Skokanské koleno je medzi športovcami známym zranením. Najčastejšie postihuje ľudí, ktorí sa venujú športom, ktoré si vyžadujú časté skoky a pristátia. Príznaky skokanského kolena sú veľmi bolestivé a nevyskytujú sa bez príčiny. Jumperovo koleno si vyžaduje liečbu a v niektorých situáciách aj rehabilitáciu. Keď si zranenie všimnete rýchlo, cvičenie a tejpovanie môžu pomôcť vyliečiť skokanovo koleno. Zistite, čo je skokanské koleno a naučte sa metódy a cvičenia, ktoré sa dajú použiť na jeho liečbu.

Obsah

Skokanovo koleno je to poranenie patelárneho väzu. Ak príznaky zranenia si vyberajú svoju daň, koleno skokana si vyžaduje liečbu a rehabilitáciu. Najviac sú týmto bolestivým zranením ohrození športovci, no môže sa to stať aj ľuďom, ktorí sa športu nevenujú.

Symptómy skokanského kolena rýchlo sa prejavia vystreľovaním bolesti pod kolennú jamku. Patelárne väzivo je konečná časť štvorhlavého svalu – najdôležitejší extenzor kolenného kĺbu. Jej poškodenie je spojené so silnou bolesťou a tejpovanie často pomáha zmierniť jej stav. Užitočné môže byť aj vhodné cvičenie.

Zistite, čo je skokanské koleno a dozviete sa o liečbe a cvičeniach, ktoré vám pomôžu liečiť ho.

Čo je skokanovo koleno?

Skokanovo kolenoalebo entezopatia, je degenerácia patelárneho väziva. K zraneniu dochádza tam, kde sa koleno spája s kolennou čapkou. V poškodenej oblasti tela sa vytvárajú mikroúrazy a dochádza k postupnej degenerácii tkaniva. Zranenie je spôsobené silným preťažením, zvyčajne počas skokov a obratov. Skokanské koleno sa zvyčajne vyskytuje u profesionálnych športovcov alebo ľudí, ktorí šport vykonávajú rekreačne a ako hobby.

Pri poranení kolena, nazývanom skokanovo koleno, existujú 4 stupne poškodenia:

1. Bolesť nastáva po cvičení
2. Bolesť sa objaví pred a po cvičení a zmizne po zahriatí
3. Bolesť sa objavuje pri cvičení, napr.
4. Bolesť sa vyskytuje neustále a môže viesť k prasknutiu väzov.

Skokanské koleno – príznaky

Príznakom skokanského kolena je predovšetkým bolesť v patele. Okrem toho medzi najcharakteristickejšie ochorenia patria:

• bolesť pod kolenom pri dotyku,
• bolesť pod kolenom počas fyzického cvičenia,
• bolesť pri narovnávaní kolena,
• bolesť pri schádzaní zo schodov,
• pocit zablokovaného kolena,
• asymetria pately.

Skokanské koleno – príčiny

Príčinou skokanského kolena je preťaženie kolenného kĺbu, najmä patelárneho väzu. Najčastejšie sa to deje pri dlhodobom tlaku spôsobenom častými skokmi a pristátiami. To radí športovcov do skupiny s najvyšším rizikom. Toto zranenie kolena sú najviac ohrození volejbalisti, basketbalisti a skokani do výšky kvôli vysokej frekvencii skokov, doskokov na nohy a zmenám smeru behu. Skokanovo koleno môže byť spôsobené aj nesprávnym výberom tréningovej záťaže.

Toto zranenie však nehrozí len športovcom. Ďalšie príčiny skokanského kolena zahŕňajú:

• slabá biomechanika dolnej končatiny: valgozita, pronácia chodidiel, nadmerný predný sklon panvy, poruchy členkov a bedrových kĺbov;
• svalová nerovnováha dolnej končatiny: zvýšené napätie hamstringov, adduktorov, svalov dolnej časti nohy, gluteálnych svalov;
• tvrdý povrch pri cvičení, napr.
• zlá centrálna stabilizácia tela, hlavne

Najväčší problém nastáva, keď sa zranenie stane chronickým a skokanovo koleno si vyžaduje operáciu. Skokanské koleno je často dôvodom ukončenia kariéry športovca a vyžaduje si dlhodobú a náročnú rehabilitáciu.

Skokanské koleno – liečba a rehabilitácia

Liečba a rehabilitácia skokanského kolena závisí od závažnosti poranenia. Musíte však pamätať na to, že boj proti skokanskému kolenu musí vždy začať nechirurgickou liečbou a operácia je posledná možnosť. Lieky proti bolesti alebo lokálne lieky proti bolesti a náplasti pomôžu pri zmiernení symptómov, hoci zranenie neodstránia.

Prvým krokom k zbaveniu sa skokanského kolena je konzervatívna liečba, ktorá zabráni ďalšiemu rozvoju zranenia. Najdôležitejšie je vyhýbať sa skákaniu, pristávaniu, drepu a iným činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť a zhoršujú zranenie. Ide o súčasť tzv Princíp CENY, ktorý sa používa pri liečbe skokanského kolena:

1. P (Ochrana) – ochrana – pred ďalšou záťažou väziva, zdržanie sa aktivít, ktoré spôsobujú bolesť (skoky, drepy, doskoky);
2. R (Oddych) – odpočinok – obmedzenie aktivity na tie, ktoré nezaťažujú koleno;
3. A (Ľad) – ľad – 5-krát denne po dobu 15 minút;
4. C (Kompresia) – kompresia – obväzom alebo obväzom na zabránenie opuchu;
5. E (Nadmorská výška) – elevácia – elevácia končatiny.

Skontrolujte tiež:

Ďalšími krokmi v liečbe skokanského kolena sú gymnastika a strečing svalov nôh: zavedenie cvikov v bezbolestnom rozsahu pohybu, cviky propriocepcie, kombinované s…

Najdôležitejšou súčasťou skokanskej rehabilitácie kolena je excentrický (silový) tréning. Ide o to, že pacient na vyvýšenej plošine vykoná šikmý krok na postihnutej nohe. Postupne sa pridáva záťaž, ktorá sťažuje vykonávanie cviku. Spočiatku rehabilitačné cvičenia pre skokanské koleno začínajú plynulými pohybmi v uzavretom reťazci, potom sa prechádzajú na typické funkčné cvičenia, ako sú preskoky a skoky. Tréning je veľmi intenzívny a trvá približne 12 týždňov. Ak sa vykonáva správne, vedie k úplnému zvráteniu symptómov.

Jumperove cviky na kolená, ktoré zvládnete aj sami

Predtým, ako prejdete na cvičenie kolien jumperov, skúste uvoľniť svaly nôh. K silovým cvičeniam pridajte aj strečingové cvičenia.

1. Vykonajte na jednej nohe. Oprite sa lopatkami o lavicu na cvičenie (môže to byť aj gauč alebo stôl). Voľne zdvihnite jednu nohu a zdvihnite boky nahor, pevne stlačte nohu, na ktorej spočívate. Vykonajte 10 opakovaní na každú nohu v 3 sériách.

2. Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Položte si pod kolená tréningovú podložku. Stočte prsty na nohách. Potom začnite ohýbať jednu z nôh. Snažte sa udržiavať prednú a zadnú časť nohy rovnako napätú. Nenarovnávajte koleno v kĺbe. Držte napätie niekoľko sekúnd a zopakujte to isté s druhou nohou. Cvik vykonajte v 3 sériách po 15 opakovaní.

3. Ľahnite si na bok a pokrčte jednu nohu v kolene. Uchopte členok rukou a potiahnite ho mierne dozadu a natiahnite predný stehenný sval. Vydržte aspoň 15 sekúnd a cvik zopakujte na druhú nohu. Urobte 3 sady.