Koľko kalórií dokážete spáliť pri behu?
Pokiaľ ide o beh na chudnutie, najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali zvážiť, je počet kalórií, ktoré spálite. Beh vám vďaka svojmu vysokému potenciálu spaľovania kalórií môže pomôcť dostať sa do kalorického deficitu zdravým spôsobom.
Ak však chcete vidieť výsledky na stupnici, odborníci tvrdia, že musíte mať vyváženú stravu. Špecialisti v ACE Fitness tvrdia, že v priemere môžete spáliť 280 až 520 kalórií pri každom 30-minútovom behu.
Keď sa vaše svaly dajú do pohybu, vaše srdce pumpuje viac krvi, vaše pľúca pracujú tvrdšie a spotrebujú viac energie.
Všetky tieto faktory pomáhajú spaľovať kalórie. Počet spálených kalórií sa tiež líši v závislosti od typu behu. Beh rýchlym tempom po dobu 30 minút spáli viac kalórií ako beh pomalším tempom. Rovnako tak pri behu do kopca spálite viac kalórií, pretože telo viac zaťaží.
Telo každého človeka môže na cvičenie reagovať odlišne v závislosti od množstva faktorov. Rovnaký typ fyzickej námahy môže mať za následok iný počet spálených kalórií na konci tréningu. Kalórie sú v konečnom dôsledku meradlom energie.
Osoba, ktorá váži viac, vydá viac energie pri behu, pretože na pohyb potrebuje viac energie.
Vaša úroveň kondície je rovnako dôležitá. Osoba, ktorá pravidelne cvičí, spáli menej kalórií s rovnakým úsilím ako niekto, kto behá menej často, hovoria odborníci.
Koľko kalórií spálite v závislosti od vykonávanej fyzickej aktivity
Spálené kalórie závisia aj od ďalších dôležitých faktorov: pohlavia, veku, úrovne aktivity a stupňa náročnosti fyzických cvičení. Celkovo zostáva beh jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií.
Špecialisti hovoria, že človek, ktorý váži okolo 60 kilogramov a zabehne 3 km tempom 10 minút/kilometer, spáli za 30 minút asi 330 kalórií. 30-minútový beh možno prirovnať aj k iným aktivitám, ako sú:
- Intenzívna cyklistika – spáli asi 276 kalórií
HIIT cvičenia – spálite asi 254 kalórií - Aeróbne – spotrebuje asi 180 kalórií
- Stúpanie po schodoch rýchlym tempom – spotrebuje asi 310 kalórií
- Plávanie – spotrebuje asi 276 kalórií.
Aj keď je beh efektívnou stratégiou na chudnutie, myslite na to, že čím viac cvičíte, tým menej kalórií spálite. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, odborníci tvrdia, že v určitom bode môžete dosiahnuť náhornú plošinu.
Vtedy sa odporúča posunúť beh na ďalšiu úroveň. Môžete zvýšiť vzdialenosť alebo náročnosť trasy, aby ste spálili viac kalórií. Pri chudnutí pomáha nielen beh, ale aj chôdza. Je to ideálna aktivita pre začiatočníkov.