Dopamínové obliekanie je možno pojem, o ktorom ste ešte nepočuli. Je to ale veľmi jednoduché. Skrátka vo vašej skrini vyberiete kúsky, v ktorých sa cítite zaujímavo, štýlovo a dobre. Oblečenie môže mať obrovský vplyv na priebeh celého vášho dňa av podstate odráža vašu náladu. Keď sa cítite skleslo, smutne alebo skrátka na nič, väčšinou volíte voľnejšie, pohodlnejšie kúsky, ktoré určite nebudú žiariť farbami. Keď ale máte dobrú náladu a cítite sa dobre, je to poznať aj na vašom outfite.

Dopamínové obliekanie

Princíp je ľahký. Vyberte také oblečenie, v ktorom sa cítite byť svojou, alebo vám pripadá zaujímavé a máte ho radi. Môžu to byť vaše obľúbené šaty. Keď sú letné, pridajte pod ne rolák a pančuchy. Dobre sa však môžete cítiť aj v konkrétnej látke, či obľúbenom doplnku, ako je napríklad klobúk. Akonáhle budete mať tento kus oblečenia vybraný, všetko postavte okolo neho. Je dôležité, aby ste sa cítili dobre a mali pocit, že priamo žiarite. Vaše oblečenie bude odrážať vašu náladu a možno vám ju aj dokonca pomôže zlepšiť.

Nebojte sa experimentovať

Žijeme v 21. storočí, čo znamená, že si môžete skrátka nosiť, čo sa vám páči. Nebojte sa teda experimentovať s farbami, doplnkami alebo kombinovaním neobvyklých kúskov cez seba. Pokiaľ máte roztrhané pančuchy, ale chcete si vziať sukňu, neznamená to, že musíte vonku umrznúť. Pokojne ju hoďte cez nohavice. Dôležité je sa držať pôvodného obľúbeného kúsku a váš imidž na nasledujúci deň utvoriť podľa neho. Čo sa týka farieb, nemusíte sa vôbec báť monochromatických outfitov. Pokiaľ chcete svoj model nejako ozvláštniť, platí základné pravidlo. Pokiaľ nie je vaše oblečenie zaujímavé farebne, malo by byť zaujímavé textúrou. Pokiaľ nie je zaujímavé textúrou, malo by byť zaujímavé tvarom. A pokiaľ nie je zaujímavé tvarom, tak sa spoľahnite na farby.

Zdroje: www.vanityfair.it

Ovsené vločky sú už dlho považované za kráľovnú raňajok, no vedeli ste, že pridaním dvoch špeciálnych ingrediencií z nich spravíte skutočnú zlatú zdravotnú bombu? Tu je návod, ako pridať viac energie do vašich rán.

nie sú len tradičné raňajky. Vďaka bohatstvu živín, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín E, vápnik, zinok, horčík a fosfor, je výborným začiatkom dňa. A vláknina v ovsených vločkách pomáha udržiavať zdravie čriev a zabraňuje prejedaniu.

Kurkuma s korením – vlastnosti

, známy pre svoje antivírusové, antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, je jednou z týchto kľúčových prísad. Pridanie kurkumy do ovsených vločiek nielen obohatí jej chuť, ale pridá aj zdravotné vlastnosti, ako je podpora pečene, srdca a mozgu, a tiež pomáha pri procese chudnutia.

Paprika, druhá kľúčová prísada, obsahuje piperín, ktorý v kombinácii s kurkumínom z kurkumy pomáha znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi a pomáha aj v boji proti zápalom.

Zdravé zlaté ovsené vločky – recept

Na uchovanie všetkých sa odporúča nevariť, ale zaliať horúcim mliekom alebo vodou. Takto pripravené vločky si zachovajú celý rad živín. Pridaním orechov, mandlí, semienok, ovocia, medu alebo kokosového oleja je kaša ešte sýtejšia a zdravšia. Nezabudnite pridať aspoň pol lyžičky kurkumy a štipku korenia pre tú zlatistú farbu a ďalšie zdravotné benefity.

Ingrediencie:

• pohár horských ovsených vločiek,
• 2 šálky kravského alebo rastlinného mlieka,
• lyžička kurkumy,
• štipka čerstvo mletého korenia,
• lyžicu kokosového oleja,
• lyžička medu,
• hrsť nasekaných orechov alebo mandlí,
• obľúbené ovocie (voliteľné).

prevedenie:

• Na miernom ohni roztopte kokosový olej, pridajte kurkumu a čierne korenie.
• Keď sa olej roztopí, prilejeme mlieko a za občasného miešania privedieme do varu.
• Vložte do misiek, zalejte horúcim mliekom a odstavte na pár minút, aby cereálie absorbovali tekutinu.
• Pridajte med a premiešajte.
• Nakoniec ozdobíme ovocím a orechmi alebo mandľami.

Táto zlatá ovsená kaša je viac ako len raňajky – je to moderná porcia zdravia na tanieri. Kurkuma a korenie nielen dodávajú chuť, ale tiež pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie a energiu počas dňa. Ide o ideálnu ponuku pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú podporiť proces chudnutia, ako aj pre tých, ktorí hľadajú chutné a výživné raňajky.

Ovsené vločky – vlastnosti

Podpora mozgu: Ovsené vločky sú bohaté na živiny, ktoré podporujú funkciu mozgu, čo je dôležité najmä na začiatku dňa.

Zdravie srdca: Pravidelná konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu, čo je prospešné pre zdravie srdca.

Dlhotrvajúci pocit sýtosti: Ovsené vločky poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý je užitočný pri kontrole hmotnosti.

Zlaté ovsené vločky sú nielen chutné a výživné raňajky, ale aj silná dávka zdravia v každej lyžičke. Pridaním kurkumy a korenia je nielen chutné, ale aj podporuje zdravie a proces chudnutia. Je to ideálny spôsob, ako začať deň plný energie a pohody. Nezabúdajte na rozmanitosť a kreativitu pri výbere ingrediencií – to je kľúč ku kompletnému a vyváženému jedlu.

Než sa pustíme do receptu, poďme si krátko pripomenúť, prečo sú zemiaky také zdravé. Zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Vitamín C posilňuje imunitný systém a pomáha v udržaní zdravej pokožky, zatiaľ čo draslík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov a nervového systému. Vláknina napomáha tráveniu a udržuje pocit sýtosti, čo môže byť užitočné pri udržaní zdravej hmotnosti. Okrem toho sú zemiaky nízkokalorické a obsahujú iba málo tuku, čo je výhodou pre tých, ktorí dbajú na svoju postavu.

Recept na rýchle hranolky obalené v snehu z bielkov

Hranolky sú obľúbeným jedlom pre všetky vekové kategórie, ak ich chcete vyskúšať v rýchlej a navyše oveľa zdravšej verzii, tento recept je pre vás ideálny.

Pripravte si štyri stredne veľké zemiaky, dve vajíčka, z ktorých však použijete len bielky. Soľ a ďalšie korenie ako je napríklad paprika, kurkuma, cesnakový prášok alebo oregano.

Zemiaky umyte a olúpte. Potom ich nakrájajte na tenké hranolky podľa vašej preferencie. Pamätajte, že pokiaľ máte veľký hlad a chcete mať hranolky čo najskôr hotové, nakrájajte ich na tenko.

Potom prijmú na rad vajíčka. U tých oddeľte bielky od žĺtkov. Bielky vyšľahajte do tuhého snehu, pridávajte štipku soli, aby sa sneh lepšie tvoril. Žĺtky si odložte, potrebovať ich nebudete.

Obaľte hranolky v snehu z bielkov

Následne všetky hranolky v snehu z bielkov obaľte tak, aby boli rovnomerne pokryté a posypte ich korením a bylinkami. Paprika, kurkuma, oregano alebo cesnakový prášok sú skvelou voľbou na dochutenie.

Položte obalené hranolčeky na plech s papierom na pečenie a dajte ich piecť do predhriatej rúry na 200°C. Pečte hranolky asi 15 minút, pokiaľ nie sú zlato hnedé a chrumkavé. Hotové hranolky vyberte z rúry a nechajte ich trochu vychladnúť. Podávajte ich s obľúbeným dipom, kečupom, majonézou alebo guacamole.

Týmto netradičným spôsobom môžete rýchlo a ľahko pripraviť lahodné hranolčeky, ktoré sú chrumkavé vďaka vaječnému snehu. Tento trik navyše skracuje prípravu a dodáva hranolkám skvelú textúru.

Zdroj: www.youtube.com, www.svetkreativity.cz

Sedavý spôsob života môže ničiť naše zdravie. Spôsobuje nielen bolesti chrbta, ale prispieva aj k zlej pohode, škodí srdcu a zvyšuje riziko predčasnej smrti. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným účinkom, stojí za to zabezpečiť si dennú dávku cvičenia. Vedci dokonca vypočítali, koľko času denne by sa malo venovať cvičeniu. Skontrolujte.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Dlhé hodiny strávené za počítačom, cestovanie či pasívny oddych majú vplyv na naše zdravie. Čoraz častejšie sa sťažujeme na kĺby, zlú náladu, dýchavičnosť a… To sú niektoré z negatívnych účinkov sedavého spôsobu života. Byť uviaznutý v tzv nehybnosti, často zabúdame, že by sme mali počas dňa podnikať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Vedci podporujú fyzickú aktivitu – aj tá najmenšia forma cvičenia nás môže okamžite zlepšiť. Koľko minút denne by ste mali cvičiť, ak máte sedavý spôsob života? Táto otázka bola zodpovedaná v metaanalýze uverejnenej v British Journal of Sports Medicine (BHSM). Zahŕňalo celkovo 10 pozorovaní, ktorých sa zúčastnilo 44 000 ľudí. ľudí zo štyroch rôznych krajín.

Počas dňa potrebujete toľko pohybu, keď príliš dlho sedíte

Každý účastník bol vybavený krokomerom alebo podobnými elektronickými zariadeniami monitorujúcimi rôzne ukazovatele aktivity. Čo vedci zistili? Ich pozorovania ukazujú, že ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, zvýšili riziko predčasnej smrti. Intenzívny tréning bol ich záchranou.

Autori publikácie zdôrazňujú, že denné telesné cvičenie strednej alebo väčšej intenzity, v trvaní do 40 minút, je to pravé množstvo, ktoré kompenzuje účinky 10-hodinového sedenia.

Byť aktívny znižuje podľa vedcov riziko predčasnej smrti. Teraz to nie je o tom, aby ste sa zapotili v posilňovni, ale aby ste si zacvičili. Rýchla chôdza, bicyklovanie, či záhradkárčenie majú pozitívny vplyv na fungovanie nášho tela.

V minulosti bola krupicová kaša na našich stoloch veľmi rozšírená. Nejaký čas si naň málokto pamätal, no dnes sa hrdo vracia na taniere. Krupica varená vo vode alebo v mlieku je jednoduchou a rýchlou možnosťou teplých raňajok, ktoré zasýtia, zahrejú a dodajú energiu. Ako uvariť krupicu tak, aby nezostali žiadne hrudky? Stačí použiť jednoduchý patent.

Obsah

1. Krupica – aké sú jej vlastnosti?
2. Ako variť krupicu?
3. Ako uvariť krupicu bez hrudiek?
4. Ako obohatiť krupicu?
5. Krupica – recepty

Krupica – aké sú jej vlastnosti?

Krupicová, tiež tzv krupice, sa získava z pšenice. Je veľmi malý, jemnej chuti, kalorický a ľahko stráviteľný. Krupica je bohatá na vitamíny skupiny B, horčík, železo, draslík a kyselinu listovú. Obsahuje sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Na pultoch obchodov nájdete špaldovú či celozrnnú krupicu, ktoré obsahujú ešte viac vitamínov, minerálov a živín.

Ako variť krupicu?

Krupica varená v mlieku alebo vode toto je možnosť pre energetické raňajky. Príprava nie je náročná a nevyžaduje si veľa hodín v kuchyni. Uvarené krúpy sú hladké a majú krémovú konzistenciu. Lahodne sa kombinuje s rôznymi doplnkami, ktoré zvýrazňujú chuť raňajkového jedla. Do krupice môžete pridať čerstvé alebo sušené ovocie alebo nasekané orechy. Trochu sladkosti dodá med alebo javorový sirup. Chuť krupice obohatí pikantné korenie ako škorica či kardamón.

Ako uvariť krupicu bez hrudiek?

Krupica varená v mlieku alebo vo vode by mala byť hladká a bez hrudiek, ktoré by jedlo pokazili. Aby sa krúpy podarili a mali zamatovú konzistenciu, oplatí sa použiť niekoľko trikov. Ako teda vyrobiť krupicu, aby nemala hrudky?

Krupica bude hladká a krémová, keď ju pred varením opláchnete pod studenou vodou. Krupicu je najlepšie uvariť v hrnci alebo menšom hrnci s hrubým dnom. Predídete tak tomu, aby sa krupica pri varení prilepila a pripálila. Hrniec by mal byť dostatočne veľký, aby sa zabránilo vykypeniu mlieka alebo vody.

Ďalším dôležitým prvkom je nasypanie krupice do studenej vody alebo mlieka. Krúpy sa uvaria spolu s tekutinou, čím sa zabráni tvorbe hrudiek. Nechutné hrudky sa určite objavia, keď sa jemná kaša naleje do horúceho mlieka alebo vody. Manna by sa mala pomaly nalievať a počas varenia intenzívne miešať. Na to sa najlepšie hodí metlička alebo metlička.

Ako obohatiť krupicu?

Na konci varenia môžete do krupice pridať jednu polievkovú lyžicu masla alebo zvýrazniť jej chuť korením. Dobre poslúži mletá škorica, kardamón, perníkové korenie alebo cukor s pravou vanilkou. Krupica chutí lahodne nielen s mliekom či vodou. Môžete ho variť s rastlinným nápojom. Krupicová kaša s kokosovým mliekom chutí výborne. Túto verziu môžu jesť vegáni, ktorí sa v strave vyhýbajú živočíšnym produktom.

Krupica – recepty

Krupicová kaša je vynikajúca nielen na raňajky. Krupicu je možné použiť na prípravu iných jedál. Je výbornou prísadou do koláčov a sladkého pečiva. Hodí sa do slaných jedál, polievok a mäsových jedál. Nižšie nájdete niekoľko osvedčených receptov s krupicou ako hlavnou ingredienciou.

Pozrite si galériu a naučte sa overené recepty na rôzne krúpy. Nižšie nájdete aj rýchly kuchársky kvíz, v ktorom si otestujete svoje znalosti.

Ľudstvo pozná tieto látky už stovky rokov. Majú dodať energiu a často sa považujú za účinnejšie ako káva. Časť z nich nájdete v obchodoch s energiami, ktorých predaj je v Poľsku povolený osobám starším ako 18 rokov. Ostatné si môžete pripraviť doma alebo pridať do čaju. Bude to chutné, bezpečné a legálne.

Keď sa chcete lepšie sústrediť, posilniť pozornosť a zlepšiť pamäť, využijete tzv energie, pretože nemáte radi kávu? Účinky sú na vaše vlastné riziko, pretože odborníci z EÚ nesúhlasili s uvedením informácií o takýchto účinkoch na obal. Nikdy sa to jednoznačne nepotvrdilo.

Okrem toho, ostrá myseľ po pití kávy môže byť tiež placebo efekt. Najsilnejšie pôsobí nápoj na tých, ktorí pijú kávu len zriedka, no po čase si zvyknete a nič sa nedeje. A čo prirodzené legálne maximá? Názory sa rozchádzajú, no oplatí sa vyskúšať aspoň niektoré. Podľa alternatívnej medicíny je prospešné pre naše zdravie.

1. Arónia – sila superpotravín

Arónia k nám prišla zo Severnej Ameriky a rýchlo sa usadila. Preslávil sa množstvom vitamínov a minerálov, je bohatý na antioxidanty a jeho pigmentové látky sú považované za najcennejšie.

Domorodí Američania to nazývali „krv prírody“ a verili, že je to elixír mladosti. Bobule arónie pomáhajú posilňovať cievy, znižujú krvný tlak a hladinu zlého cholesterolu.

A čo vzrušenie? Okrem názorov, že arónia podporuje mozog, veľa presvedčivých dôkazov neexistuje. Je to jednoznačne superpotravina, oplatí sa ju raňajkovať, aj keď nie vo forme čerstvého ovocia. Je sťahujúca a horká, takže chuť môže byť povzbudzujúca, ale nemyslím si, že o to ide.

Sirup, džús alebo džem je lepší nápad. Môžete si ho pridať do čaju a uvidíte, či sa skutočne cítite sviežejšie.

2. Zelený čaj – sila dlhotrvajúceho osvieženia

Ak si dáte čaj, najlepšie zelený. Číňania objavili jeho výhody asi pred päťtisíc rokmi. Zelený čaj sa do Európy dostal v 17. storočí, no až do 20. storočia bol považovaný za horší ako čierny čaj.

Čaj, podobne ako káva, stimuluje vďaka kofeínu, v prípade čaju nazývaného teín. V tomto smere je slabší ako káva, ale čajový nálev obsahuje aj deriváty xantínu a teofylín. Táto sada „boosterov“ môže spôsobiť, že zelený čaj bude mať na organizmus jemnejší, no dlhodobejší účinok.

Pri pití čaju vám nehrozí búrlivá reakcia, ktorá sa občas stáva po energetických nápojoch či dokonca káve, teda búšenie srdca a zvýšené napätie. Skôr očakávajte, že sa vaše telo uvoľní, zatiaľ čo vaša myseľ zostane sústredená.

3. Yerba maté – poklad Južnej Ameriky

Je pre vás zelený čaj nudný? Možno by ste si mali zvoliť kontroverzný doplnok, teda výluh cezmíny. Nápoj je bežne známy ako yerba maté (herba maté) alebo – paraguajský čaj. Silu čaju objavili domorodí obyvatelia povodia rieky Paraná. Takýto nápoj má podľa nich nielen účinne bojovať proti únave a udržiavať vás v dobrej kondícii, ale znižuje aj pocit hladu.

Yerba maté je skutočnou pokladnicou zdraviu cenných látok vrátane vitamínov A, B1, B2, C a železa, draslíka, vápnika a horčíka.

Vedci z University of Cambridge dokázali, že paraguajský čaj skutočne regeneruje, posilňuje svaly a odstraňuje oxidačný stres. Skvele pôsobí aj na celý kardiovaskulárny systém, najmä u ľudí, ktorí majú problémy s kontrolou hladiny cholesterolu v krvi.

V mnohých juhoamerických krajinách sa k nemu správa takmer s úctou. V Európe mal nálev zlú povesť najmä pre pozorovanú súvislosť medzi jeho konzumáciou a rakovinou ústnej dutiny.

Nakoniec sa ukázalo, že príčinou nebol ani tak cezmínový nálev, ale spôsob jeho konzumácie.Paraguajský. Čaj sa pil príliš horúci, a čo viac – zvyčajne sprevádzaný cigaretami. Bez jarnej cibuľky a mierne vychladený je bezpečný.

Za paraguajským čajom nemusíte cestovať ďaleko. Je dostupný v mnohých čajovniach, niekedy aj v diskontných predajniach a na dobierku.

4. Guarana – kráľovná kofeínu

Ovocie guarany má prinavrátiť sviežosť mysle a odstrániť únavu nielen fyzickú, ale aj psychickú. Koncentrácia v ovocí je bezkonkurenčná medzi ostatnými darmi prírody. Guarana obsahuje celých päť percent, kým káva len dve percentá.

Toto nezvyčajné ovocie má vďaka zmesi tanínov, teobromínu a xantínu jedinečný stimulačný účinok. Stimulačný účinok zrejme trvá niekoľko hodín.

S nákupom sušeného mletého ovocia, z ktorého sa dá urobiť povzbudzujúci nálev, nie sú v Poľsku väčšie problémy. K dispozícii sú aj hotové zosilňovače.

Guaranu by nemali konzumovať deti, tehotné a dojčiace ženy, hypertonici a diabetici.

Je to bezpečné pre zvyšok? Z času na čas by nemal byť škodlivý. Môže však spôsobiť silnú alergickú reakciu alebo neprirodzene urýchliť metabolizmus, čo spôsobí napríklad hnačku.

Prečítajte si tiež:

Madlo rúry je priestranné a zvádza k tomu, aby ste ho okrem otvárania dvierok používali aj na odkladanie kuchynských utierok. Najmä vtedy, ak často pečiete. Domnievate sa, že horúci vzduch utierku rýchlejšie vysuší. Robíte veľkú chybu.

Používanie veľkého množstva utierok

Máte v kuchyni rozdelené nože a dosky na krájanie mäsa a zeleniny? To určite áno. Máte tiež oddelené utierky, kedy jedny slúžia na utieranie čistého riadu, napríklad ak ho vytiahnete z umývačky nedosušené, iná utierka je na ruke a iná na čistenie stola a kuchynskej linky? Potom je u vás všetko v poriadku. Chybu ale robíte vo chvíli, keď utierku nechávate na dvierkach rúry.

Teplota pri rúre

Horúci vzduch z rúry použitú a vlhkú utierku ľahko a rýchlo vysuší. Tá sa ale rýchlo stáva semeniskom baktérií. Vlhkosť a vyššia teplota len prispievajú k ich množeniu. Zároveň získavate utierku, ktorá je suchá a máte tendenciu ju používať oveľa dlhšie. Potom sa vám ľahko môže stať, že siahnete práve po tejto utierke, keď budete chcieť vyleštiť pohár na pitie. A baktérie budú okamžite cestovať.

Dobrým trikom je, používať v kuchyni niekoľko utierok rôznych farieb. Potom budete presne vedieť, že napríklad žlté utierky už sú v kuchyni tretí deň a treba ich vymeniť za červenú sadu. Niektorí toto pravidlo spájajú s konkrétnym dňom v týždni.

Utierky bránia v čistení

Tiež ste si všimli, že ak máte špinavé okná, radšej zatiahnete žalúzie? Dlhšiu dobu nemáte nutkanie okna dôkladne vyčistiť, pretože žalúzie vám zabránia v nepríjemnom pohľade na nevyhnutnú nadchádzajúcu prácu. Podobne pôsobí utierka na dvierkach rúry. Cez utierku do rúry horšie vidíte a nečistoty vás nechávajú dlhšie pokojnými. Pokiaľ by ste na dvierkach rúry utierku nemali, určite by ste rúru čistili častejšie.

Najlepším spôsobom je, zotrieť rúru vlhkou handričkou po každom použití. Nečistoty nebudú môcť vychladnúť a zaschnúť. Vaša rúra bude čistá stále.

Foto: Shutterstock

Kvíz o rodinných vzťahoch môže byť veľmi zábavný. Môžete to skúsiť vyriešiť sami alebo spolu s deťmi či rodičmi. Ak máte problémy, možno vás podporí svokra, zať alebo teta? Pripravili sme desať otázok, na ktoré bude vedieť odpovedať len málokto. Uistite sa, že viete, kto je kto v rodine.

POZRI TIEŽ: Marián je tu ako keby… alebo kvíz o citátoch z ikonických poľských filmov. Ťažká skúška, ktorú dokážu vyriešiť len cinefili

Tréningová metóda 3-2-1 je efektívna stratégia na vyformovanie postavy a zoštíhlenie pásu. Ide o program spájajúci rôzne tréningové techniky, ktorý nielen formuje postavu, ale priaznivo ovplyvňuje aj vašu pohodu. Ako teda môžete využiť tréning 3-2-1 na dosiahnutie najlepších výsledkov?

Tréning 3-2-1, ktorý zahŕňa prvky silového tréningu, pilates a kardio, je naplánovaný na šesť dní v týždni. Jeho štruktúra predpokladá tri dni venované silovým cvičeniam, dva dni pilatesu a jeden deň kardio tréningu. Každý z týchto typov tréningu prináša svoje jedinečné výhody a ich kombinácia poskytuje komplexný efekt.

Silový tréning (3 dni v týždni)

Silový tréning, ktorý je prvým prvkom metódy 3-2-1, zahŕňa tri dni v týždni. Jeho účelom je budovanie svalovej hmoty, podpora spaľovania tukov a zlepšenie držania tela. Pravidelný silový tréning pomáha zvýšiť váš pokojový metabolizmus, čo znamená, že spaľujete kalórie efektívnejšie aj v pokoji.

Pilates (2 dni v týždni)

Dva dni v týždni v metóde 3-2-1 sú venované pilatesu. Táto forma pohybovej aktivity sa zameriava na posilnenie a flexibilitu všetkých svalových skupín. Pilates nielen zlepšuje držanie tela a znižuje stres, ale prospieva aj chrbtici a celkovému zdraviu. Okrem toho je známe, že pilates zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje krvný obeh.

Kardio tréning (1 deň v týždni)

Posledným prvkom metódy 3-2-1 je kardio tréning, ktorý by sa mal vykonávať raz týždenne. Tento typ aktivity zahŕňa intenzívne aeróbne cvičenie v trvaní 30 až 60 minút bez prestávok. Kardio zlepšuje fyzickú kondíciu, okysličuje svaly a orgány, podporuje endokrinný systém, prispieva aj k redukcii tukového tkaniva a urýchľuje metabolizmus.

Ako schudnúť pomocou metódy 3-2-1

Tréning 3-2-1 je odborníkmi na fitness propagovaný ako efektívny spôsob, ako zredukovať tuk okolo pása a vyformovať si postavu. Kombinácia silového tréningu s kardiom efektívne spaľuje tuky vrátane nahromadeného okolo pása, zatiaľ čo kombinácia pilatesu so silovým tréningom pomáha formovať brušné svaly bez ich nadmerného rozvoja.

Pilates a silový tréning okrem formovania postavy priaznivo vplývajú aj na držanie tela. Posilňovanie svalov sa premieta do lepšieho držania tela, rovnejšieho držania tela a úľavy od bolesti, najmä v oblasti chrbtice.

Metóda 3-2-1 je vyvážený a komplexný tréningový plán, ktorý prostredníctvom rôznych cvičení zlepšuje nielen vzhľad vašej postavy, ale aj celkovú pohodu a zdravie.