hlave, že keď nám niekto niečo zakáže, chceme to ešte viac.

Inými slovami: jedlo, ktoré vám stereotypne zlepšuje náladu – neexistuje. Existuje však jedlo, ktoré vám zlepší náladu z dlhodobého hľadiska, no na tomto zlepšení musíte pracovať aj dlhodobo. Nefunguje to tak, ako vnímame toto zlepšenie nálady cez prizmu sladkostí: niečo zjem a hneď sa cítim lepšie. Nie cesta.

– Jedlo, ktoré zlepšuje náladu, je jedlo, ktoré ovplyvňuje os mozog-črevo – vysvetľuje dietologička Karolina Chęś. – Ide o jedlo, ktoré podporuje tvorbu neurotransmiterov, vďaka ktorým máme dobrú náladu a správnu reguláciu chuti do jedla.

Mikrobiota – vplyv na pohodu

Prejdime teda k menej zrejmému spôsobu zlepšovania nálady jedlom, teda k jedlu, ktoré buduje naše telo a našu mikrobiotu tak, aby sme sa cítili lepšie fyzicky aj psychicky. Aké konkrétne potraviny sú kľúčové pre dlhodobú fyzickú a psychickú pohodu?

– Pohľad na črevnú mikrobiotu, teda baktérie, ktoré žijú v čreve a sú zodpovedné za využitie aminokyselín, za tvorbu vitamínov, za našu imunitu, za tvorbu neurotransmiterov – To je kľúčové, pretože sa o eubiózu musíme postarať – vysvetľuje Karolína Chęś.

– Črevná mikrobiota sa postará o to, aby sme mohli správne fungovať. Vyživme mikrobiotu konzumáciou zeleniny, ovocia, polyfenolov, nenasýtených mastných kyselín, tzv. dobrého korenia, kvalitných bielkovín: rastlinného alebo živočíšneho pôvodu (obsahuje veľa tryptofánu), fermentovaných mliečnych výrobkov – uvádza dietológ.

Zdravá strava je spôsob, ako dodať telu to, čo potrebuje na správne fungovanie. – Hovorí sa, že zdravá strava je drahá strava, často počúvam tento názor – poznamenáva dietológ.

– Keď kupujeme jednoduché produkty: krúpy, zeleninu, ovocie, kvalitné malé množstvo mäsa, strukoviny, koreniny, a keď prestaneme kupovať vysoko spracované potraviny, ako sú sušienky, cukríky, chipsy, tyčinky, džúsy – strava nie je drahá. všetky! – zdôrazňuje špecialista.

Úloha správnej výživy pri budovaní dobrej nálady

– Jedlo je naše palivo. Záleží na tom, či nalejeme najkvalitnejšie palivo alebo použijeme najlacnejšie, nie úplne kvalitné palivo. – živo opisuje Karolina Chęś.

Aj keď väčšinu cenných živín môžeme získať stravou, sú situácie, kedy sa oplatí či dokonca nevyhnutné užívať doplnky. Sú to prípady, keď máme nedostatky a keď sa chceme o mikrobiotu postarať, preto je potrebná podpora psychobiotikami. Aký je spôsob účinku týchto konkrétnych kmeňov baktérií?

– Vplyv týchto bakteriálnych kmeňov na organizmus bol vedecky dokázaný. Vieme, že dokážu znížiť hladinu kortizolu v tele a udržať emocionálnu rovnováhu. Zlepšia nám náladu, pretože z tryptofánu si dokážeme vyrobiť sérotonín. Existujú štúdie dokazujúce, že psychobiotiká zvyšujú sekréciu BDNF. Je to neurotrofný proteín, ktorý ovplyvňuje neurogenézu a podporuje plasticitu neurónov. Náš mozog potom funguje lepšie – vysvetľuje dietologička Karolina Chęś.

Psychobiotiká v kombinácii s dobrou stravou môžu byť nápomocné pri budovaní pohody u detí. Aj u tých detí, ktoré prejavujú určité ťažkosti v správaní a vzťahoch. Dietológ navrhuje, ako sa o to postarať:

– Ak vidíme, že dieťa je utiahnuté, nechce s nami sedieť za stolom, izoluje sa, je smutné, precitlivené, ťažko sa k nemu dostaneme, je v strese – vtedy ho môžeme podporiť psychobiotikami. Zhoršovaniu tohto stavu môžeme zabrániť aj užívaním psychobiotík. Keď skombinujeme psychobiotickú suplementáciu s dobrou stravou, budeme mať najlepší efekt.

Ľudia, ktorí veria v magickú silu tabletiek a myslia si, že po ich užití okamžite získajú +100 bodov do pohody, by v tomto bode mali trochu schladiť svoje nadšenie: brať psychobiotiká a s ich pomocou si vybudovať zdravú mikroflóru dlhodobé pôsobenie.

Odporúča sa užívať psychobiotiká alebo probiotiká tri mesiace, pričom treba pamätať na to, že každodenná zdravá strava v kombinácii s psychobiotikami je receptom na úspech.

– Ak túto mikrobiotu kŕmime, usadí sa v našich črevách a bude sa tam udržiavať. Veľa závisí od individuálnych predispozícií. Keď sa objaví infekcia, žalúdočné problémy, užívanie liekov alebo traumatický stres, práca na mikrobiote sa začína znova.a- poznamenáva dietologička Karolina Chęś.

Nezabúdajme preto, že psychobiotiká dokážu poskytnúť veľa, no bez celostnej starostlivosti o telo neposkytnú všetko: – Nie je to tak, že sa postaráme o tanier a všetko bude super – pripomína odborník.

– Musíme sa postarať o všetko ostatné: spánok, reguláciu cirkadiánnych rytmov, schopnosť vysporiadať sa so stresom a ďalšími vonkajšími faktormi, vrátane vhodnej fyzickej aktivity. – sumarizuje Karolína Chęś.

Obsah

1. Opatrovateľské služby – nové pravidlá
2. Pre koho je opatrovateľská služba určená?
3. Výška dávky starostlivosti
4. Podporné benefity – dlho očakávaná novinka
5. Kto získa, kto stratí?
6. Keď je zdravotná situácia najvážnejšia
7. Možné rozhodnutia a ich dôsledky

Podporná služba je určená dospelým so zdravotným postihnutím, ktorí boli certifikovaní ako ťažko, stredne alebo mierne zdravotne postihnutí., ako aj potvrdenie o stupni zdravotného postihnutia podľa čl. 115 oddiel 1 bod 1 alebo 2 zákona o pracovnej a sociálnej rehabilitácii a zamestnávaní občanov so zdravotným postihnutím (Zbierka zákonov z roku 2022, bod 690). Oplatí sa skontrolovať, čo bude pre nás výhodnejšie: opatrovateľský príspevok – 2 988 PLN, alebo možno podporný príspevok vo výške 3 500 – 3 700 PLN?

Opatrovateľské služby – nové pravidlá

Od 1. januára 2024 sa opatrovateľské dávky priznávajú podľa nových pravidiel. Hlavné zmeny sa týkajú:

• Opatrovníci detí so zdravotným postihnutím už nie sú povinní vzdať sa zamestnania alebo inej platenej práce.
• Dávka na opatrovanie sa poskytuje na každé oprávnené zdravotne postihnuté dieťa v rodine, nielen na jedno ako doteraz.
• Výška dávky za opatrovanie sa zvýšila na 2 988 PLN mesačne.

Doteraz boli opatrovatelia zdravotne postihnutých detí, ktorí poberali opatrovateľské dávky, povinní dať výpoveď z práce alebo inej platenej práce. Od 1. januára 2024 už opatrovateľky nemajú povinnosť dať výpoveď z práce. Môžu pracovať a zároveň poberať opatrovateľské dávky.

Pre koho je opatrovateľská služba určená?

Opatrovateľský príspevok sa poskytuje rodičom alebo iným osobám, ktoré sa starajú o zdravotne postihnuté dieťa do 18 rokov veku. Dieťa musí mať doklad o ťažkom, strednom alebo ľahkom zdravotnom postihnutí, ako aj doklad o stupni zdravotného postihnutia podľa čl. 115 oddiel 1 bod 1 alebo 2 zákona o pracovnej a sociálnej rehabilitácii a zamestnávaní občanov so zdravotným postihnutím (Zbierka zákonov z roku 2022, bod 690).

Od 1. januára tohto roku výhody starostlivosti zahŕňajú okrem iného: rodičia, ktorí sa starajú o osobu mladšiu ako 18 rokov, ktorá má:

• alebo potvrdenie o ťažkom zdravotnom postihnutí,
• alebo doklad o zdravotnom postihnutí spolu s týmito údajmi: potreba trvalej alebo dlhodobej starostlivosti alebo pomoci inej osoby z dôvodu výrazne obmedzenej schopnosti samostatného života a potreba dennodennej účasti opatrovníka dieťaťa na procese liečby, rehabilitácie a vzdelávania.

Nasledujúce osoby nemajú nárok na opatrovateľské dávky v roku 2024:

• ak má opatrovateľka zistený nárok na osobitný príspevok na opatrovanie, opatrovateľský príspevok alebo opatrovateľský príspevok,
• ak osoba vyžadujúca starostlivosť bola umiestnená alebo sa zdržiava v ústave sociálnej starostlivosti, v zariadení opatrovateľskej služby a ošetrovateľskej starostlivosti, v zariadení opatrovateľskej služby a opatrovateľskej služby, v zariadení poskytujúcom 24-hodinovú starostlivosť pre občanov so zdravotným postihnutím, chronicky chorých alebo seniorov, ústav na výkon trestu odňatia slobody, polepšovňu, ústav na výkon väzby alebo útulok pre maloletých,
• osoba vyžadujúca opatrovanie má v zahraničí nárok na dávku na úhradu nákladov spojených s opatrovaním,
• iná osoba v zahraničí má nárok na dávku na úhradu nákladov spojených so starostlivosťou o osobu vyžadujúcu starostlivosť,
• osoba vyžadujúca opatrovanie má nárok na osobitný príspevok na opatrovanie, nárok na ošetrovné alebo nárok na opatrovateľský príspevok.

Pozor! Podľa nových pravidiel už opatrovatelia, ktorí sa starajú o zdravotne postihnutých dospelých, nemôžu získať nárok na opatrovateľské dávky. Od roku 2024 budú dávky na opatrovanie dostávať len opatrovníci maloletých. Stále sa priznávajú na základe dokladov o zdravotnom postihnutí, a nie na základe nového mechanizmu určovania výšky potreby podpory. Opatrovatelia sa budú môcť zúčastniť programu „oddychovej starostlivosti“.

Výška dávky starostlivosti

Dávka starostlivosti sa indexuje každý rok. V tomto roku po zvýšení o 530 PLN predstavuje 2 988 PLN v čistom, pretože je oslobodený od dane z príjmu.

Žiadosť o vznik nároku na opatrovanie sa podáva na obecnom úrade alebo mestskom úrade príslušnom podľa miesta bydliska (prípadne na sociálnom zariadení alebo inom organizačnom útvare obce, ak poskytovanie rodinných dávok v danej obci bolo delegované na ne).

Dôležité! Dávky na opatrovanie podľa nových pravidiel má teraz opatrovník k dispozícii na každé oprávnené zdravotne postihnuté dieťa v rodine, a nie – ako doteraz – pre jedného. Ak sa teda rodič alebo opatrovník stará o viac ako jedno dieťa so zdravotným postihnutím, dávka na jeho opatrovanie sa zvýši o 100 %. pre druhé a každé ďalšie dieťa so zdravotným postihnutím.

Podporné benefity – dlho očakávaná novinka

Podporná dávka sa poskytuje dospelým so zdravotným postihnutím, ktorí majú doklad o ťažkom, strednom alebo ľahkom zdravotnom postihnutí, ako aj doklad o stupni zdravotného postihnutia podľa čl. 115 oddiel 1 bod 1 alebo 2 zákona o pracovnej a sociálnej rehabilitácii a zamestnávaní občanov so zdravotným postihnutím (Zbierka zákonov z roku 2022, bod 690). V roku 2024 bude výška podpornej dávky závisieť od úrovne potreby podpory a môže sa pohybovať od 635,37 PLN do 3 495,76 PLN. Podporná dávka je oslobodená od dane z príjmu fyzických osôb.

Kto získa, kto stratí?

Keďže výška podpornej dávky nie je pre každého rovnaká, ako v prípade opatrovateľskej dávky, niektorí ľudia prechodom na podpornú dávku získajú, iní stratia. Môže sa ukázať, že v roku 2023 sa oplatilo získať práva na opatrovateľské dávky. Žiaľ, od roku 2024 nie je možné získať opatrovateľské dávky pre dospelú osobu.

Dávka podpory, ktorá v súčasnosti predstavuje približne 3 500 PLN, sa po očakávanej indexácii zvýši na 3 700 PLN. Môžete zostať v predchádzajúcom systéme a naďalej poberať dávky starostlivosti alebo prejsť na nový systém a dostávať výhody podpory. Žiaľ, nemôžete poberať oboje, pretože podporný príspevok nahrádza opatrovateľský príspevok, takže si musíte niečo vybrať. Musíte vziať do úvahy, že výška podpory, na ktorú budete mať nárok, závisí od rozhodnutia pokrajinskej komisie pre posudzovanie zdravotného postihnutia: aká výška podpory sa určí vo vašom prípade.

Keď je zdravotná situácia najvážnejšia

Výška podpornej dávky je 635 – 3 495 PLN. Najvyššia hraničná suma je vyššia ako v súčasnosti platná výška dávky na opatrovanie o viac ako 500 PLN. Žiaľ, môžu ho dostať len ľudia úplne neschopní samostatného života, teda tí, ktorí v potrebe podpory získajú viac ako 95 bodov. Táto suma, vyššia ako súčasná dávka na opatrovanie, súvisí s uspokojovaním osobitných životných potrieb ľudí, ktorých zdravotný stav je najvážnejší.

Podporný príspevok je k dispozícii dospelým, ktorí absolvujú skúšky provinčnej komisie pre posudzovanie zdravotného postihnutia týkajúce sa skutočnej situácie ľudí vyžadujúcich starostlivosť. Bude ziskový predovšetkým pre ľudí, ktorí získajú aspoň 90 bodov podpory, pretože dostanú viac peňazí, ako je výška opatrovateľského príspevku. Preto sa oplatilo získať opatrovateľskú dávku do konca roku 2023, aby sme neriskovali finančnú stratu tým, že teraz získame nízku dávku podpory.

Možné rozhodnutia a ich dôsledky

1. Opatrovatelia, ktorí získali nároky na opatrovateľské dávky do konca roku 2023, si môžu vybrať, či budú naďalej poberať opatrovateľské dávky podľa starých pravidiel alebo prejdú na nový systém.

Ak sa rozhodnete, že v roku 2024 zostanete v predchádzajúcom systéme a budete naďalej poberať opatrovateľský príspevok, tak ako opatrovník zdravotne postihnutej osoby budete naďalej poberať opatrovateľský príspevok (ŚP), príspevok na osobitné opatrovanie (SZO) alebo opatrovateľský príspevok. (ZDO).Poberaním opatrovateľských dávok podľa starých pravidiel, t.j. ak ostanete v starom systéme bez podporných dávok, nemôžete v roku 2024 nastúpiť do zamestnania, aby ste si tieto dávky doplnili.

2. Po dovŕšení 18 rokov bude môcť dieťa požiadať o vyživovaciu dávku ako plnoletá. Tento krok závisí od rozhodnutia jeho zákonných zástupcov.

Ak osoba vyžadujúca opatrovanie alebo osoba oprávnená ju zastupovať podala žiadosť o vznik nároku na vyživovaciu dávku, výplata opatrovateľského, osobitného príspevku na opatrovanie alebo opatrovateľského príspevku sa na dobu konania pozastaví. priznanie dávky podpory.

Podporný príspevok získa osoba, ktorá získa minimálne 70 bodov. Počet pridelených bodov závisí od veku osoby so zdravotným postihnutím, jej schopnosti pracovať alebo schopnosti samostatne vykonávať činnosti súvisiace s každodenným fungovaním.

Tento rok je dávka podpory dostupná pre ľudí s najvyššou stanovenou úrovňou potrieb podpory (87 – 100 bodov). Od januára 2025 bude k dispozícii aj ľuďom s priemernou mierou potreby podpory (78 – 86 bodov) a od januára 2026 aj ľuďom so zdravotným postihnutím s najnižšou mierou potreby podpory (70 – 77 bodov).

Ak sa osobe vyžadujúcej opatrovanie neprizná podporná dávka alebo sa na žiadosť o túto dávku neprihliada, dávka za opatrovanie alebo osobitný príspevok na opatrovanie alebo opatrovateľský príspevok sa vyplácajú od mesiaca, v ktorom bola ich výplata zadržiavaná a budú sa vyplácať do konca mesiaca obdobia, na ktoré sa udeľuje. To znamená, že štát sa vráti k štátu pred podaním žiadosti o dávku podpory.

Keď osoba so zdravotným postihnutím (staršia ako 18 rokov a žije v Poľsku) požiada o podpornú dávku a bude jej priznaná, dostane ju priamo bez ohľadu na jej príjem. Opatrovateľka tohto postihnutého, ktorá doteraz poberala opatrovateľské dávky, však o ne príde.

3. Ak o príspevok na opatrovanie požiadate prvýkrát po 1. januári 2024 (doteraz ste opatrovateľské dávky nepoberali), už nebudete môcť požiadať o osobitný príspevok na opatrovanie a o opatrovateľský príspevok. dospelých. Dostanete podporu podľa nových pravidiel a už nebudete mať právo vyberať si dávky podľa starých pravidiel.

Ako opatrovateľka môžete odteraz pracovať a poberať opatrovateľské dávky, pretože nové predpisy vám umožňujú kombinovať dávku s prácou bez obmedzení. Môžete nastúpiť do zamestnania, ktoré nezasahuje do starostlivosti o zdravotne postihnutú osobu a nezáleží na výške vášho príjmu.

Počúvajte na Spreaker.

Rozprávkové zimné svadby

Nikdy ste o zimnej svadbe neuvažovali, ale niečo vás na tej predstave láka? Prvé, čo vám príde na myseľ, je rozprávka Tri oriešky pre Popolušku? Nádherné a nezabudnuteľné svadby sú rozhodne aj tie zimné. Majú zvláštnu atmosféru a šmrnc, ktorému sa nič nevyrovná.

Nájdite prednosti zimných svadieb

Využite voľné obradné siene, hotelové salóniky či reštaurácie v zime. Iste sa vám bude hľadať lepšie a budete mať možnosť vyberať si, zatiaľ čo termíny počas teplejšej časti roka môžu byť obsadené dlho dopredu. Svadba v zime či skoro na jar môže byť rovnako nezabudnuteľná ako obrady inokedy počas roka.

Zima má aj niečo do seba. Skoré stmievanie praje zaujímavému osvetleniu. Sviečky, lucerny, lúče a svetelné reťaze sa budú vynímať nielen pri obrade.

Aké ďalšie inakosti má zimná svadba? Počasie vonku je predsa len neobvyklé a novomanželský pár vynikne v zasneženej krajine aj nad mestom plným bielych striech. Šikovný fotograf si ale ľahko poradí aj s nepriazňou počasia. Vtedy sa veľmi hodí zaujímavé osvetlenie či výzdoba na schodoch k obradnej sieni alebo u nejakého pekného architektonického prvku, či už ide o lomené oblúky gotických port alebo drevenice v horách.

Farebné palety zimných svadieb

Aj keď sa biela môže stať jednoducho stredobodom zimnej svadby, rozhodne sa môžete tiež odviazať a zvoliť do kombinácie výraznej tmavej farby, ktoré by inokedy pôsobili až príliš vážne. Iní uprednostnia skôr len nenápadné pastelové akcenty alebo jemné modrošedé, púdrové či krémové odtiene. Zimné svadby nie sú v žiadnom prípadne monotónne. Priestor je tu aj pre výrazne červenú, ktorá vynikne nielen na snehu.

Svadba môže byť aj tematická. Vianočné motívy a kombinácia zelenej a červenej, sviatok svätého Valentína, rozprávka Ľadové kráľovstvo alebo už spomínané Tri oriešky pre Popolušku k zime patria. Pokiaľ ste tiež hraví, ľahko tieto motívy zapracujete aj do vašich predstáv o šatách či výzdobe.

Vypichnite krásne kožúšky, plédy, svetríky, pletená bolerka aj šály či rukavice. Tieto krásne detaily žiadna letná svadba mať nemôže! Nevesta môžete byť aj v zime, boho kráskou ovenčenou kvetmi, ale aj princeznou z ľadového kráľovstva s diadémom či korunkou. Tieto nevšedné zimné doplnky krásne vyniknú, keď budú mať ten správny odtieň zapadajúci do vami zvolenej farebnej palety.

Zdroje: theknot.com, brides.com

Ak ste hodili omylom sveter pri praní do inej „várky“ a vyzerá to, že ho oblečie tak akurát vaše dieťa, nehážte flintu do žita. Situácia totiž nie je neriešiteľná! Stačí využiť pár osvedčených tipov a zmenšený sveter ľahko vrátite do pôvodného tvaru a veľkosti. Ako presne postupovať?

Prevencia na prvom mieste

Aby ste situácii zrazeného svetra predišli, vždy pred praním bielizeň starostlivo pretrieďte. Každý druh tkaniny totiž vyžaduje špeciálnu starostlivosť, a teda aj pranie na inú teplotu. Pri vlnených veciach je spravidla uvedené, že najvyššia teplota, ktorú znesú, sa pohybuje okolo 30 °C. Akonáhle dôjde k maléru a teplota je vyššia, dochádza k vyzrážaniu materiálu.

Hoci nie je technicky možné zrazené oblečenie roztiahnuť, je možné uvoľniť vlákna a vďaka tomu svetru vrátiť pôvodný tvar. Využiť na to môžete niektorý z nižšie uvedených postupov. S polyesterom a hodvábom toho však bohužiaľ už veľa nenarobíte. Úspechu však zaručene dosiahnete u svetrov z prírodných materiálov.

Využite mrazničku

Na záchranu svetra po zrazení môžete využiť obyčajnú mrazničku. Postup je veľmi jednoduchý. Najprv zničený sveter zabaľte do alobalu a potom ho vložte ešte do plastového vrecka. Takto pripravený balíček vložte na pár hodín do mrazničky. Keď sveter vyberiete a vybalíte, môžete opatrne začať s jeho naťahovaním do požadovanej veľkosti. Na záver celý sveter vyhlaďte dlaňami.

Vychytávka so šampónom

Na záchranu zrazeného svetra môžete použiť aj vlasový detský šampón, ktorý je šetrný k vláknam. Vďaka svojmu zloženiu sa jednotlivé vlákna povolia a sveter bude razom opäť nositeľným. Zrazený sveter starostlivo ponorte do nádoby s teplou vodou a 1 lyžicou vlasového šampónu na dobu 15 až 20 minút. Voda nesmie byť nikdy studená ani príliš horúca, inak sa vytúženého výsledku nedočkáte. Následne sveter vyberte a ľahko z neho vytlačte vodu. Nikdy však oblečenie nežmýkajte! Potom sveter rozložte na rovnú plochu medzi dva uteráky a vysajte ďalšiu prebytočnú vodu. V tejto chvíli môžete začať s naťahovaním.

Nemáte šampón? Funguje aj kondicionér

Pokiaľ vám doma práve došiel šampón, môžete použiť aj kondicionér na vlasy, ktorý má rovnaké účinky aj postup použitia. Aj v tomto prípade bude výsledok uspokojivý.

www.adbz.cz, www.prozeny.cz, www.nasdum.eu

Diéta, pri ktorej pijete 21 dní vývar z kostí, sľubuje, že môžete schudnúť až 15 kilogramov a 4 cm v páse. Medzi jednotlivými obdobiami pôstu, ktoré k diéte tiež patria, by ste ešte mali jesť jedla s nízkym obsahom sacharidov.

• Vývarová diéta vlastne kombinuje niekoľko trendov diét a výživových smerov z posledných desiatich rokov: a
• Bone Broth Diet sa neodporúča tehotným, ľuďom, ktorí mali problémy s príjmom potravy , ani mladým pod 18 rokov.

Diéta trvá tri týždne a každý týždeň začína rovnako:

• Začína sa dva dni čiastočného pôstu, kedy by ste mali denne vypiť 5 až 6 hrnčekov vývaru, zjesť maximálne 300 až 500 kalórií. Neodporúča sa jesť po 19. hodine.
• Nasleduje päť nepostných dníkedy medzi tromi jedlami v paleo štýle pijete 2 až 3 hrnčeky vývaru a vyhýbate sa jedlu po 19. hodine.

Čo pri vývarovej diéte môžete jesť: Vývar z kostí, mäso, ryby, zelenina s nízkym obsahom škrobu (brokolica, zelené fazuľky, listová zelenina), ovocie s nízkym glykemickým indexom (bobule, hrušky, jablká), zdravé tuky (orechy, avokádo, tučné ryby, olivy), korenie, ako je kajenské korenie, kurkuma, zázvor, bazalka a škorica.

Čo pri vývarovej diéte vynechať: Obilniny, ako je ryža, ovos, pšenica, jačmeň a quinoa, zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, tekvica, kukurica a zelený hrášok), mliečne výrobky, ako je mlieko, syr, jogurt a zmrzlina, spracované potraviny, ako sú cereálie, chipsy, sušienky, slanina, sušené ovocie, tofu a müsli tyčinky, rafinované tuky, ako je margarín a repkový olej, sladidlá vrátane medu, nápoje s umelými sladidlami a cukrami.

Po 21 dňoch alebo kedykoľvek dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť, prejdete do udržiavacej fázy. Počas tohto obdobia sú pôsty nepovinné a mali by ste jesť 80% potravín z vyššie uvedeného zoznamu. Zvyšných 20 % môže byť zložených z čohokoľvek, na čo máte chuť.

Výsledok: Schudnete, ale zase priberiete

Diéta vám môže pomôcť schudnúť extrémnym obmedzeniam kalórií v dňoch pôstu, z dlhodobého hľadiska však nie je táto diéta udržateľná. Problém reštriktívnych diét je ten, že telo na správne fungovanie potrebuje vyvážený jedálniček, to znamená aj komplexný. Diéty, ktoré sú zamerané na vynechanie jednej zo základných živín často končia jojo efektomktorý sa dostaví, akonáhle prejdete do udržiavacej fázy.

Jedinou zdravou diétou je zdravý životný štýl, to znamená, že svojmu telu budete dopriať všetko, čo potrebuje (bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky, minerály a vitamíny) a do svojej každodennosti dostanete pohyb na čerstvom vzduchu a pravidelné cvičenie.

Zdroje: Insider, Health, Healthline