Ceny elektriny 2024. Ktoré zariadenia spotrebujú najviac elektriny?

Podľa prijatých nariadení sú ceny elektriny na prvý polrok 2024 zmrazené. Zatiaľ nie je známe, aké budú ceny v druhej polovici tohto roka, no odborníci naznačujú, že sa musíme pripraviť na zvýšenie cien. V takejto situácii mnohí Poliaci hľadajú úspory na účtoch. Ak chcete ušetriť na elektrine, stojí za to vedieť, ktoré zariadenia spotrebúvajú najviac elektriny. Elektrická varná doska je považovaná za najväčšieho žrúta energie v našich bytoch (cca 800 PLN ročne). O niečo menej elektriny spotrebuje chladnička (cca 150 PLN ročne) a umývačka riadu (cca 150 PLN ročne). Ak chcete ušetriť na elektrine, prvým krokom by mala byť výmena žiaroviek. LED osvetlenie je najekonomickejšie.

Pozri aj: Inštalatér mi vysvetlil, ako odblokovať upchatý odtok vo vani. Robím to vždy, keď sa môj manžel sťažuje na vlasy v odtoku. Okamžite sa odomkne. Ako opraviť upchatý odtok

Toto zariadenie spotrebuje elektrinu v hodnote 300 PLN ročne a Poliaci ho v zime neustále využívajú

Kvalita ovzdušia v Poľsku vyvoláva mnohé obavy. Niet divu, že čističky vzduchu sú čoraz populárnejšie. Ide o zariadenia, ktoré filtrujú vzduch vo vašej domácnosti. Užitočné sú najmä pre alergikov a ľudí s ochoreniami horných dýchacích ciest. Mnoho ľudí sa pýta, koľko elektriny spotrebuje čistička vzduchu. Pri pravidelnom používaní to môže byť dosť veľká suma. Podľa odhadov odborníkov môže čistička vzduchu spotrebovať elektrinu za približne 10 centov denne, čo je približne 360 ​​PLN ročne. Výpočty zahŕňajú zariadenie, ktoré funguje nepretržite 24 hodín denne.

Počúvajte na Spreaker.

Každý vek je vhodný čas na zlepšenie vašej pohody, zdravia alebo postavy. Samozrejme, pre zrelých ľudí to môže byť o niečo náročnejšie, pretože ich metabolizmus sa časom spomaľuje. To však neznamená, že nič nie je nemožné. Dôležité je, že pri plánovaní chudnutia nesmieme ignorovať choroby, ktoré nás sprevádzajú.

Chudnutie po 70. roku života si môže z rôznych dôvodov vyžadovať viac úsilia, no stojí za to prijať túto výzvu, najmä ak bojujeme s obezitou. Moment, keď máme BMI 30 a viac, je znakom toho, že sme obézni, a to je vážne riziko metabolických a kardiovaskulárnych ochorení. Preto, ak chcete žiť dlhšie a zdravšie, stojí za to zhodiť pár kilogramov.

Ako schudnúť po 70? Po prvé, lekár

Bez ohľadu na to, či máme 30, 50 alebo 70 rokov, každé rozhodnutie schudnúť by sa malo zamerať na zdravotnú starostlivosť. Tým, že si sami zavádzame rôzne eliminačné diéty, si možno viac uškodíme ako pomôžeme, pretože telo potrebuje špecifické vitamíny, makro a mikroprvky. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom. Ako pre ľudí s nadváhou a obezitou, tak aj pre tých, ktorí chcú zhodiť symbolických pár kilogramov.

Pri pohovore nám lekár vypočíta výsledky a pošle nás na základné krvné testy. Môže sa ukázať, že máme príliš vysoký cholesterol, alebo je príčinou nadmernej hmotnosti nejaké ochorenie. Lekárska konzultácia je veľmi dôležitá najmä pre seniorov, ktorí chcú schudnúť, ale nevedia, kde začať.

V prvom rade nám lekár povie, čo nemôžeme robiť, a to je veľmi cenný tip. musí prebiehať v atmosfére úcty k veku a častým výskytom. Náhle zavedenie intenzívneho cvičenia môže vystaviť staršieho človeka zraneniam, zlomeninám alebo iným neduhom.

Je tiež zlý nápad testovať diéty, ktoré sľubujú veľkolepé výsledky. Ako uviedlo Národné centrum pre nutričnú edukáciu, nutričné ​​nedostatky v strave sú pozorované u seniorov, preto pri plánovaní chudnutia treba poznatky využiť. Dôležité je, že nemusíte míňať majland, môžete využiť stránku Národného fondu zdravia. Stačí sa zaregistrovať na diety.nfz.gov.pl, využívať výživové plány, rady a e-knihy.

Chudnutie po 70. Venujte pozornosť bielkovinám

Ako sme už spomenuli, seniori majú nedostatok živín v každodennej strave. Na rozdiel od zdania, príliš málo alebo nevhodná strava s nízkym obsahom bielkovín ovplyvňuje našu postavu aj po 70. roku života.

Skupina amerických vedcov z Ohia uskutočnila observačnú a prierezovú štúdiu, ktorá skúmala, ako príjem bielkovín v strave ovplyvňuje fungovanie seniorov. Do analýzy sa zapojilo 11 680 účastníkov, ktorých dospelí boli rozdelení do konkrétnych vekových kategórií. Jednu reprezentovali ľudia vo veku 51 až 60 rokov, druhú od 61 do 70 rokov a tretiu od 71 rokov.

V ďalšom kroku boli vyššie uvedení ľudia rozdelení do podskupín podľa toho, či splnili alebo nesplnili odporúčania týkajúce sa . Výsledky ukázali, že konzumácia 0,8 g na kg hmotnosti každý deň bola spojená s procesmi starnutia. Dostatočný príjem bielkovín má pozitívny vplyv na budovanie čistej telesnej hmoty. Ukázalo sa však, že až 46 % najstarších dospelých, teda ľudí nad 70 rokov, tieto odporúčania nespĺňa.

A to sa zase môže prejaviť na svalovej sile, ktorá je dôležitá nielen v bežnom živote, ale aj v rámci chudnutia a zaradenia neoceniteľného cvičenia do vášho denného režimu. Navyše, ako uvádza Národné centrum nutričného vzdelávania, úloha bielkovín v strave seniorov je veľmi dôležitá, pretože práve táto zložka podporuje hojenie rán, prispieva k budovaniu imunity a udržiavaniu zdravého zraku.

Cvičenie a diéta – kľúč k chudnutiu po 70. roku života

Každé chudnutie je proces, no oveľa ľahšie dosiahneme úspech, keď sa vyhneme bežným chybám. Voľba unáhlenej diéty, náhle začatie intenzívneho tréningu alebo ešte horšie spojenie týchto dvoch princípov nás k úspechu nepriblíži a môže nám len vážne uškodiť.

Najlepším riešením je postupne meniť svoje návyky, na ktorých sa dohodnete s lekárom a dietológom. Určite však stojí za to vylúčiť spracované potraviny, vzdať sa rýchleho občerstvenia a obmedziť sladkosti. Váš denný jedálny lístok by mal obsahovať ryby, veľa zeleniny a ovocia a namiesto bieleho pečiva voľte celozrnné ekvivalenty. Ak chcete, nesmiete zabúdať na fyzickú aktivitu.

Najlepším riešením však budú každodenné prechádzky, zmena tempa na o niečo rýchlejšie, spálime zbytočné kalórie, okysličíme celé telo a posilníme svaly vrátane srdca. Chudnutie po 70-ke znamená aj starostlivosť o správnu hydratáciu organizmu. Dobrým riešením je vypiť pred každým jedlom pohár teplej prevarenej vody. Táto praktika zrýchľuje metabolizmus a určite nikomu neuškodí.

Bolo by dobré mať v skrini vždy niekoľko balíčkov instantného pudingu. Po zmiešaní zmesi s trochou mlieka budete mať chutný a krémový dezert, ktorý je dobré podávať len pri kine alebo pri víkendovom jedle.

Ak ho chcete premeniť na niečo rafinovanejšie, vyskúšajte nápady uvedené nižšie. Sú dokonalé aj vtedy, keď máte hostí a chcete na nich zapôsobiť.

Spôsoby, ako premeniť instantný puding na špeciálny dezert

Ak to chcete urobiť rýchlo, môžete použiť instantné pudingové vrecká bez obáv, že budete mať nevýrazné jedlo. Existuje veľa možností, ako ho obohatiť bez prílišných problémov.

Používajte plnotučné mlieko

Jedinou ďalšou ingredienciou, ktorú potrebujete na prípravu instantného pudingu, je mlieko. Preto si musíte vybrať ten správny sortiment, aby mal dezert tú najlepšiu chuť.

Nemusíte myslieť na kalórie, ale skôr na získanie tej najlepšej chuti a textúry. Plnotučné mlieko je tučnejšie a hustejšie ako nízkotučné mlieko. Vďaka tomu puding zhustne a bude mať bohatú chuť a krémovú textúru.

Vyskúšajte odparené mlieko alebo kokosové mlieko

Existuje niekoľko alternatív plnotučného mlieka, ktoré vám pomôžu dosiahnuť chutný a krémový puding. Jednou z možností je použiť odparené kokosové mlieko.

Je konzervovaný a homogenizovaný. Počas výrobného procesu sa z mlieka odstráni takmer polovica obsahu vody. Pred konzerváciou sa mlieko tiež sterilizuje pri vysokých teplotách. Tento proces mu dodáva karamelovú príchuť.

Kokosové mlieko sa dá použiť aj na prípravu instantného pudingu. Pretože má veľké množstvo tuku, dodá mu veľmi bohatú chuť a urobí ho krémovým.

Mali by ste však vedieť, že chuť pudingu sa dosť zmení. Hodí sa k instantným pudingom s vanilkou, banánom alebo limetkou.

Pridajte prekvapivé prísady

Instantný puding môže byť pomerne jednoduchý dezert, ale ak pridáte niekoľko ingrediencií, môžete mu dodať extra chuť a textúru. Môžete pridať drvené sušienky, nasekané arašidy alebo pekanové orechy, nakrájané jahody alebo banány, korenie alebo dokonca drvené praclíky.

Stačí si vybrať niečo, čo dopĺňa chuť pudingovej zmesi, ktorú používate. Čerstvé ovocie sa napríklad hodí k vanilkovému alebo citrónovému instantnému pudingu, zatiaľ čo sušienky alebo praclíky môžu byť lepšou voľbou, ak pripravujete čokoládový instantný puding.

Nechajte dostatočne dlho vychladnúť

Puding chutí lepšie studený. Aj keď na prípravu použijete studené mlieko, aj tak ho budete musieť chladiť.

Pred podávaním sa snažte nechať aspoň dve hodiny. Takto bude chutiť lepšie a viac zhustne.

Po dokončení puding nemiešajte

Pri príprave instantného pudingu je potrebné mlieko a prášok zo sáčku dobre premiešať, aby nevznikli hrudky.

Akonáhle však puding začne tuhnúť, už nemusíte robiť nič. Ak ju budete mixovať ďalej, pokazíte jej textúru, môže dokonca vyzerať ako nasekaná majonéza alebo príliš zhustne.

Použite ho na pudingové koláče

Kombinácia hladkého a krémového pudingu je jednoducho neuveriteľná. Okrem úžasnej chuti je tento dezert tiež veľmi jednoduchý na prípravu.

Pripravený puding stačí naliať do kôrky, ktorú kúpite v supermarkete. Potom dáte do chladničky a o pár hodín máte dezert, ktorý ste pripravili za menej ako 5 minút.

Podávame so šľahačkou

zlepší textúru a chuť pudingu, vďaka čomu bude oveľa príjemnejší. Hodí sa naozaj dobre k takmer akejkoľvek príchuti pudingu, od čokolády cez vanilku až po karamel. Šľahačku môžete použiť domácu aj z obchodu.

Používajte správne nástroje

Aby bol instantný puding hladký a krémový, je potrebné použiť správne pomôcky. Vhodné môže byť použitie lyžice alebo špachtle. Preto je ideálne použiť metličku, ktorá vám pomôže rozbiť všetky hrudky prášku. Ďalšou možnosťou je použiť ručný mixér na nízkej rýchlosti.

Použite ho na vrstvené pudingové parfaitové poháre

Ak máte niekoľko druhov instantného pudingu, môžete pripraviť sofistikovanejší dezert. Môžete kombinovať dve rôzne príchute, ako je čokoláda a vanilka, jahoda a tvarohový koláč alebo maslový a vanilka.

Zmiešajte obe príchute instantného pudingu v samostatných miskách súčasne. Potom striedavo pridávajte jednotlivé príchute do pohárov, pohárov alebo iných typov nádob.

V ideálnom prípade by mali byť priehľadné, aby boli vrstvy dobre viditeľné. Ďalšou obmenou je striedanie pudingových vrstiev s inými druhmi prísad, ako je čerstvé ovocie, drvené sušienky.

Puding zakryte plastovým obalom

Pravdepodobne ste si všimli, že po vychladnutí má puding navrchu jemný film podobný pokožke, ktorý nie je práve chutný. Ak sa tomu chcete vyhnúť, položte na vrch potravinovú fóliu. Toto by malo byť umiestnené priamo na vrchu pudingu.

Použite kávu

Ak chcete svojmu instantnému pudingu dodať špeciálny nádych, môžete to urobiť tak, že do misky, kde zmiešate prášok s mliekom, pridáte trochu kávy. Časť mlieka môžete nahradiť kávou alebo espressom.

Suroviny spolu vyšľaháme a puding dáme podľa návodu vychladiť do chladničky. Pretože káva a espresso sú riedke tekutiny, budete musieť puding dlhšie chladiť, aby zhustol.

Pripravte puding len pre dospelých

Ak sa o instantný puding nepodelíte s najmenšími, môžete doň dať aj alkohol. Nahraďte jednu šálku mlieka likérom alebo iným alkoholom podľa vlastného výberu. Ak chcete, aby bola chuť alkoholu silnejšia, nahraďte šálkou mlieka, ak chcete, aby bola jemnejšia, pridajte len pol šálky alkoholu a zvyšok mlieka.

Typ alkoholu, ktorý pridáte do pudingovej zmesi, závisí od vašich preferencií. Krémové likéry.

Zamyslite sa nad prezentáciou

Hľadajte spôsoby, ako urobiť instantný puding chutnejším. Jedným zo spôsobov je podávať ho v priehľadných sklenených nádobách vo viacerých vrstvách. Aj keď máte len jeden druh pudingu, môžete si ho rozdeliť na 2 alebo 3 vrstvy a medzi ne dať ovocie alebo iné ingrediencie.

Vrch pohára môžete ozdobiť aj niekoľkými lístkami mäty, mini čokoládovými lupienkami, práškovým cukrom alebo kakaovým práškom.

Použite instantnú pudingovú zmes na prípravu ďalších dezertov

Existuje veľa receptov, ktoré vyžadujú pridanie zmesi instantného pudingu. Môžete pripraviť rôzne plechové torty, torty, zákusky alebo podávať k brownies či iným dezertom.

Džem a džem sú tradičné spôsoby konzervovania ovocia na zimu. Veľmi obľúbený je aj kompót, ktorý si však vyžaduje cukor, ktorý sa mení na nechcené kilá a môže priniesť mnohé zdravotné problémy.

Cukor je ingrediencia, ktorá dodáva ovociu lepšiu chuť, zachováva krajšiu farbu ovocia a pomáha pri tvorbe sladkého sirupu. Je to dôležité pre konzistenciu džemov či farbu kompótov, nie však pre naše zdravie. Zistite, ako môžete uchovať a uchovať ovocie na zimu varením bez použitia cukru.

Ako uchovať sladké ovocie bez cukru

Rôzne veľmi sladké ovocie sa dá konzervovať iba vodou a poháre sa uvaria vo vani. Varom sa ničia baktérie a plesne, ktoré môžu napadnúť ovocie. Na to, aby boli cez zimu v konzervách pekné a zdravé, nepotrebujete cukor.

Akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, môžete skúsiť pripraviť jednoduché zaváraniny len s ovocnou šťavou. Len musíte mať na pamäti, aby ste si vybrali veľmi sladké a dobre vyzreté ovocie. Takže tu je zoznam letného a jesenného ovocia, ktoré možno zavárať iba vodou, bez sladidiel:

• sušené slivky alebo dobre vyzreté kypré slivky
• sladké a aromatické dule
• veľmi sladké jablká
• sladké a dobre vyzreté hrušky
• dobre vyzreté a voňavé bobule stolového hrozna
• dobre vyzreté kôstkové čerešne alebo čierne čerešne
• broskyne s pevnou dužinou a sladkou chuťou

Treba myslieť aj na to, že sa zachovávajú plody s pevnejšou textúrou a vyšším obsahom fruktózy. Do dózy nemôžete len tak vložiť marhule, jahody, černice, maliny, broskyne alebo iné ovocie s mäkkými šupkami. Tie sa zvyčajne konzervujú v džemoch, džemoch a lekvároch.

Ostatné plody s tvrdšou šupkou a pevnou dužinou konzervujeme len vodou. Semená nie je potrebné odstraňovať. Ale musíte ich ošetriť roztokom kyseliny askorbovej (vo vode rozpustný vitamín C), aby si zachovali svoju prirodzenú farbu. Roztok sa má pripraviť z jednej čajovej lyžičky kyseliny askorbovej na 500 ml vody.

Ako vyrobiť konzervy z ovocných pohárov

Po umytí plodov je dobré tie väčšie nakrájať na vhodné kúsky a malé môžete nechať celé. Potom sa ponoria na niekoľko minút do roztoku kyseliny askorbovej, vložia sa do pohárov, aby sa úplne naplnili, a pridá sa voda. Viečka sa pevne utiahnu a po vyvarení vody v pohároch sa poháre varia vo vani 30 minút.

Takto konzervované ovocie môžeme použiť do ovocných šalátov alebo do rôznych domácich koláčov a koláčov, do smoothie alebo do cereálií s mliekom ráno. Po vybratí z pohárov ich stačí scediť v sitku a zjesť v ten istý deň.

Konzervované bez cukru budú plody zdravšie a môžete s nimi variť jednoduché a diétne sladkosti, ktoré neovplyvnia vaše zdravie a hladinu cukru v krvi.

V dnešnej dobe, keď sa recyklácia a ekologický prístup stávajú stále dôležitejšími, sa objavujú nečakané spôsoby využitia bežných predmetov, ktoré boli predtým automaticky vyhadzované. Obaly od vajíčok, ktoré sa často považujú za odpad, ponúkajú široké spektrum užitočných aj kreatívnych možností využitia. Od domácich dekorácií, cez praktické organizéry až po záhradkárske pomôcky, tieto obaly môžu v domácnosti nájsť nový život a prispieť k udržateľnejšiemu spôsobu života.

Netradičné využitie obalov od vajíčok

Mnoho ľudí neváha vyhodiť obaly od vajíčok bez toho, aby vedeli o ich nevšedných možnostiach využitia. Pritom tieto obaly ponúkajú množstvo kreatívnych a praktických riešení pre každodenný život.

Domáce dekorácie a organizácie

Obaly od vajíčok je možné premeniť na originálne dekorácie alebo praktické organizéry. Môžu poslúžiť ako držiaky na drobné predmety, ako sú šperky alebo kancelárske potreby, a vďaka svojej štruktúre sa hodia aj na vytvorenie netradičných dekoratívnych prvkov.

Záhradkárske využitie

V záhradkárstve môžu byť tieto obaly využité ako mini kvetináče pre sadenice. Sú biologicky rozložiteľné, čo ich robí ideálnymi pre priame presadenie do zeme, a zároveň poskytujú dostatočnú oporu pre mladé rastliny.

Ekologické hračky pre deti

Pre rodiny s deťmi môžu obaly od vajíčok slúžiť ako základ na výrobu ekologických hračiek. Deti môžu obaly maľovať, strihať a lepiť, čím rozvíja svoju kreativitu a manuálne zručnosti.

Alternatívne použitie v domácnosti

Okrem vyššie spomínaných využití môžu obaly od vajíčok slúžiť aj ako zdroj na výrobu domácich dezodorantov alebo ako zvuková izolácia pre hudobníkov a podcasterov.

Kde sa ešte dajú využiť?

Využitie v kuchyni a domácom hospodárstve je ďalšia oblasť, kde môžu obaly od vajíčok nájsť svoje miesto. Môžu slúžiť ako praktické oddeľovače v šuplíkoch alebo ako organizačné pomôcky na ukladanie drobných predmetov ako sú sponky, gumičky alebo dokonca malé kuchynské nástroje. Ich flexibilita a jednoduchá prispôsobivosť robia z obalov od vajíčok ideálny nástroj na usporiadanie a úsporu miesta v domácnosti.

Foto: Shutterstock

Nepríjemné obchádzanie sušiakov bielizne v byte aj nechuť do žehlenia môže byť minulosťou. Prvým riešením je sušička. Oveľa lacnejšie je ale naučiť sa bielizeň správne zavesiť. Ak bielizeň dobre zavesíte, bude suchá oveľa rýchlejšie a žehlenie bude jednoduchšie.

Pranie bielizne v zimných mesiacoch

Sušičkou stále nie sú vybavené všetky domácnosti, a aj keby boli, sušiaky bielizne nemôžu úplne vymiznúť. Preto sa oplatí poznať niekoľko pravidiel o tom, ako bielizeň správne vešať a sušiť. Vyplatí sa to najmä v zimných mesiacoch, kedy obmedzujete vetranie a sušenie bielizne v interiéri znamená zvýšenú vlhkosť. Stretávať sa s plesňami určite nechcete, jednoduchšie je, zamerať sa na to, aby bielizeň uschla čo možno najrýchlejšie. Môžete tomu pomôcť.

Venujte starostlivosť práčke

Hebká a voňavá bielizeň začína pri čistej práčke. Práčka je miesto, kde panuje zvýšená vlhkosť s minimálnou možnosťou vetrania. Rozmnožujú sa baktérie, rastú najrôznejšie plesne. Práčku by ste mali dôkladne vyčistiť raz za 14 dní. Tiež je dôležité dodržiavať striedanie teplôt prania bielizne. Krátke cykly s nízkou teplotou by sa mali striedať s cyklami dlhými pri vysokých teplotách. Prací prášok sa vďaka tomu dobre vyplácha a práčka sa čiastočne prečistí. (To samozrejme nenahradí hĺbkové a dôkladné čistenie.)

Perte menšie množstvo bielizne

Vplyvom rastu cien energií sa snažia mnohí na pranie bielizne ušetriť a práčku plnia na maximálnu možnú kapacitu alebo cez ňu. Bielizeň je potom pokrčená a málo prevoňaná. Rovnako vyplákanie a vyžmýkanie nie je dostatočné. Taká bielizeň schne horšie a dlhšie. Vkladajte do bubna práčky menšie množstvo a dajte pozor aj na to, že každý program je určený na iný objem bielizne. Ak máte práčku, ktorá je určená na pranie napríklad 9 kg bielizne, pri programoch pre vlnu alebo syntetiku môžete vložiť len polovičné množstvo.

Efektívne vešanie bielizne

Bielizeň schne oveľa rýchlejšie, keď má okolo seba dostatok vzduchu. Preto robte na sušiaku väčšie rozostupy alebo použite drobný trik. Košele, blúzky, tričká zaveste na sušiak už na ramienka. Bielizeň bude schnúť vo vertikálnej pozícii, bude voňavejšia a lepšie ju vyžehlíte. S ramienkami prúdi vzduch okolo bielizne lepšie, doba schnutia sa výrazne skráti.

Foto: Shutterstock

Existujú tri typy tela: ektomorf, mezomorf a endomorf (tzv. somatotypy). Urobte si test, aby ste zistili, aký ste typ. Rozpoznanie vášho somatotypu je dôležité, pretože účinnosť cvičenia a stravovania závisí od typu vašej postavy. Rôzne tréningy sú určené pre drobné dievčatá s ektomorfnou postavou a iné pre endomorfnú postavu so sklonom k ​​priberaniu. Pozrite sa, aký typ postavy máte a vyberte si na to ten správny tréning.

Obsah

Rozdelená do telesné typy (somatotypy) predstavil americký psychológ William Sheldon. U ľudí rozlíšil tri typy stavby tela (ide o tzv. Sheldonovu typológiu):

• – vysokí, drobní, štíhli ľudia;
• – ľudia s množstvom svalového tkaniva, vysokí;
• – ľudia, ktorí sú často nízkej postavy a majú tendenciu hromadiť tukové tkanivo.

Klasifikácia navrhnutá americkým vedcom bola založená na telesných proporciách skúmaných ľudí. Aby ste však zistili, aký ste typ, nemusíte. Stačí vyriešiť krátky test pozostávajúci zo 4 otázok o vzhľade vášho tela a vašich fyzických predispozíciách. Toto je jednoduchý spôsob, ako zistiť, aký je váš somatotyp.

Prečo je to také dôležité? Pretože každá postava reaguje inak na daný typ tréningu a stravy. Napríklad ektomorf je geneticky naprogramovaný tak, aby bol štíhly a mal malé množstvo svalového tkaniva, čo mu sťažuje budovanie svalov v posilňovni. Na druhej strane, endomorfi majú zvyčajne problémy so stratou nadváhy. Vďaka znalostiam o vašom telesnom type reálne posúdite svoje tréningové ciele a prispôsobíte im cvičenia a stravu, čo vám pomôže dosiahnuť tie najlepšie výsledky.

Typ tela: ektomorf

Ľudia s týmto typom postavy sú väčšinou malí a štíhli. Na jednej strane môžu byť ektomorfy radi, že majú takýchto génov požehnane – majú rýchly metabolizmus, ktorý im umožňuje udržať si štíhlu líniu. Vďaka tomu, že jedia nezdravé jedlo častejšie ako ľudia s inou postavou, nespôsobuje im rapídne priberanie. To, že pod oblečením nevidíte tuk, však neznamená, že tam nie je!

Ektomorfy často trpia efektom „skinny fat“. Plánované tréningové efekty dosahujú pomerne pomaly. Ak vyvinú viditeľné svaly, môžu vydržať oveľa kratšie, ak prestanú cvičiť a dodržiavať diétu, ako v prípade mezomorfov a endomorfov.

Tip: Ste predisponovaní k silovému tréningu s ťažkými záťažami. Mali by ste však zvýšiť počet skonzumovaných kalórií a upraviť pomer bielkovín a sacharidov – to všetko preto, že kalórie spaľujete rýchlo. Ak budete jesť príliš málo, vaše svaly nebudú viditeľné.

Typ tela: mezomorf

Mezomorfy sú ľudia so svalovou stavbou tela. To znamená, že svaly v ich tele prevažujú nad tukom. V prípade žien je silueta v tvare presýpacích hodín a u mužov je obdĺžniková.

Mezomorf, ktorý si chce udržať správnu postavu, by mal dodržiavať diétu založenú na bielkovinách a sacharidoch – ingredienciách, ktoré prispievajú k rozvoju svalov. Mezomorfné telo má neskutočnú schopnosť regenerácie – preto sú ľudia s týmto typom postavy často veľkí športovci: neboja sa ani namáhavého tréningu!

Samozrejme, mezomorfi sa nemôžu vzdať systematickej práce – to, že sme správne stavaní a rýchlo dosahujeme výsledky, ešte neznamená, že môžeme jesť všetko, čo chceme a trénovať sporadicky. Nekonzistentnosť znamená, že ani tie najlepšie gény nám nedokážu pomôcť.

Tip: Ste predisponovaní k rozvoju veľkej svalovej hmoty. Môžete to urobiť správnou stravou a pravidelným tréningom. Nezabúdajte však, že cviky nepreháňajte – vaše svaly ich potrebujú.

Typ tela: endomorf

Endomorfy sa vyznačujú mohutnou stavbou tela. Majú tendenciu priberať, a čo je horšie, tuk sa im hromadí okolo vnútorných orgánov. To ich robí obzvlášť náchylnými na srdcové choroby a cukrovku. Endomorfy sú ľudia, ktorí najčastejšie bojujú s nadváhou. Sú tiež obeťami jojo efektu.

Nepriaznivé gény však nemusia znamenať, že dosiahnutie vysnívanej postavy bude nemožné. Endomorfizmus je len prekážkou, ktorú je možné prekonať vytrvalosťou, tvrdým a systematickým tréningom a dodržiavaním diéty.

Tip: Máte predispozíciu na silové športy a tréningy s ťažkými záťažami. Ak je však vaším cieľom schudnúť, len systematický tréning podporený vhodnou stravou vám prinesie uspokojivé výsledky. Používajte cvičenia ako a prednostne. Kvôli pomalému metabolizmu by ste mali obmedziť sacharidy. Jedzte viac bielkovín – zrýchli vám to metabolizmus.

Prispôsobte tréning svojej postave

Dievčatá s ektomorfnou stavbou majú jemné kĺby, preto sú pre ne vhodné disciplíny vyžadujúce strečing. Ektomorfy zvyčajne dosahujú dobré výsledky aj vo vytrvalostných športoch, ako je beh. Ak máte štíhle telo, ale chcete nabrať svalovú hmotu, použite silový tréning, napríklad kettlebells.

Mezomorfy môžu trénovať takmer čokoľvek – od pokojných dychových cvičení, cez kardio a intervalové, až po intenzívne silové cvičenia. Aby ste svojmu telu dodali ešte krajší tvar a vytvarovali strategické partie, používajte silové a aeróbne cvičenia zároveň.

Pre endomorfov bude najlepší tréning s vysokou intenzitou, pretože zvyšuje metabolizmus a zintenzívňuje procesy spaľovania tukov.

Vyberte si stravu, ktorá vyhovuje vašej postave

Ak už viete, ako cvičiť, aby ste dosiahli požadované výsledky, overte si, ktorá diéta bude pre vás najlepšia. Tabuľka obsahuje tipy na živiny a produkty, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička alebo sa im treba vyhnúť.

Spomedzi troch spomínaných typov sú skutočnými šťastlivcami mezomorfy – môžu zjesť prakticky čokoľvek a ani vysokokalorické jedlo im postavu negatívne neovplyvní.

	EKTOMORF	MEZOMORPHICKÝ	ENDOMORPHIC
Jedzte veľa:	komplexné sacharidy (celozrnný chlieb a cestoviny, krúpy, hnedá ryža – uľahčujú priberanie);zdravé tuky (morské ryby, olivový olej, ľanový olej, avokádo, orechy);ovocie a zelenina.	bielkoviny (aj vo forme červeného mäsa – má veľa železa);zeleniny a ovocia;zdravé tuky;komplexné sacharidy.	bielkoviny (hydina, chudé ryby, strukoviny, napr. fazuľa, fazuľa – zvyšujú váš metabolizmus, uľahčujú spaľovanie tukov);vláknina (zelenina, otruby, ľanové semienko, semená a semená – urýchľuje metabolizmus a vylučovanie toxínov).
Jedzte s mierou:	bielkoviny (pretože zvyšuje metabolizmus a preto chudnete);jednoduché sacharidy (biely chlieb, sladkosti – prispievajú k efektu „skinny fat“ a spôsobujú inzulínové skoky).	jednoduché sacharidy (bez ohľadu na typ postavy zvyšujú riziko cukrovky).	zdravé tuky (sú potrebné pre správne fungovanie organizmu, ale obsahujú kalórie);ovocie (majú veľa vitamínov, ale aj veľa cukru);orechy (hoci sú zdravé, obsahujú veľa tuku);komplexné sacharidy;červené mäso.
Vyhnite sa:	nasýtené trans tuky (fast food, chipsy, hotové jedlá z obchodu, polievky v prášku a pod.)	nasýtené trans tuky.	jednoduché sacharidy (spôsobujú ukladanie tukového tkaniva);nasýtené trans tuky.

Tréning na chudnutie pre endomorfov

Nižšie nájdete príklad tréningu trénera Ady Palka, ktorý je založený na metóde Train My Way: 3x3x30. Zahŕňa vykonanie 3 sérií po 3 cvičeniach, z ktorých každý by mal trvať 30 sekúnd. Tréning zoštíhľuje a spevňuje telo, takže je ideálny pre ľudí s endomorfnou postavou, ktorí chcú spáliť kalórie. Pred spustením nezabudnite urobiť krátky.

V článku sú použité materiály z knihy „fitRewolucja w 4 krokach“, ktorú vydala Magdalena Derewecka, vydavateľstvo Sine Qua Non.

Pozrite si ukážkové cvičenia!

• Na 200 ml koncentrovaného vývaru potrebujete asi 3 kg kostí (kuracích či hovädzích z rebier). Opečte ich spolu s zelerom, mrkvou, petržlenom a cibuľou do tmavo hneda. Pozor, nespáľte ich.
• Potom všetko vložte do hrnca, zalejte cca 5 litre studenej vody tak, aby kosti boli ponorené. Pridajte bobkový list, vňať petržlenovej vňate a ligurčeka, celé korenie a priveďte do varu. Na soľ v tejto fáze varenia zabudnite.
• Na veľmi nízkom ohni nechajte ťahať asi 6 hodín. Jemným sitkom zbierajte zrazené bielkoviny, ktoré plávajú na povrchu ako šedivá pena. Potom vývar sceďte cez jemné sitko a ešte ho varte tak dlho, až z neho zostane cca 200 ml. Po vychladnutí krásne želíruje.

Všestranný základ

Vývar podľa sa hodí ako do polievok, tak do omáčok alebo rizot. Dodá silu aj mixovaným alebo pasírovaným krémovým polievkam. Samotným vývarom sa ale môžete zahriať aj celkom jednoducho: do misky horúceho vývaru rozklepnite jedno vajce z dôveryhodného zdroja, premiešajte, podľa potreby dochuťte čiernym korením i soľou a jedzte s nasekanou zelenou petržlenovou vňaťou.

Pridajte korenie a bylinky

Bez korenia to tiež nepôjde. Z korenia siahnite po zlatej trojici – bobkový list, nové korenie a korenie. Táto trojka do vývaru patrí ako mäso a zelenina.

• Pre intenzívnejšiu chuť ich môžete nasucho orestovať na panvici.
• Na liter vývaru dajte 1 bobkový list, 3 guličky nového korenia a 5 guličiek korenia.
• Z byliniek sa ponúka petržlen, ligurček, trebuľka alebo tymian.

So všetkým do jedného hrnca

Keď už vieme, čo všetko do poriadneho vývaru patrí, stačí len všetky ingrediencie naskladať do veľkého hrnca a zaliať vodou.

1. Vždy používajte studenú vodu. Pozvoľna ju priveďte do varu.
2. Po chvíli sa začne na povrchu tvoriť penaktorú zoberte lyžicou alebo veľmi jemným sitkom. Potom stlmte plameň na minimum, pretože by sa vývar nemal varil, ale ľahko ťahať.
3. Nie je potrebné vývarom nijako miešať, len ho nechajte v kľude nejaký čas pracovať.

• Zeleninový vývar je hotový za chvíľku – tomu postačí pokojne len 45 minút.
• Kuracie je časovo náročnejší – hotový bude zhruba za 2 hodinyale môžete ho nechať pokojne dlhšiu dobu.
• Najdlhšie to trvá hovädziemuten bude potrebovať minimálne 5 hodínale zvládne aj celú noc.

Ak sa vám nechce neustále strážiť vývar a nechcete mať doma zapnutý sporák bez dozoru (áno, existujú ľudia, ktorí to zvládnu), je vašim najlepším pomocníkom pomalý hrniec alebo . Po zobraní peny všetko presuňte do neho, priklopte, nastavte najnižší program a jednoducho nechajte ťahať pokojne celý deň. Pomalý hrniec sa po nastavenom čase sám vypne.

Zdroj: Apetít

Nepríjemné obchádzanie sušiakov bielizne v byte aj nechuť do žehlenia môže byť minulosťou. Prvým riešením je sušička. Oveľa lacnejšie je ale naučiť sa bielizeň správne zavesiť. Ak bielizeň dobre zavesíte, bude suchá oveľa rýchlejšie a žehlenie bude jednoduchšie.

Pranie bielizne v zimných mesiacoch

Sušičkou stále nie sú vybavené všetky domácnosti, a aj keby boli, sušiaky bielizne nemôžu úplne vymiznúť. Preto sa oplatí poznať niekoľko pravidiel o tom, ako bielizeň správne vešať a sušiť. Vyplatí sa to najmä v zimných mesiacoch, kedy obmedzujete vetranie a sušenie bielizne v interiéri znamená zvýšenú vlhkosť. Stretávať sa s plesňami určite nechcete, jednoduchšie je, zamerať sa na to, aby bielizeň uschla čo možno najrýchlejšie. Môžete tomu pomôcť.

Venujte starostlivosť práčke

Hebká a voňavá bielizeň začína pri čistej práčke. Práčka je miesto, kde panuje zvýšená vlhkosť s minimálnou možnosťou vetrania. Rozmnožujú sa baktérie, rastú najrôznejšie plesne. Práčku by ste mali dôkladne vyčistiť raz za 14 dní. Tiež je dôležité dodržiavať striedanie teplôt prania bielizne. Krátke cykly s nízkou teplotou by sa mali striedať s cyklami dlhými pri vysokých teplotách. Prací prášok sa vďaka tomu dobre vyplácha a práčka sa čiastočne prečistí. (To samozrejme nenahradí hĺbkové a dôkladné čistenie.)

Perte menšie množstvo bielizne

Vplyvom rastu cien energií sa snažia mnohí na pranie bielizne ušetriť a práčku plnia na maximálnu možnú kapacitu alebo cez ňu. Bielizeň je potom pokrčená a málo prevoňaná. Rovnako vyplákanie a vyžmýkanie nie je dostatočné. Taká bielizeň schne horšie a dlhšie. Vkladajte do bubna práčky menšie množstvo a dajte pozor aj na to, že každý program je určený na iný objem bielizne. Ak máte práčku, ktorá je určená na pranie napríklad 9 kg bielizne, pri programoch pre vlnu alebo syntetiku môžete vložiť len polovičné množstvo.

Efektívne vešanie bielizne

Bielizeň schne oveľa rýchlejšie, keď má okolo seba dostatok vzduchu. Preto robte na sušiaku väčšie rozostupy alebo použite drobný trik. Košele, blúzky, tričká zaveste na sušiak už na ramienka. Bielizeň bude schnúť vo vertikálnej pozícii, bude voňavejšia a lepšie ju vyžehlíte. S ramienkami prúdi vzduch okolo bielizne lepšie, doba schnutia sa výrazne skráti.

Foto: Shutterstock

Tuhé mydlo je spravidla výbavou každej správnej domácnosti. Nemusíte ho však používať iba na telesnú hygienu. Tento druh mydla môže zdraviu prospievať aj z mnohých ďalších užitočných dôvodov. Vráťte sa k osvedčeným metódam našich predkov. Fungujú dodnes a prinesú vám značnú úľavu.

Prečo mať mydlo pri posteli

Pokiaľ budete mať mydlo po ruke v spálni, neváhajte si ho vkladať pravidelne pod prestieradlo. Má to hneď niekoľko opodstatnených dôvodov.

Lepšie zaspávanie aj spánok

Vôňa niektorých mydiel je upokojujúca a navodzuje ľahšie zaspávanie. Mala by byť taká, aby na vás pôsobila príjemne. Veľmi účinná a efektívna je aróma levandule, obsahuje totiž zložky, ktoré sú pre spánok úplne ideálne.

Syndróm nepokojných nôh

Nespavosť tesne súvisí aj s chorobou, ktorá v súčasnej dobe trápi pomerne vysoké percento jedincov, a tou je syndróm nepokojných nôh. Jedná sa o nepríjemné kŕče, pnutie, podivný tlak, svrbenie, brnenie a zášklby, ktoré človeku nedajú spať a stále ho budia.

Nepokoj nielen v nohách

Nie je výnimkou, že tento problém postihuje aj horné končatiny a oblasti trupu. Tento zdravotný problém môže byť neurologického pôvodu, ale často súvisí aj s genetikou či nedostatkom železa. Hoci je vždy dobré situáciu riešiť s lekárom, veľmi účinne vám prinesie veľkú úľavu aj kúsok mydla pod plachtou.

Prečo práve mydlo?

Je to vďaka obsahu horčíka, ktorý znižuje stavy napätia a podporuje uvoľnenie svalov. Pokiaľ teda tieto vlastnosti využijete, nohy sa upokoja a budete spať doslova ako nehovoriac. Mydlo stačí raz za mesiac vymeniť.

Tip na záver

Pokiaľ chcete docieliť ešte rýchlejší výsledok, neváhajte si na noc vložiť kúsok mydla na noc do ponožiek.

Súvisiace články

www.roommattress.com, www.jakzdrave.cz, www.adbz.cz