Zoznam novoročných predsavzatí zvyčajne začína tými, ktoré sa týkajú športu a chudnutia: „Od januára sa o seba budem starať“, „Schudnem 20 kíl“, „Začnem pravidelne behať.“ Plní nadšenia teda kupujeme cvičebné pomôcky, nové bežecké topánky, hodinky na meranie tepu a… maximálne po dvoch-troch týždňoch sa vraciame k starým zvykom. Prinášame vám 6 praktických rád, ako dodržať novoročné predsavzatia a premeniť ich na každodenné návyky.

Novoročné predsavzatia najčastejšie sa týkajú fyzickej aktivity – sľubujeme si, že v novom roku schudneme, vyrysujeme si postavu alebo sa jednoducho začneme viac hýbať. Toto krátkodobé nadšenie pre zmenu využívajú obchody, ktorých sortiment sa v januári rozširuje o domáce cvičebné pomôcky a športové vychytávky. Kúpime si teda nový bicykel za , , alebo , začneme tvrdo trénovať a… narazíme na krízu. Ukazuje sa, že cvičenia nie sú také jednoduché, ako sme si mysleli, už po pár dňoch sa cítime vyčerpaní a žiadne výsledky.

Takýto scenár väčšinou znamená, že sme urobili chybu už od začiatku – napríklad sme sa nastavili príliš ambiciózne alebo sme dôkladne nezvážili, či daná aktivita zodpovedá nášmu temperamentu, očakávaniam a zdravotnému stavu.

Preto si tento rok namiesto impulzívneho konania starostlivo naplánujte svoju športovú premenu.

Prvých 21 dní výzvy rozhoduje o tom, či dodržíme svoje novoročné predsavzatia. Ak pôjdu podľa plánu, neskôr to pôjde ľahšie. Nasledujúce tipy vám pomôžu vytvoriť akčný plán a držať sa ho.

Obsah

1. Presne si stanovte svoj cieľ

Ak neviete, čo presne chcete dosiahnuť, ťažko uvidíte výsledky svojho snaženia a rýchlo vás to odradí. Nestačí si sľúbiť „tento rok schudnem” – upresnite si predsavzatie, napr. „za mesiac schudnem 5 kg” alebo „od zajtra budem behať 3x do týždňa – pondelky, stredy a piatky.”

Dostáva tak konkrétne pokyny, ktoré sa dajú oveľa ľahšie pretaviť do reálnej akcie, než vágne uistenia typu „budem viac cvičiť“. To vám tiež uľahčí podriadenie ďalších povinností vášmu primárnemu cieľu, ktorým je práca na fit postave.

2. Realisticky posúdiť svoje možnosti

Ľudia, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo športom, sa často vrhajú do hlbokého konca a kladú na seba príliš vysoké nároky. Vaším cieľom môže byť schudnúť 30 kg, no musíte počítať s tým, že toľko sa vám za 2 mesiace nepodarí schudnúť.

Podobne môžete predpokladať, že tento rok zabehnete polmaratón, no musíte si uvedomiť aj to, že začať od nuly by váš tréningový plán mal zahŕňať približne polročnú prípravu.

Príliš vysoké nastavenie latky vás nepriblíži rýchlejšie k vytúženému cieľu – naopak, ľahko sa necháte odradiť, pretože vaše telo takú veľkú záťaž nezvládne.

3. Urobte „malé kroky“

Tento tip súvisí s predchádzajúcim bodom – aby ste dodržali svoje novoročné predsavzatia, stanovte si malé tréningové ciele, ktoré vám prinesú jeden hlavný, veľký cieľ.

Namiesto toho, aby ste si mysleli, že schudnete 30 kg (čo znie príliš ambiciózne a môže vo vás vyvolávať obavy, či to zvládnete), povedzte si: „Schudnem 5 kg za 2 mesiace.“ Ak sa vám to podarí, stanovte si ďalší cieľ a pokračujte, kým nedosiahnete želaný výsledok.

Tento vzorec konania vás menej stresuje – pretože čím nižšie nároky, tým ľahšie je udržať si duševnú pohodu a vieru vo vlastné schopnosti.

4. Neodkladajte!

Začnite svoje novoročné predsavzatia realizovať čo najskôr. Nečakajte, kým sa počasie zlepší alebo si zaobstaráte vhodné oblečenie – najlepšie je začať trénovať už dnes alebo si kúpiť kartu do fitness klubu. Vedomie, že ste minuli peniaze na svoj cieľ, vás bude motivovať.

Prečítajte si tiež:

5. Cvičenie v spoločnosti

Na udržanie motivácie je lepšie cvičiť v spoločnosti ako osamote. Oplatí sa nájsť ľudí, ktorí majú podobné predsavzatia a chcú v nich aj vytrvať – takto sa budete držať na očiach a motivovať sa k námahe.

Ak vo vašom okolí taký človek nie je, hľadajte podporné skupiny na internete – na rôznych fórach a blogoch sa vytvárajú malé komunity ľudí, ktorí chcú dosiahnuť spoločný cieľ, napríklad 30 dní nejesť sladkosti alebo začať cvičiť. Vstupom do takejto skupiny budete cítiť povinnosť dodržiavať pravidlá v nej stanovené.

6. Odmeňte sa a dajte si tresty

Systém odmien a trestov nie je len dobrou výchovnou metódou – je to aj šikovný spôsob, ako si vybudovať zdravé návyky. Po týždni tréningu, ktorý prebieha podľa plánu, sa oplatí nastaviť si odmenu, napríklad niečo chutné do mesta, ísť do kina, kúpiť si oblečenie alebo vychytávku, o ktorej ste už dlho snívali.

A ak naše predsavzatie nedodržíme, udeľme trest, napríklad predĺženie tréningu o 15 minút.

Dôležité je však odmeniť sa až vtedy, keď veľkú časť plánovaného plánu skutočne dokončíme a zrejme nie častejšie ako raz za týždeň.

Prečítajte si tiež: