Tradičné jedlo z našej krajiny, oceňované turistami z celého sveta, zaradilo Rumunsko medzi 30 najlepších kuchýň sveta podľa každoročného rebríčka „Atlas chutí„.

Radutská polievka v 100 najlepších jedlách sveta – Foto archív

Viac ako 50 000 kulinárskych odborníkov pracovalo na zostavení gastronomického sprievodcu s názvomAtlas chutíRozhodli sa tiež, ktoré jedlá sú tento rok celosvetovo najchutnejšie.

Najlepšie hodnotené kuchyne na svete boli zoradené na základe priemerného hodnotenia jedál a potravinárskych výrobkov jednotlivých krajín.

Hoci Taliansko a Japonsko mali rovnaké priemerné hodnotenie, Taliansko sa aj tento rok umiestnilo na prvom mieste vďaka vyššiemu hodnoteniu najvyššie hodnoteného jedla – pizze.

Treťou najlepšie hodnotenou kuchyňou je grécka, štvrté miesto obsadilo Portugalsko.

Atlas chutí je encyklopédia, ktorá pomáha turistom nájsť najobľúbenejšie jedlá z jednotlivých krajín.

Rumunsko je vďaka svojim tradičným jedlám na 29. mieste v rebríčku najlepších kuchýň na svete. Bulharsko je v tomto zozname na 30. mieste.

Najlepšie rumunské jedlá

Najobľúbenejšie jedlo u nás podľa TasteAtlas predstavuje . Vrch dopĺňa na druhom mieste kyslá polievka s borščom (boršč), na treťom mieste.

Medzi obľúbené jedlá patrí aj polenta, pasca, mäsové guľky, fazuľová polievka, bôčiková polievka, hrnce, slepačia polievka, plnená paprika a bulz.

Ak hovoríme o najrumunskejších potravinárskych výrobkoch, nájdeme tu urdu, tvaroh, údený syr, mechový syr a salámu Sibiu.

Najlepšie hodnotené jedlá sú mujdeiul, , kačica na kapuste, sarmales a bulzu.

Jediné rumunské jedlo v 100 najlepších potravinách sveta v roku 2023, ktoré vydal Atlasul Gustului, zastupuje polievka Rădăuța, ktorá je celosvetovo na 33. mieste.

Ako to všetko začalo? Láďa, pre ktorého je tvorenie tak trochu životným štýlom, narazil na staré kuchynské dosky, ktoré ležali nepoužité v sklade. Namiesto toho, aby ich nechal voľne chátrať, rozhodol sa, že im dá nový život a premení ich na niečo užitočné.

Vyberte vhodné dosky

Prvým krokom bolo vybrať tie najlepšie dosky. Museli to byť dosky v dobrom stave, ktoré boli vhodné na ďalšie použitie. Potom Láďa pristúpil k meraniu a rezaniu. Chcel vytvoriť poličky, ktoré budú nielen praktické, ale aj esteticky pôsobivé. Dôležité bolo prispôsobiť dĺžku a šírku dosiek podľa plánovaných rozmerov poličiek.

Jedným z kľúčových krokov bolo obrúsiť hrany dosiek. Tým zaistil, že poličky budú bezpečné a pohodlné pri používaní. Na to použil brúsku, aby hrany boli hladké a zaoblené.

Zásadné je pripevnenie na stenu

Následne bolo treba dosky pevne upevniť na stenu. Láďa použil silné hmoždinky a klince, aby boli poličky stabilné a pevne držali na svojom mieste. Dôležité bolo ďalej zabezpečiť, že sú poličky dobre pripevnené, aby uniesli zaťaženie a boli bezpečné.

A čo teraz? Na rad prišla výzdoba a úprava. Láďa sa pustil do maľovania a lakovania. Môžete si ale vybrať, aký štýl by sa vám páčil najviac. Možností je veľa, a tak môžete poličky prispôsobiť svojmu vkusu a interiéru.

Originálne a nápadité

Celý proces tvorenia týchto originálnych poličiek ukazuje, že s trochou nápaditosti a pracovitosti môžete vytvoriť niečo úžasné z nepotrebných vecí. Láďa Hruška nás opäť urobil tvorivým projektom, ktorý nás inšpiruje k tomu, aby sme neváhali využiť staré veci a premeniť ich na niečo nové a užitočné. A to všetko s vlastným osobitým nádychom.

Zdroj: www.youtube.com, www.prima.cz

Celosvetovo je druhou najčastejšou príčinou smrti rakovina. Nedá sa z toho ochorieť cez noc. Vývoj rakoviny v počiatočnej fáze môže trvať až niekoľko rokov. Preto má v prevencii veľký význam zdravá strava a fyzická aktivita. Podľa najnovších výskumov aeróbne cvičenie znižuje riziko metastáz. Vedci tvrdia, že pôsobia ako štít.

V súčasnosti sa na boj proti rakovine používajú rôzne metódy liečby, vrátane: chirurgia alebo rádioterapia. Rastú nádeje na imunoterapiu a cielenú liečbu. Prítomnosť viacerých metastáz je výsledkom diseminovanej rakoviny. To výrazne obmedzuje liečbu, ale pre pacientov s metastatickým karcinómom sú dostupné liečby. Nedávny výskum objavil spôsob, ktorý môže znížiť riziko ich vzniku.

V skoršej analýze vedci z Newcastle University odhadli, že fyzická aktivita môže znížiť riziko úmrtia v priemere o 20 %. riziko siedmich druhov rakoviny: rakovina krčka maternice, rakovina žalúdka, rakovina pažeráka, rakovina hrubého čreva, rakovina obličiek a rakovina močového mechúra.

Izraelskí vedci z Tel Avivskej univerzity (TAU) po tomto príklade dokázali, že aeróbne cvičenie môže výrazne znížiť riziko vysoko metastatickej rakoviny. Tento termín zahŕňa tie, ktoré vedú k zvýšeniu výmeny kyslíka v tele. Dobrými príkladmi sú beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo kolieskové korčule.

Aeróbne cvičenie chráni pred metastázami

Izraelskí vedci vykonali pozorovania, na ktorých sa zúčastnilo takmer 20 000 ľudí. onkologických pacientov. Vydržali 20 rokov. Pre dodatočné overenie vykonali testy so zvieratami v laboratóriu. Na základe získaných údajov dospeli k záveru, že fyzické cvičenie pred implantáciou nádorových buniek myšiam chránilo pred metastázami vo vzdialených orgánoch.

Tento mechanizmus sa podľa vedcov ukázal ako mimoriadne jednoduchý. Vysvetlili, že cvičenie preprogramuje metabolizmus vnútorných orgánov. „Vytvárajú takzvaný metabolický štít zvýšením dopytu po živinách a chránia pred metastázami obmedzením dostupnosti živín pre nádor,” dodali.

Výsledky štúdie boli publikované v časopise „Cancer Research”.

Mayrovu metódu vyvinul pred sto rokmi rakúsky lekár Franz Xaver Mayr (známy aj ako FX Mayr) pred 100 rokmi. Táto diéta zahŕňa obmedzenie lepku a mliečnych výrobkov a pomalé jedenie.

Zdravie prechádza cez žalúdok. FOTO archív

Mayrova diéta zahŕňa vynechanie lepku a mliečnych výrobkov, konzumáciu potravín bohatých na alkalické látky, ako sú ryby a zelenina, a pomalé a vedomé jedenie – každé sústo žuť aspoň 40-krát.

Rakúsky lekár vytvoril program na základe svojho presvedčenia a spôsobu, akým ich jedáva.

Účelom tejto predstavovanej metódy je znížiť činnosť tráviacej trubice a poskytnúť jej tak čas a podmienky zodpovedajúce obnove funkcií (liečením, regeneráciou a detoxikáciou). Pacient je edukovaný aj o správnych stravovacích návykoch (vrátane procesu žuvania).

Podľa webovej stránky táto terapia pomáha pri problémoch ako sú: zápcha a žalúdočné ťažkosti, plynatosť (nadmerné hromadenie plynov v žalúdku a črevách), kolika, zápal žalúdka, problémy s metabolizmom, pálenie záhy, opuch žalúdka a čriev, choroby pečene, obezita, anorexia, vysoký a nízky krvný tlak, problémy s chronickou bronchitídou, migrény, chronické kožné problémy, artritída, dna, reuma.

Program je založený na myšlienke, že väčšina chorôb, ktorými dnes trpíme, je spôsobená zlým trávením.

Potraviny, ktoré nie sú správne strávené, kvasia a hnijú v gastrointestinálnom trakte, pričom vznikajú toxíny, ktoré sa vstrebávajú do krvného obehu a šíria sa po tele. Tieto toxíny môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

Mayrova diéta je , ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a fermentované mliečne výrobky. Zakázané sú spracované potraviny, cukor, alkohol a káva.

Program Mayr sa môže vykonávať v špecializovaných zdravotníckych centrách alebo doma. Dĺžka programu je zvyčajne 14 dní, ale môže byť skrátená alebo predĺžená podľa individuálnych potrieb.

Mayrova metóda je všeobecne považovaná za bezpečnú a účinnú. Pred začatím programu je však dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.

Foto: Meditácia „Loving Kindness”.

Priať pokoj a láskavosť všetkým nie je pozícia, ktorú by ste si mali nechať len na sviatky.

Táto ľahká meditácia s názvom „Loving Kindness“ vám môže poskytnúť teplo po celý rok. môže sa to zdať ťažké, ale existuje jednoduchý spôsob, ako začať: láska a láskavosť.

Milujúca láskavosť sa vzťahuje na stav bezpodmienečnej láskavosti a súcitu ku všetkým bytostiam!

Tento koncept sa nachádza v mnohých náboženstvách a kultúrach po celom svete už niekoľko tisícročí.

Niektoré štúdie naznačujú, že môžete zvýšiť svoju empatiu a pocit spolupatričnosti, ako aj znížiť implicitnú zaujatosť, hnev, depresiu a úzkosť.

Ako funguje meditácia milujúcej láskavosti?

Začnite od seba a rozšírte kruhy súcitu a láskavosti smerom von.

Tu sú základy:

Pre teba: Zamyslite sa nad sebou. Odkážte svoju láskavosť na seba vetou ako: „Môžem byť šťastný.”
Pre niekoho blízkeho: Myslite na niekoho, koho milujete. Pošlite tejto osobe svoju zdvorilosť: „Nech je šťastný!”.
Pre niekoho neutrálneho: Myslite na niekoho, o kom máte pocit, že je neutrálny: napríklad na kolegu. Prepošlite svoju láskavosť tejto osobe: „Nech je šťastný.”
Pre niekoho nepriateľského: Myslite na niekoho, s kým máte ťažký vzťah. Dajte tejto osobe svoju zdvorilosť: „Nech je šťastný.”
Pre všetkých ľudí: Myslite na všetkých mužov spolu a nasmerujte svoju láskavosť rovnako k nim.
Pre všetky stvorenia: Nakoniec nasmerujte svoju láskavosť všade: „Nech sú všetky bytosti všade šťastné.”

Toto je myšlienka. Urobte meditáciu Loving Kindness bohatšou inou frázou, ako napríklad „Nech som v pokoji“ alebo „Nech som v bezpečí“, alebo kombinujte frázy, aby ste rozšírili koncept.

Dnes večer predtým, ako pôjdete spať, si nájdite chvíľu a zaželajte si zaslúžené posolstvo pokoja a láskavosti. Urobte to a buďte zdraví!

Vlašské orechy je možné opražiť na panvici, v rúre na varnej doske alebo v mikrovlnnej rúre / Shutterstock

Vlašské orechy môžete opražiť mnohými spôsobmi. Môžete to urobiť v rúre na sporáku, na panvici pri vysokej teplote alebo dokonca na grilovacej platni.

Ak hľadáte rýchlejší spôsob, môžete použiť mikrovlnku a výsledok bude rovnako dobrý.

Ako vyrobiť pražené vlašské orechy

Praženie vlašských orechov v rúre má nevýhodu v tom, že trvá pomerne dlho. Najprv musíte chvíľu počkať, kým sa dobre predhreje. Potrebujete aspoň 15 minút alebo možno aj viac v závislosti od jeho sily.

Ani pomocou panvice nie sú veci jednoduchšie. Je pravda, že celý proces trvá o niečo kratšie, no treba byť veľmi opatrný, neustále miešať a na záver dôkladne vyčistiť sporák a jeho okolie.

Ak nebudete po panvici neustále prechádzať silikónovou stierkou, riskujete, že niektoré orechy sa pripália, zatiaľ čo iné ostanú surové.

Vlašské orechy pražené v mikrovlnnej rúre

Mikrovlnná rúra nemá žiadnu z týchto nevýhod. Zohrieva sa veľmi rýchlo, efektívne a rovnomerne zo všetkých smerov. Pri pražení orieškov, ktoré majú malú veľkosť, dokáže variť zvonku aj zvnútra prakticky rovnakou rýchlosťou.

Ušetríte čas, ale stratíte chuť. Najaromatickejšie zrelé orechy budú v rúre bez toho, aby boli uvarené hlboko vo vnútri. V rúre na sporáku budú vlašské orechy zvonku chrumkavé a vnútri zostanú mäkké.

Tu je zoznam . Zistite, čo hovoria odborníci.

Ak chcete získať aromatické a rovnomerne opražené vlašské orechy v mikrovlnke, existuje riešenie. Pred uložením na tanier ich pokvapkáme trochou oleja. Môžete si vybrať neutrálny rastlinný alebo repkový olej. Potom orechy rozložte v jednej vrstve na tanier a vložte do mikrovlnnej rúry.

na šálku vlašských orechov predtým, ako ju rozložíte v jednej vrstve na tanier vhodný do mikrovlnnej rúry. Zapnite ho v minútových intervaloch a medzitým miešajte, kým nie sú rovnomerne vyprážané a zlaté.

V závislosti od množstva orechov môže praženie trvať tri až osem minút. Orechy budú aromatické, až keď sa opražia na panvici alebo v klasickej rúre.

Čo môžete urobiť s praženými orechmi

Keď budete mať orechy dokonale opražené, môžete ich použiť v kuchyni. Najjednoduchší spôsob je vychutnať si ich ako občerstvenie.

Sú tiež perfektne posypané cez cereálie alebo jogurt, aby dodali extra textúru. Môžu sa tiež dať do šalátov, aby im dodali chrumkavé tóny. Hodia sa do ovocia aj do ovocia.

Pražené orechy možno použiť na obohatenie pečiva, ako sú koláče, sušienky alebo sušienky. Pridajte ich do cesta alebo ich posypte navrch pre extra chuť a textúru. Pre extra chuť ich môžete dať aj do omáčok na cestoviny.

Zdravé tyčinky si môžete pripraviť z pražených orechov, semienok, sušeného ovocia a medu alebo javorového sirupu. Pražené orechy môžu byť ochutené rôznymi príchuťami, ako je čili, škorica alebo vanilkový cukor. Môžu to byť vynikajúce predjedlá na párty.

Mach na streche môže byť nielen estetickým problémom, ale taktiež môže spôsobovať škody na strešných materiáloch. Existuje však jednoduchý a spoľahlivý spôsob, ako sa tohto nežiaduceho hosťa zbaviť.

Základné prístupy na odstránenie machu

Mach na streche môže poškodiť strešné krytiny a spôsobiť problémy s vlhkosťou. Existujú rôzne metódy na odstránenie machu, vrátane mechanického odstránenia kefovaním a použitia chemických prostriedkov, ktoré rozpúšťajú mach a bránia jeho rastu.

Výber správnych čistiacich prostriedkov

Na trhu sú dostupné špeciálne čistiace prostriedky na odstránenie machu. Dôležité je vybrať taký, ktorý je účinný a zároveň šetrný k materiálu vašej strechy.

Prevencia je kľúčom

Po odstránení machu je dôležité podniknúť kroky na prevenciu jeho opätovného rastu. To môže zahŕňať pravidelné čistenie strechy a aplikáciu ochranných prostriedkov, ktoré zabraňujú usadzovaniu machu.

Dôležitosť bezpečnosti pri práci

Pri odstraňovaní machu zo strechy je nevyhnutné dbať na bezpečnosť. Používajte vhodnú ochrannú výstroj a zaistite stabilné postavenie pri práci vo výškach.

Vplyv počasia a prostredia

Podmienky, ako je vlhkosť a tieň, prispievajú k rastu machu na streche. V oblastiach s vyššou vlhkosťou alebo v miestach, kde strecha nie je vystavená dostatočnému slnku, môže dochádzať k rýchlejšiemu rastu machu. Zváženie týchto faktorov môže pomôcť určiť najlepšiu stratégiu pre prevenciu.

Dlhodobá starostlivosť o strechu

Okrem odstránenia machu je dôležitá aj pravidelná kontrola a údržba strechy. Tým zaistíte, že vaša strecha zostane v dobrom stave, čo pomôže zabrániť budúcemu rastu machu a ďalším problémom.

Odborné služby

Pokiaľ si nie ste istí, ako správne odstrániť mach zo strechy, alebo sa jedná o rozsiahly problém, môže byť vhodné obrátiť sa na profesionálov. Špecializované služby ponúkajú efektívne a bezpečné riešenie.

Foto: Shutterstock

Je to snáď základná vec pre každého rodiča, ktorý chce mať samostatné dieťa, vysvetlila odborníčka na rodičovstvo v podcaste „Părinți CuMinți“, ktorý moderovali Simona Gherghe a Oana Moraru.

„Záchranná sieť, do ktorej zatvárame deti, im prináša krehkosť. Schopnosť padať a vstávať sa musí rozvíjať. Je dôležité, aby bolo dieťa postavené pred situácie, keď vedľa neho nie je nikto, kto by ho zdvihol, prípadne mu krok po kroku povedal, čo má robiť,“ upozorňuje odborníčka na ďalšiu chybu, ktorú rodičia „objímať“ svoje deti a držať ich ďalej od akejkoľvek ťažkej veci alebo výzvy.

Keď zasahujete ako rodič do detských konfliktov

Odborník sa dotkol aj ďalšej pálčivej témy pre rodičov: konfliktov detí. Kedy nastúpite ako rodič? Je naozaj potrebné zasahovať?

Urania Cremene upozorňuje, že zdravé zasahovanie rodičov do konfliktov detí musí byť postupné v závislosti od štádia vývoja dieťaťa a najdôležitejšou lekciou pre deti aj rodičov je, že každý konflikt „treba riešiť diskusiou“.

Konflikty medzi deťmi sú bránami k dozrievaniu a zásah dospelých musí byť prirodzený, upokojujúci, bez aktivácie nezahojených rán a implicitne potreby súdiť alebo konať spravodlivosť.

Odborníčka upozorňuje aj na tlak, ktorý v súčasnosti spoločnosť vyvíja na rodičov a ktorý sa na deťoch zhmotňuje cez dva extrémy: prehnané chválenie zdvojnásobené obmedzením vystavovania sa frustrácii, ale aj prestimulovanie vystavovaním sa mnohým aktivitám. Ako by sa to malo robiť? Vypočujte si v podcaste nižšie.

Bezpečnosť, spojenie a relevantnosť sú základnými potrebami pre emocionálne zdravý vzťah rodič-dieťa. Tieto potreby, keď sú uspokojené, môžu dieťaťu vytvoriť základ pre rozvoj autonómie, ale aj motivácie, tolerancie voči frustrácii a sebavedomia, hovorí Urania Cremene.

Samozrejme, všetky tieto rady pochádzajú zo štúdia, ale aj z vlastnej skúsenosti: „Keď som s dieťaťom dosiahol vek dospievania, môžem povedať, že je to pre mňa vedomé, nepretržité úsilie, najmä keď vyrastú. Ako ľahko môžeš vidieť svoj život… Kritizujeme ich a zabúdame, že akékoľvek presmerovanie a akákoľvek zmena v správaní začína od spojenia. Navrhnime, aby sme veci robili spolu“, znie rada špecialistu.

A napokon, odborníčka na rodičovstvo poukazuje na niečo iné: „Zdravé sebavedomie je melanž s presným uspokojením základných potrieb: ako som bol videný, overený, bezpodmienečne milovaný, moja zdravá pripútanosť doma, dôvera, ktorá mi bola daná. Naučil som sa stať sa autonómnym hromadením vedomostí, zručností, krok za krokom. Učenie mi nakalibrovali všetci dospelí okolo mňa a vtedy sa cítim byť kompetentný. Viem, že môžem robiť veci, že som schopný robiť veci, že dokážem čeliť výzvam v mojom živote.“ Je to také jednoduché!

Pozri tiež

Prečítajte si tiež:

Nevynechávajte jedlo

Strava je palivo pre ľudský organizmus, a keď mu ju pravidelne v určitej kvalite nedodávame, nepracuje tak, ako má. Toto je jednoduché. Pokiaľ jete nepravidelne, odbývate sa dlhodobo polotovarmi, pečivom a cukrovinkami či hlad iba „hasíte“, nemôžete sa čudovať, že ste cez deň unavení.

• Nutričná špecialistka z NYU Samantha Hellerová na tvrdí, že podľa záverov štúdií majú ľudia, ktorí ráno raňajkujúlepšiu náladu a viac energie počas dňa.

Dbajte na zloženie

Okrem pravidelnosti v strave je nemenej dôležitá aj skladba jedálnička, v ktorom by sa mal objavovať dostatok kvalitných zdrojov bielkovín. Teda takých, ktoré obsahujú toľko nasýtených mastných kyselín. Medzi také zdroje patrí mäso, nie však príliš tučné.

• Dajte zbohom údeninám a doprajte si kuracie, morčacie alebo rybie mäso.
• Možno to znie paradoxne, že – teda losos, sardinky, tuniak, makrela. Tuk rýb je však cenný, pretože má vysoký obsah omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa navyše starajú o zdravie srdca, uvádza web .
• tiež uvádza, že ďalšie výborné zdroje bielkovín (proteínov) sú vajcia, biely jogurt, sójové bôby, šošovica a hovädzia pečeň. Tie obsahujú aj veľa vitamínu B12o ktorom je známe, že pomáha predchádzať stavom vyčerpania.

Zaraďte do jedálnička komplexné sacharidy

Aj sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy, na ktoré by ste nemali zabúdať. Lenže nie sú sacharidy ako sacharidy. Tie jednoduchšie a rafinované v podobe cukru a bielej múky spôsobujú extrémne kolísanie cukru v krvi. To vedie k bleskovému nárastu, ale ešte rýchlejšiemu prepadu energie – tento stav je známy ako hypoglykémia a nie je to nič príjemné.

• Zabudnite na trvanlivé potraviny, hotové alebo predpripravené jedlá a suroviny, sladkosti, vyprážané dobroty, pečivo, krekry, sušienky, sladené jogurty a iné sladené mliečne produkty či podobné „lahôdky“.
• Namiesto toho sa zamerajte na komplexné sacharidy, ktoré okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj vlákninu. Tie pochádzajú z prirodzených potravín a spolu s dôležitou vlákninou ich nájdete v ovocí, celozrnných produktoch, strukovinách a výborným zdrojom sú tiež obyčajné zemiaky alebo batáty, ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža.
• Medzi najviac energizujúce ovocie patrí podľa banány, avokádo, kustovnica čínska alebo goji, jablká, jahody, pomaranče a bobuľovité ovocie ako sú čučoriedky, maliny alebo ríbezle.

Dajte pozor na kofeín a pite

A to najmä čistú vodu alebo nesladené čaje. Výsledky štúdie z roku 2022 publikované v odbornom časopise totiž naznačujú, že existuje súvislosť medzi pitným režimom a kognitívnymi funkciami. Ukázalo sa, že keď dehydrované osoby začali piť viac vodyzlepšila sa nielen ich nálada a pamäť, ale zvýšila sa aj ich hladina energie.

Spite dosýta

Toto je pravdepodobne najdôležitejší bodktorého dodržiavanie vám dokáže dodať najviac energie. Dostatok spánku je alfou a omegoupretože keď spíme, regeneruje sa každá bunka nášho tela, čo nás nabíja energiou na ďalší deň.

• Hoci sa dostatočne množstvo spánku môže pre každého človeka mierne líšiť, odborníci odporúčajú v priemere aspoň sedem hodín spánku za noc.
• Energiu silne ovplyvňuje aj kofeín. Pitie kávy a iných nesladených nápojov s kofeínom v bežnom režime je v poriadku. Ak sa chcete dobre vyspať, po 15. hodine popoludní už by ste ho konzumovať nemali.
• Výskum publikovaný v lekárskom časopise naznačuje, že keď nebudete šesť hodín pred spaním prijímať kofeínmôže to výrazne zlepšiť kvalitu spánkučo je na získanie energie úplne kľúčové.
• A čo ešte môžete urobiť pre kvalitný spánok? Choďte spať každý deň v podobný čas, pred zaspaním nepoužívajte elektronické zariadenia, počas dňa sa aspoň pol hodiny venujte fyzickej aktivite. Snažte sa obmedziť stres, fajčenie, konzumáciu alkoholu a tiež – držte sa vyššie spomínaných rádpretože strava a spánok sú spojené nádoby.