Každý kus oblečenia u vás v skrini má v sebe zabudovanú históriu – prvé rande, koncert alebo letný festival. A teraz môže táto spomienka ozdobiť váš domov. Tvorenie vankúšov z oblečenia je ako rozprávanie príbehov cez látku. Je to šanca vyjadriť sa, byť kreatívny a zároveň urobiť niečo pre našu Zem. Vezmite ihlu a niť a ponorte sa do príbehu, ktorý si sami napíšete, a ktorý bude každý deň zdobiť vaše obydlia.

Návod na ušitie nahrievaciu vankúšiku nájdete na YT kanále Živé strihy:

Ako začať s výrobou vankúšov z oblečenia?

Než sa pustíme do šitia, vyberáme oblečenie, ktoré už nenosíme. Možno nájdete v skrini košeľu, ktorú ste dostali od blízkej osoby, alebo staré džínsy, v ktorých ste prežili nespočetné dobrodružstvo. Každý kus oblečenia môže byť začiatkom niečoho nového.

Vankúš s ružami – romantika z vyradeného trička

Začnime s vankúšom s ružami, ktorý pripomína rozkvitnutú záhradu. Zvoľte tričko s pekným vzorom alebo jednofarebné, ktoré máte v skrini, ale viete, že už ho vezmete maximálne na doma. Ruže vytvoríte tak, že látku natáčate a šijete do špirály, až vznikne kvetina. Prišite ruže na obdĺžnikový kus látky a máte krásny, romantický vankúš.

Džínsová klasika

Zabudnite na obvyklý príbeh o tom, ako staré džínsy skončia v tmavom kúte skrine alebo v najhoršom prípade v zbernom dvore. Naše džínsy majú za sebou príbehy – od odretých kolien po vyblednuté stehno, ktoré svedčia o dobrodružných výletoch, letnej dovolenke a nezabudnuteľných nočných párty. A teraz majú šancu na ďalšiu kapitolu v podobe unikátneho vankúša, ktorý bude každodenne pripomínať, že veci okolo nás majú oveľa väčšiu hodnotu, než by sme na prvý pohľad odhadovali.

Využite vrecká z džínsov ako praktické úložisko pre diaľkové ovládače alebo časopisy. Pridajte aplikácie, nášivky alebo napríklad ručne vyšívané motívy, ktoré pripomenú miesta a zážitky spojené s džínsami.

Motýlikový vankúš

Zoberme si príklad vyšitého motýľa na vankúši ako dokonalé metafory pre transformáciu. Staré oblečenie sa transformuje, podobne ako húsenica na motýľa, na niečo nové a krásne. A ruku na srdce, má niečo väčší šarm ako detailne vyšitý motív, ktorý dodá vankúšu osobitý charakter?

Vankúš z košele – spomienka, ktorá hreje

Vankúš z košele je ako objatie od starého priateľa. Vyberte košeľu, ktorá má pre vás význam, a použite ju celú – vrátane gombíkov, ktoré môžu slúžiť ako zaujímavý dizajnový prvok. Vankúš tak môže byť nielen pekný, ale aj funkčný, s možnosťou odnímateľného poťahu.

Vankúš so strapcami – hravý a štýlový

Strapce pridajú vášmu vankúšu hravosť a textúru. Vezmite starý sveter alebo šatku a vystrihnite prúžky látky, ktoré potom prišijete po obvode vankúša. Vznikne tak originálny a moderný kúsok, ktorý oživí každú izbu.

Zdroj: svetkreativity.cz

Ak snívate o plochom bruchu a súčasné metódy, akými sú diéty či cvičenia, nepriniesli očakávané výsledky, existuje jednoduché cvičenie, ktoré môže byť kľúčom k úspechu. Fitness tréneri zdôrazňujú, že tento cvik je mimoriadne účinný na dosiahnutie plochého brucha.

Na dosiahnutie sú dôležité tri prvky. Prvým je jesť vyváženú stravu zameranú na oblasť brucha. Najdôležitejším aspektom je udržiavanie kalorickej rovnováhy, kedy spálené kalórie prevyšujú tie prijaté. Druhým prvkom je posilňovanie svalov prostredníctvom rôznych cvičení. Tretia, no rovnako dôležitá, je pravidelnosť v tréningu aj po dosiahnutí cieľa.

Cvičenie pre ploché brucho

Osobná trénerka Jenna Collins vyzdvihuje dôležitosť priečneho brušného svalu. Ak je správne spevnená, môže výrazne prispieť k dosiahnutiu efektu plochého brucha. Preto je cvičenie na posilnenie tohto svalu kľúčové.

Jenna Collins uisťuje, že cvičenie, ktoré navrhuje, je jednoduché a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Môžu sa vykonávať kedykoľvek, no najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným cvičením ráno, hneď po prebudení. Tu sú kroky, ktoré treba dodržať:

• Postavte sa do pohodlnej polohy, zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami.
• Po výdychu aktívne vtiahnite spodné brucho, zapojte svaly, ktoré stiahnu brucho dovnútra.
• Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie a snažte sa udržať napätie asi 10-15 sekúnd.
• Opakujte cvičenie 10 až 12 krát.

Pravidelnosť týchto cvičení každý deň je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.

Vákuová technika. Čo to je a čo to zahŕňa?

Toto cvičenie je vo fitness komunite známe ako „vákuová“ technika. Tento názov vyplýva z podtlakového efektu, ktorý vzniká v brušnej dutine pri nasávaní brucha. Cvičenie aktivuje hlboké vrstvy brušných svalov.

Dôležité je, že toto cvičenie nielen zlepšuje vzhľad brucha, ale pomáha aj v boji proti bolesti v dolnej časti chrbtice, najmä v jej driekovej časti. Stáva sa to preto, že napätie priečneho brušného svalu ovplyvňuje neutrálnu polohu panvy a dolnej časti chrbtice. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha stabilizovať celé telo, čo je kľúčové pre vaše celkové zdravie a kondíciu.

Bez masla by sme sa v kuchyni zaobišli len ťažko. Je totiž nevyhnutnou súčasťou mnohých studených aj teplých pokrmov. Bohužiaľ jeho cena v poslednej dobe stále stúpa nahor a pri celkovej spotrebe sa sčíta do pomerne horibilných čiastok. Nie je teda nič jednoduchšie, než si vyrobiť maslo v pohodlí domova a za značne nižšie finančné náklady. A o chuť sa báť nemusíte, je totiž oveľa chutnejšie ako to kupované.

Domáci je jednoducho domáci

Dôvodov, prečo si vyrobiť vlastné domáce maslo, je celý rad. Niekedy sa vyhýbame vysokej cene, inokedy sa nám nechce bežať do obchodu alebo niekomu nevyhovuje kvalita kupovaného masla. Pokiaľ však máte doma biely jogurt, budete mať za pár minút domáce maslo na svete a zvyšok práce za vás odvedie už chladnička. Tento druh domáceho masla môžete použiť všade tam, kde využívate maslo kúpené.

Kvalitný jogurt

V tomto prípade platí, že čím tučnejší a hutnejší jogurt, tým lepšie. Túto informáciu prečítate na balení mliečnych produktov, kde majú všetci výrobcovia povinnosť uvádzať obsah mliečneho tuku.

Ako domáce maslo vyrobiť

Budete potrebovať kvalitný hustý jogurt s obsahom 500 ml. Celý obsah nalejte do mixéra a pridajte zhruba ¾ šálky vody. Obe ingrediencie spoločne niekoľko minút mixujte, kým neuvidíte, že sa tekutina neoddeľuje od pevnej časti. Presne to potrebujete dosiahnuť. V konečnej fáze môžete pridať 2 až 3 kocky ľadu.

Cedenie cez plátno

V ďalšej fáze obsah mixéra preceďte cez čisté plátienko. Všetka prebytočná tekutina by mala odtiecť, zatiaľ čo v plátienku zostane iba hrudka masla. Opatrne ju ešte riadne premačkajte, je nutné ju zbaviť všetkej tekutiny.

Maslo vytvarujte

V tento moment maslo vytvarujte do gule alebo kocky, starostlivo zabaľte do potravinárskej fólie alebo do krabičky a vložte do chladničky, kde vám stuhne. Pretože sa jedná o čerstvé maslo, dodržujte postupy uloženia, a to pri maximálnej teplote 8 °C. Maslo potom spotrebujte do 3 týždňov od výroby.

www.azdravi.cz, www.kucharkaprodceru.cz, www.apetitonline.cz

Chcete mať kuchynský drez čistý ako z alabastru a bez nepríjemne zanešeného či upchatého odpadu? Určite sa môžete vyhnúť aj zložitým zásahom inštalatéra. Veľmi ľahko ho totiž nahradí nielen obyčajná kuchynská soľ, ale aj ďalšie domáce ingrediencie.

Pravidelná starostlivosť je základ

Čistý drez je základom pre každodenné činnosti v kuchyni. Používame ho nielen na umývanie špinavého riadu, ale tiež mnohých potravín. Preto je dôležité ho udržiavať neustále v čistote. Rovnako tak by ste sa mali pravidelne venovať aj starostlivosti o odpad. A nemusíte kvôli tomu zbytočne utrácať za chemické prípravky z obchodu. Využite radšej domáce prostriedky, ktoré sú nielen ekologické, ale vo výsledku aj oveľa účinnejšie.

Skvelou prevenciou je sitko

Ak chcete riziko upchatého odpadu minimalizovať, používajte praktické sitko. Venujte však dostatočnú pozornosť rozmeru vašej výlevky, pretože sitká sú k dostaniu v rôznych veľkostiach. Určite sa vyhnite vylievaniu tukov do drezu a odpad pravidelne preplachujte teplou vodou.

Pomôže vám kuchynská soľ

Na čistenie drezu a odpadov využite obyčajnú kuchynskú soľ! Nielenže dokáže skvele rozpustiť mnohé usadeniny, ale zároveň má perfektné odmasťujúce účinky. A ako presne na to? Najskôr prepláchnite odpad horúcou vodou a následne doň vsypte niekoľko polievkových lyžíc soli. Nechajte minimálne hodinu pôsobiť a na záver odpad opäť zalejte čistou horúcou vodou. Soľ nielenže pohltí všetku špinu a mastnotu, ale súčasne odpad aj vydezinfikuje.

Mix z jedlej sódy a octu

Veľmi užitočnými pomocníkmi sú v tomto prípade aj jedlá sóda a ocot. Odpad najskôr prepláchnite ako v predchádzajúcom prípade a potom doň nasypte 200 g sódy a nechajte zhruba 5 a 10 minút pôsobiť. V ďalšom kroku ešte nalejte do odpadu 100 ml octu a nechajte pôsobiť 20 až 30 minút. Dôjde k chemickej reakcii, ktorá účinne uvoľní všetky nečistoty aj usadené mastnoty. Nakoniec odpad prelejte ešte raz 1 l horúcej vody a máte hotovo.

Funguje aj prášok do pečiva

V prípade, že práve doma nemáte jedlú sódu, môžete využiť aj silu kypriaceho prášku. Postup je obdobný. Začnite opäť horúcou vodou. Potom do odpadu nasypte 2 celé vrecká kypriaceho prášku a nechajte aspoň 20 minút pôsobiť.

Šťava z citróna

Nánosov špiny zbaví váš drez aj odpad citrónová šťava alebo kyselina citrónová. V prípade, že využijete čerstvé ovocie, bude vám stačiť šťava z 1 citróna. Pokiaľ použijete kyselinu citrónovú, nasypte ju do odpadu 1 hrnček.

www.adbz.cz, www.umimeporadit.cz, www.bydlimekvalitne.cz

Kuracie prsia majú dve hlavné výhody. Je rýchla na prípravu. Je to chutné! Pýtate sa, čo sa dá rýchlo urobiť s kuracími prsiami? Všetky! V prvom rade sa však inšpirujte 9 overenými receptami na filet z kuracích pŕs! Jednoducho chutné!

Obsah

1. Výhody kuracích pŕs
2. Kuracie prsia zapečené s karfiolom
3. Krémové kuracie prsia s citrónom a fetou
4. Na večeru pečené kuracie prsia na slanine
5. Kuracie prsia s medom a horčicou
6. Kuracie escalopes – recept na šťavnaté kuracie prsia
7. Kuracie prsia zapečené s ananásom a žltým syrom
8. Grilované kebabové kuracie prsia
9. Kuracie prsia zapečené s parmezánom
10. Kuracie prsia v smotanovej omáčke so sušenými paradajkami

Výhody kuracích pŕs

Kuracie prsia sú obľúbenou ingredienciou v mnohých kuchyniach a majú mnoho výhod, a to ako z hľadiska chuti, tak aj nutričnej hodnoty. Tu sú niektoré výhody kuracích pŕs.

1. Bohaté na bielkoviny: Kuracie prsia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu a opravu tkanív v tele. Kurací proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, čo z neho robí kompletný zdroj bielkovín.
2. Nízky obsah tuku: Ak z kurčaťa odstránite kožu, mäso z pŕs má nízky obsah tuku v porovnaní s inými časťami kurčaťa, ako sú stehná a krídla.
3. Nízka hladina kalórií: V porovnaní s inými druhmi mäsa sú kuracie prsia relatívne nízkokalorické, vďaka čomu sú obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí sa starajú o obsah kalórií vo svojej strave.
4. Všestrannosť v kuchyni: kuracie prsia sú všestrannou surovinou, ktorá sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi, ako je vyprážanie, varenie, dusenie, pečenie alebo grilovanie. Je tiež dobrým doplnkom do šalátov, sendvičov a cestovín.
5. Jednoduchá príprava: Kuracie prsia sa pripravujú jednoducho. Vďaka krátkej dobe varenia či pečenia pripravíte chutné a zdravé jedlo pomerne rýchlo.
6. Nízka cena: V porovnaní s niektorými inými druhmi mäsa sú kuracie prsia často dostupné za prijateľnú cenu, čo z nich robí atraktívnu voľbu pre mnohých ľudí.
7. Obsah vitamínov a minerálov: Kuracie mäso poskytuje aj niektoré dôležité vitamíny a minerály ako vitamín B6, niacín, fosfor, selén a iné.

Nezabúdajte na pestrú stravu, vrátane rôznych zdrojov bielkovín a rôznych druhov mäsa a rastlín.

Kuracie prsia zapečené s karfiolom

Milujeme všetky kastróly pre ich chuť. A je ľahké ho vyrobiť. Príprava tohto hrnca vám zaberie len 15 minút. Rúra urobí zvyšok práce za vás. výsledok? Jemné kúsky kuracích pŕs doplnené nádherným karfiolom zaliatym v krémovej omáčke! Dobre sa olizujú prsty!

Krémové kuracie prsia s citrónom a fetou

Kuracie prsia pripravíte za pár chvíľ. Kuracie filé stačí hodiť do rozohriatej panvice a večera je hotová za 10 minút. Odporúčame pridať ešte pár minút a obohatiť jedlo o lahodnú smotanovú omáčku na báze smotany a syra feta s kyslastým citrónovým akcentom. Len dobre lízať prsty!

Na večeru pečené kuracie prsia na slanine

Po upečení sa kuracie prsia stanú božským jedlom. Čím jednoduchšie spracovanie, tým lepšie. Tento recept vyžaduje 4 ingrediencie. Filet z kuracích pŕs, surová údená slanina, horčica, trochu čerstvého rozmarínu a je to hotové. Toto je výborné!

Kuracie prsia s medom a horčicou

Tento recept na šťavnaté a jemné kuracie prsia v medovo-horčicovej omáčke je jednoduchý na prípravu a plný chuti. Rýchly a zdravý recept na kuracie mäso s dokonale vyváženými chuťami. Dekadentné jedlo – môj recept na veľký apetít mladých organizmov – ktoré si obľúbila celá rodina.

Kuracie escalopes – recept na šťavnaté kuracie prsia

Kuracie rezne v citrónovej omáčke s kaparami sú klasickým jedlom medzinárodnej kuchyne. Pripravíte ich za 25 minút. Ingrediencie nájdete vo vašej špajzi alebo v obchode v blízkosti vášho domova. Toto je neuveriteľne chutný recept na šťavnaté kuracie prsia za pár chvíľ!

Kuracie prsia zapečené s ananásom a žltým syrom

Rezeň z kuracích pŕs má tú výhodu, že sa dá rýchlo pripraviť. A chutí lahodne. Kuracie prsia zapečené s ananásom a žltým syrom sú jedným z tých jednoduchých receptov na chutnú a rýchlu večeru.

Grilované kebabové kuracie prsia

Grilované kebabové kuracie prsia sú domácou verziou obľúbeného jedla všetkých Poliakov. Kebab aj jeho grécku verziu, gyros, sme milovali od prvého zahryznutia. A tak je to aj s týmto lahodným jedlom, ktoré je tak jednoduché na prípravu. Letné grilovačky sú skvelou príležitosťou vyskúšať kuracie prsia a la kebab.

Kuracie prsia zapečené s parmezánom

Kuracie prsia zapečené s parmezánom sú aromatickým a šťavnatým jedlom. Prsia s parmezánom sa podľa talianskej tradície podávajú k cestovinám. Toto výživné jedlo z kuracieho mäsa, paradajok a slávneho syra uspokojí apetít veľkých aj malých labužníkov.

Kuracie prsia v smotanovej omáčke so sušenými paradajkami

Kuracie prsia v smotanovej omáčke so sušenými paradajkami sú také dobré, že sa budú hrnúť ponuky na sobáš. A pripravíte ho bez námahy za 30 minút. Jednoducho kuchyňa skutočnej zvodkyne.

V dnešnej dobe, keď sa stále viac zameriavame na ekologické a šetrné metódy čistenia, sa objavujú inovatívne spôsoby, ako udržať naše domovy v čistote bez použitia agresívnych chemikálií. Jednou z oblastí, kde môžeme aplikovať tento prístup, je čistenie rúry, ktoré často predstavuje náročnú úlohu.

Jedlá sóda a citrón

Použitie jedlej sódy v kombinácii s citrónovou šťavou je osvedčeným trikom na odstránenie pripálenín. Táto zmes vytvára prírodnú abrazívnu pastu, ktorá účinne čistí bez poškodenia povrchu.

Ocot pre extra lesk

Ocot je ďalšou prírodnou ingredienciou, ktorá sa môže použiť na dokonalé vyčistenie rúry. Jeho kyslosť pomáha rozpustiť mastnotu a zvyšky jedla. Vracia tak rúre jej pôvodný lesk.

Pyrolýza

Moderné rúry často ponúkajú pyrolytické čistenie, ktoré pomocou vysokých teplôt spaľuje všetky zvyšky jedla a mastnotu, zanechávajúcu rúru bez akejkoľvek nečistoty.

Para ako jemnejšia alternatíva

Pre tých, ktorí preferujú šetrnejšie metódy, môže byť párové čistenie ideálnou voľbou. Táto funkcia uvoľňuje pripáleniny a uľahčuje ich odstránenie bez nutnosti drhnutia. Pri použití funkcie parného čistenia sa v rúre vytvára para, ktorá pomáha zmäkčiť usadeniny a zvyšky jedla. Po ukončení programu je možné zvyšky jednoducho zotrieť vlhkou handričkou.

Prírodné esencie pre sviežu vôňu

Okrem čistiacich vlastností môžete do rúry umiestniť aj polovičky citrónov alebo pomarančov pri nízkej teplote, aby sa uvoľnila príjemná citrusová vôňa, ktorá neutralizuje zápachy.

Čistá rúra bez chémie

Či už dávate prednosť tradičným domácim metódam alebo využívate pokročilé funkcie vašej rúry, je možné dosiahnuť dokonalú čistotu bez nutnosti siahnuť po chemikáliách. Tento prístup nielen chráni životné prostredie, ale taktiež zaisťuje, že vaše jedlo bude vždy chutiť tak, ako má.

Foto: Shutterstock

V dnešnej dobe, keď sa stále viac zameriavame na ekologické a šetrné metódy čistenia, sa objavujú inovatívne spôsoby, ako udržať naše domovy v čistote bez použitia agresívnych chemikálií. Jednou z oblastí, kde môžeme aplikovať tento prístup, je čistenie rúry, ktoré často predstavuje náročnú úlohu.

Jedlá sóda a citrón

Použitie jedlej sódy v kombinácii s citrónovou šťavou je osvedčeným trikom na odstránenie pripálenín. Táto zmes vytvára prírodnú abrazívnu pastu, ktorá účinne čistí bez poškodenia povrchu.

Ocot pre extra lesk

Ocot je ďalšou prírodnou ingredienciou, ktorá sa môže použiť na dokonalé vyčistenie rúry. Jeho kyslosť pomáha rozpustiť mastnotu a zvyšky jedla. Vracia tak rúre jej pôvodný lesk.

Pyrolýza

Moderné rúry často ponúkajú pyrolytické čistenie, ktoré pomocou vysokých teplôt spaľuje všetky zvyšky jedla a mastnotu, zanechávajúcu rúru bez akejkoľvek nečistoty.

Para ako jemnejšia alternatíva

Pre tých, ktorí preferujú šetrnejšie metódy, môže byť párové čistenie ideálnou voľbou. Táto funkcia uvoľňuje pripáleniny a uľahčuje ich odstránenie bez nutnosti drhnutia. Pri použití funkcie parného čistenia sa v rúre vytvára para, ktorá pomáha zmäkčiť usadeniny a zvyšky jedla. Po ukončení programu je možné zvyšky jednoducho zotrieť vlhkou handričkou.

Prírodné esencie pre sviežu vôňu

Okrem čistiacich vlastností môžete do rúry umiestniť aj polovičky citrónov alebo pomarančov pri nízkej teplote, aby sa uvoľnila príjemná citrusová vôňa, ktorá neutralizuje zápachy.

Čistá rúra bez chémie

Či už dávate prednosť tradičným domácim metódam alebo využívate pokročilé funkcie vašej rúry, je možné dosiahnuť dokonalú čistotu bez nutnosti siahnuť po chemikáliách. Tento prístup nielen chráni životné prostredie, ale taktiež zaisťuje, že vaše jedlo bude vždy chutiť tak, ako má.

Foto: Shutterstock

V dnešnej dobe, keď sa stále viac zameriavame na ekologické a šetrné metódy čistenia, sa objavujú inovatívne spôsoby, ako udržať naše domovy v čistote bez použitia agresívnych chemikálií. Jednou z oblastí, kde môžeme aplikovať tento prístup, je čistenie rúry, ktoré často predstavuje náročnú úlohu.

Jedlá sóda a citrón

Použitie jedlej sódy v kombinácii s citrónovou šťavou je osvedčeným trikom na odstránenie pripálenín. Táto zmes vytvára prírodnú abrazívnu pastu, ktorá účinne čistí bez poškodenia povrchu.

Ocot pre extra lesk

Ocot je ďalšou prírodnou ingredienciou, ktorá sa môže použiť na dokonalé vyčistenie rúry. Jeho kyslosť pomáha rozpustiť mastnotu a zvyšky jedla. Vracia tak rúre jej pôvodný lesk.

Pyrolýza

Moderné rúry často ponúkajú pyrolytické čistenie, ktoré pomocou vysokých teplôt spaľuje všetky zvyšky jedla a mastnotu, zanechávajúcu rúru bez akejkoľvek nečistoty.

Para ako jemnejšia alternatíva

Pre tých, ktorí preferujú šetrnejšie metódy, môže byť párové čistenie ideálnou voľbou. Táto funkcia uvoľňuje pripáleniny a uľahčuje ich odstránenie bez nutnosti drhnutia. Pri použití funkcie parného čistenia sa v rúre vytvára para, ktorá pomáha zmäkčiť usadeniny a zvyšky jedla. Po ukončení programu je možné zvyšky jednoducho zotrieť vlhkou handričkou.

Prírodné esencie pre sviežu vôňu

Okrem čistiacich vlastností môžete do rúry umiestniť aj polovičky citrónov alebo pomarančov pri nízkej teplote, aby sa uvoľnila príjemná citrusová vôňa, ktorá neutralizuje zápachy.

Čistá rúra bez chémie

Či už dávate prednosť tradičným domácim metódam alebo využívate pokročilé funkcie vašej rúry, je možné dosiahnuť dokonalú čistotu bez nutnosti siahnuť po chemikáliách. Tento prístup nielen chráni životné prostredie, ale taktiež zaisťuje, že vaše jedlo bude vždy chutiť tak, ako má.

Foto: Shutterstock

Čo sa stane s vaším telom po 60-ke, je len na vás. Slávny dietológ prezradil jednoduché triky, ako si udržať energiu a pohodu aj napriek plynutiu času. Čo a ako jesť, aby ste sa cítili stále mladí a zdraví?

60 je nová 40, ale niektoré zmeny sú nevyhnutné

Keď porovnáme imidž sériového štyridsaťročného inžiniera Karwowského s výzorom dnešných ľudí vo veku 40+, väčšinou sa neubránime úsmevu. Len pred pár rokmi slová piesne „je to bližšie ako ďalej“ odrážali náladu štyridsiatnikov.

Ľudia vo veku 40+, 50+, 60+ a dokonca aj 70 a viac rokov veria, že život sa ešte len začína a to najlepšie je ešte len pred nimi.

Ako sa dobre stravovať a žiť po 60-ke?

Avšak aj napriek čoraz lepšej kondícii dospelých a starších dospelých (lebo slovo senior dnes vyvoláva odpor mnohých 60-ročných ľudí, ktorí sa stále cítia mladí), príroda vie byť neúprosná.

Srdce, kĺby, kosti, svaly, mozog, zrak – v určitom štádiu života sú „poškodené“ všetky orgány, aj keď u jednotlivých ľudí rôznym spôsobom a v rôznej miere.

Vhodná životospráva a výživa môže byť liekom aspoň na niektoré neduhy súvisiace s plynutím času. Angelika Hayer, dietologička zo Švajčiarskej spoločnosti pre výživu, navrhuje, aké tri zložky sú kľúčové na udržanie si mladistvej formy napriek plynutiu času.

Tieto „magické ingrediencie” sú , a na tanieri. Dôležité však nie je len to, čo jeme, ale aj ako, kde a s kým. Podľa dietológa je rozhodujúci nielen obsah taniera, ale aj nálada, v akej si k nemu sadneme.

Jesť v pokoji a pripravovať si jedlo v pokoji je recept, ako si užívať svoju stravu a život. Ľudia, ktorí žijú sami, sa príprave jedál často vyhýbajú a tvrdia, že „nestojí za to variť pre jedného človeka“.

Podľa dietologičky je to nesprávny prístup. Aj keď ste sami, mali by ste jedlo oslavovať a starať sa o jeho kvalitu. Je tiež potrebné pripomenúť, že nie je pravda, že vekom už nechcete alebo nemôžete meniť svoje stravovacie návyky.

Nikdy nie je neskoro začať sa zdravo stravovať

Nikdy nie je neskoro zaviesť do svojho jedálneho lístka viac zeleniny, zdravých tukov a viac bielkovín. Tieto bielkoviny sú kľúčovým prvkom stravy ľudí vo veku 60 a viac rokov.

Postupom času potrebujeme viac bielkovín, aby sme dosiahli rovnaký účinok: zdravé kosti a svaly. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú: mliečne výrobky, vajcia, šošovica, cícer, strukoviny, hummus, tofu, ale aj mäso, na ktorého kvalitu a pôvod sa oplatí venovať osobitnú pozornosť.

Čím sme starší, tým viac si všímame, čo nám končí na tanieri a ako často to jeme. Stojí za to jesť farebné a rozmanité jedlo a otvárať sa novým chutiam.

Optimálne je zjesť 3-5 jedál, ktoré vždy obsahujú kvalitné zdroje bielkovín a zeleniny, ako aj škrobu, napríklad chlieb, zemiaky, cestoviny, müsli. Snack medzi jedlami sa neodporúča. Ak máte hlad, môžete siahnuť po ovocí, zelenine alebo prírodnom jogurte.

Dietológ vám tiež odporúča, aby ste jedli spoločne s rodinou alebo priateľmi, ak je to možné. Sociálne vzťahy sú veľmi dôležité, znižujú napr. riziko depresie a spomalenie procesu starnutia mozgu.

Máš 60 rokov? Skontrolujte, koľko pijete (vody)

S pribúdajúcim vekom je tiež veľmi dôležité piť správne množstvo tekutín. Dehydratácia môže byť doslova smrteľná. Okrem toho sa zistilo, že pocit smädu môže časom slabnúť.

Preto by ste mali piť vodu bez ohľadu na váš smäd a kontrolovať si denný príjem vody. Ako alternatívu k vode možno indikovať bylinkové a ovocné nálevy.

Pokiaľ však ide o kávu a čaj, nemali by ste konzumovať viac ako 3-4 šálky denne. Nezabúdajme ani na suplementáciu vitamínu D. Prečo je taký dôležitý?

Nie je náhoda, že vitamín D a vápnik sa spájajú v pároch. Ich vzájomná korelácia robí kosti zdravými a silnými. Slabosť kostí je problémom mnohých pacientov vo veku 60+. Aj menšie zlomeniny sa môžu zle hojiť a viesť k celkovému zhoršeniu zdravia.