Hľadáte spôsob, ako efektívnejšie využiť papierové utierky vo vašej domácnosti? Prerezanie role na polovicu môže byť prekvapivo užitočný trik. Táto metóda nielen šetrí materiál, ale zvyšuje aj efektivitu ich použitia pre rôzne činnosti, od upratovania až po skladovanie potravín.

Maximálne využitie papierových utierok

Papierové utierky sú bežnou súčasťou každej domácnosti, ale často ich používame neefektívne. Rozrezaním na polovice získate menšie a praktickejšie kusy, ideálne pre drobnejšie upratovacie práce alebo rýchle vytretie. Tento postup umožňuje lepšiu kontrolu nad množstvom použitého materiálu a znižuje plytvanie.

Úspora a ekológia

Rozrezaním rolky papierových utierok tiež prispievate k šetrnejšiemu prístupu k životnému prostrediu. Menšie utierky znamenajú, že menej často siahate po nové, čo môže viesť k nižšej spotrebe a menšiemu množstvu odpadu. Okrem toho, menšie kusy sú často všetko, čo potrebujete pre bežné domáce úlohy. Ušetríte tak aj na nákupe nových rolí.

Praktické skladovanie

Rozpolené role sú tiež jednoduchšie na uskladnenie, pretože zaberajú menej miesta. Môžete ich umiestniť do šuplíka, skrinky alebo na poličku, kde budú vždy po ruke bez toho, aby zbytočne zabrali príliš veľa priestoru. Tento jednoduchý trik vám môže pomôcť udržať kuchyňu čistejšiu a organizovanejšiu.

Viacúčelové využitie upravených utierok

Rozpolené papierové utierky nielen zjednodušujú upratovanie, ale taktiež sa stávajú viacúčelovými pomocníkmi v domácnosti. Môžu slúžiť ako praktické podložky pod jedlo, na ochranu ovocia a zeleniny v chladničke alebo dokonca ako improvizované filtre pre kávovary. Táto variabilita z nich robí nenahraditeľného pomocníka v každej situácii, kde je potrebné rýchlo absorbovať tekutiny alebo udržať čistotu.

Kreatívne prístupy a inovácie

Experimentovanie s rôznymi spôsobmi využitia bežných produktov môže viesť k objavovaniu nových, efektívnych metód, ako zjednodušiť každodenné úlohy a zároveň byť šetrnejšie k našej planéte. V dnešnej dobe, keď sa snažíme o udržateľnejší životný štýl, je každý takýto nápad cenným prínosom.

Foto: Shutterstock

Sedavý spôsob života je nepochybne doménou našej doby. Nemožno poprieť, že pred obrazovkami elektronických zariadení trávime veľa času a bohužiaľ to neveští nič dobré. Výskumníci zasahujú a povzbudzujú ľudí k fyzickej aktivite. Dokonca nám vypočítali, koľko minút denne by sme mali venovať cvičeniu.

Koľko pohybu potrebujeme, ak väčšinu dňa trávime v sede? Škandinávski vedci z Nórskej arktickej univerzity v Tromsø poznajú odpoveď na túto otázku. 24. októbra prezentovali výsledky svojho výskumu v British Journal of Sports Medicine. Zistili, že 150 minút mierneho až intenzívneho cvičenia týždenne môže znížiť riziko predčasnej smrti.

Vedci dali špecifickú dávku cvičenia

Analýza zahŕňala 11 989 ľudí so životným štýlom z Nórska, Švédska a Spojených štátov. Mali viac ako 50 rokov. Počas dvojročného sledovania boli dobrovoľníci vybavení zariadeniami na snímanie pohybu a nosili ich 10 hodín denne, najmenej štyri dni v týždni.

Po starostlivom preskúmaní údajov vedci dospeli k záveru, že sedenie viac ako 12 hodín denne súvisí s 38-percentným zvýšeným rizikom predčasnej smrti. v porovnaní s ôsmimi hodinami v pokoji. Tento vzťah bol viditeľný iba u účastníkov, ktorí strávili menej ako 22 minút miernym cvičením (napr. chôdza, ).

Toto množstvo denného cvičenia znižuje riziko úmrtia

Vedci zdôrazňujú, že čím viac času trávime aktívne, tým lepšie pre naše zdravie. Vďaka aktívnej báze zároveň minimalizujeme riziko predčasného úmrtia. Vedci nabádajú k pohybu najmä ľudí so sedavým životným štýlom. Podľa analýzy u účastníkov, ktorí strávili na stoličke viac ako 10,5 hodiny, ďalších 10 minút cvičenia znížilo riziko úmrtia o 35 percent.

Vedecké správy komentoval hlavný autor štúdie, doktor Joseph Herrera. V rozhovore pre NBC News uviedol, že „20-25 minút miernej intenzity cvičenia denne môže byť dôležitých” pre udržanie zdravia. – To však neznamená, že by si už aktívni ľudia mali skrátiť čas cvičenia na 20 minút, čo je úplné minimum – zdôraznil.

Pár slov pridal aj Edvard Sagelv, spoluautor analýzy. Vysvetlil, že počas dňa sa oplatí investovať do zdravia praktizovaním fyzickej aktivity, napríklad ísť alebo vystúpiť z autobusu na skoršej zastávke a ísť si krátko, ale efektívne zabehať. Skvelým príkladom toho, ako sa dá aktívne tráviť čas, sú aj práca v záhrade či výstup na kopec.

Chlebíčky a chlebíčky – základ párty bufetu v časoch Poľskej ľudovej republiky. Vtedy sa žiadna párty nezaobišla bez nahromadených tanierov sendvičov s rôznymi polevami. Tu je šetrný recept na honosnú domácu párty v štýle Poľskej ľudovej republiky – farebné sendviče!

Obsah

1. Stručná história párty sendviča
2. Základom chlebíka je chlieb a nátierka
3. Sendvičové nátierky – druhý stupeň zasvätenia
4. Otvorené alebo zatvorené sendviče?
5. Sendvičové knedle
6. Sendvičové koláčiky
7. Rolované sendviče – nová verzia
8. Sendviče – 9 inšpiratívnych sád

➥ Sendviče sú najlepší spôsob, ako mať výživné, ekonomické a atraktívne občerstvenie.

➥ Základom sendviča je kvalitný svetlý alebo tmavý chlieb natretý nátierkou (maslo, ochutené maslo alebo pasta), obložený pečeným mäsom, údeninami, syrom a zeleninou (surovou alebo nakladanou).

➥ Sendvič môže byť otvorený alebo zatvorený. Bez ohľadu na techniku ​​môže byť sendvič vyjadrením nášho zmyslu pre chuť a kulinárskej kreativity.

Stručná história párty sendviča

Móda sendvičov sa začala v 60. rokoch 20. storočia, počas takzvanej nízkej ekonomickej stabilizácie počas vlády Władysława Gomułku. Sendvičový bufet sa stal populárnym z niekoľkých dôvodov. Najprv sa v školách zaviedla koedukácia. Dievčatá a chlapci sa učili v spoločných triedach. Po druhé, mladí ľudia sa zaujímali o nové trendy v populárnej hudbe. Všetci sa chceli stretnúť aj po škole, pri hudbe hranej z čiernych bakelitových platní. Po tretie, byty boli malé. Veľa mladých ľudí na malom priestore znemožňovalo sedieť za stolom. Najlepšou možnosťou bol studený bufet pri stene, aby stred miestnosti zostal voľný pre tanečné páry. Najlepším bufetovým jedlom bez použitia príboru sú, samozrejme, sendviče. Sendviče sú tiež najekonomickejšie jedlo. Na ich prípravu vám postačí kvalitný chlieb, ochutené maslo, mäsové či tvarohové nátierky, nejaké údeniny, syry a kyslé uhorky. Prepracované sendviče museli byť nielen chutné, ale aj lákavé s chutným vzhľadom. Niektoré boli ako umelecké diela. A o ich tvorcoch kolovali legendy!

Základom chlebíka je chlieb a nátierka

Základom dobrého chlebíka je rovnako dobrý chlieb a niečo na navlhčenie, aby ste mohli prilepiť mäso, syry či iné polevy. Najlepšia nátierka je samozrejme maslová. Ešte lepšie, keď je to ochutené maslo. Ale môže to byť aj majonéza, chrenová omáčka alebo kečup.

Pikantné ochutené maslo s olivami

Maslo s prísadami – ako pripraviť chutné maslové prísady?

Aromatické krabie maslo – nezvyčajná nátierka

Recept na majonézu z cvikly s jemnou chuťou a krásnym vzhľadom

Sendvičové nátierky – druhý stupeň zasvätenia

Sendvičové nátierky sú skutočným darom z nebies. Môžu byť pripravené oveľa vopred. Stačí ich natrieť na kúsky chleba, najlepšie poriadne nahrubo, ozdobiť farebnými doplnkami čerstvej alebo nakladanej zeleniny a je to! Pasty sú ekonomické a chutné! Odporúčam vám experimentovať nielen s pevnými mäsovými či rybacími pastami, ale aj so zeleninovým hummusom, ktorý môže byť dokonalým základom pre výrazné slede. Tiež tvarohové nátierky, ktoré sa perfektne hodia k údenému lososovi či odležanej šunke.

Pikantná šunková nátierka – ideálna na sendviče

Pečeňová nátierka na chlebíčky

Domáci Štetínsky paprikáš – sendvičová pasta z údených rýb

Hummus s fazuľou a pečenou cviklou – dokonalá nátierka na sendvič

Tvarohová nátierka na chlebíčky

Otvorené alebo zatvorené sendviče?

Kľúčovou otázkou je, aký typ sendvičov podávať, otvorené alebo zatvorené? Otvorené sendviče sú jeden krajec chleba s polevou. Uzavreté sendviče sú na druhej strane všetky druhy sendvičov z dvoch plátkov chleba obložených mäsom, syrom alebo pastou a ich viacvrstvové mutácie. Zatiaľ čo otvorené sendviče môžu byť rozprávkovo ozdobené vykrajovanou zeleninou alebo vzormi z omáčok a peny, sendviče sú výživnejšie. Nezabudnime na mini hamburgery! Ak však vyskúšate pripraviť uzavreté chlebíčky s vajíčkovou pastou na bielom chlebe alebo slaninovej nátierke medzi tmavými krajcami chleba, budú krásne aj chutné! Odporúčam najmä tú poslednú, ktorú som už dávno pripravila mojej sestre k osemnástym narodeninám. Potom sme kúpili surovú údenú slaninu, ktorá bola taká vláknitá, že jediné, čo sme s ňou mohli robiť, bolo pomlieť ju.

Vaječná nátierka na chlebíčky

Nátierka z údenej slaniny – ideálna na sendviče

Zapečené mini hamburgery s mletým morčacím mäsom

Sendvičové knedle

Koreczki sú pochutiny z mäsa, syra a zeleniny nasekané na špíz. Sada jednohryzových pochúťok na jednom ražni. Ich lacnejšou, no rovnako účinnou a určite výživnejšou formou sú chlebíkové halušky. V sendvičových sušienkach nahradíme niektoré ingrediencie chlebom. Na prípravu koreczki sa používa biely aj hnedý chlieb, bageta s narezanou kôrkou alebo pumpernickel. Môžete tiež vykrajovať zábavné tvary z bochníka alebo toastového chleba pomocou vykrajovačov na sušienky.

Recept na silvestrovské občerstvenie – plachetnice so salámou

Kabanos klobásy, paprika a huby

Korky v 5 verziách. Občerstvenie na párty: obľúbené finger food [GALERIA ZDJĘĆ]

Sendvičové koláčiky

Sendvičové torty sú zábavným a veľmi praktickým spôsobom podávania viacvrstvových sendvičov. Môžete použiť celý bochník chleba alebo ho nakrájať na plátky. Mnoho vrstiev chleba (chlebové placky, palacinky alebo omelety), nátierok a mäkkých ingrediencií, ako sú údené ryby alebo jemné údeniny a zeleninové prísady, z nich robia menšie či väčšie majstrovské diela.

Sendvičový koláč s krémom z údenej šunky

Sendvičová torta s lososom podľa Magdy Gesslerovej

Bláznivý koláčový šalát s kuracím mäsom: párty hit!

Pečeňový koláč: recept na ukrajinský koláč z pečeňových palaciniek

Rolované sendviče – nová verzia

Každá generácia pridáva svoju vlastnú sekciu so sendvičmi. Zabalené chlebíčky sú už niekoľko rokov čoraz obľúbenejšie. Tento typ rolády z tenkého nekvaseného chleba, mazanca a lahodných ingrediencií si získava veľkú skupinu obdivovateľov. Miešanie chutí, hra s farbami a bezproblémový tvar chlebíčkov na jedno zahryznutie – to sú hlavné výhody. Na prípravu závitkov môžete použiť tortilly, gruzínske lavaše (lavash), alebo iné tenké placky, prípadne aj palacinky.

Tortilla rolky: recept na párty občerstvenie

Atraktívne zabalené sendviče: nápad na atraktívne a lacné občerstvenie

Palacinkové rolky so sleďom: jednoduchý recept na neuveriteľne chutné predjedlo

Sendviče – 9 inšpiratívnych sád

1. Smotanový syr / citrónová kôra / pražené sezamové semienka

2. Schwarzwaldská šunka / olivy / rozmarín

3. Azúrový syr (s modrou plesňou) / hruška / orechy / tymian

4. Gorgonzola (s modrou plesňou) / vlašské orechy

5. Jemný žltý syr s dierkami / pikantné uhorky

6. Smotanový syr / údený losos / uhorka / citrón

7. Bylinkový syr / paradajky / kôpor / olivový olej

8. Cibuľový syr / uhorka / nakladaná cibuľa

9. Žltý syr / párky kabanos / nakladané kapary

Počúvajte na Spreaker.

Obsah

1. Žiadosť o honorár – kedy?
2. Od 1. marca – nová výška čestného benefitu
3. Koľko dostane ročník 1924 po indexácii?
4. Valorizácia čestného dôchodku

Žiadosť o honorár – kedy?

Od 1. marca 2023 je čestný dôchodok 5 540,25 PLN v hrubom. ZUS vypláca túto dávku automaticky, takže väčšina storočných ľudí nemusí podávať žiadosť. Výnimkou je prípad, keď storočný starček nepoberá žiadne dôchodkové a invalidné dávky: vtedy musí podať žiadosť na ZUS, pretože Sociálna poisťovňa takúto osobu s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nemá v dokumentácii. Po priznaní v určitej výške sa čestný dôchodok nemení a nepodlieha každoročnej valorizácii (v súčasnosti ani marec, ani jeseň).

Od 1. marca – nová výška čestného benefitu

Výška čestného dôchodku závisí od priemerného platu. Nová výška čestného dôchodku pre storočných bude účinná od 1. marca 2024 a jej presná výška zatiaľ nie je známa. V celom Poľsku je veľa ľudí nad 100 rokov a 2,85 tisíc poberá čestný dôchodok. ľudí (vyše 2,4 tis. sú ženy). Aký osobitný vekový príspevok môžu očakávať storoční ľudia? Závisí to od tzv základná suma, ktorá platí v deň 100. narodenín seniora. Základná suma je 100 %. priemerná odmena znížená o sociálne odvody zrazené poistencom v predchádzajúcom kalendárnom roku, uvedené v ustanoveniach o sociálnom zabezpečení. Od 1. marca 2023 je základná suma 5 540,25 PLN a ide o čestný dôchodok, ktorý poberajú seniori, ktorí po 1. marci 2023 dovŕšili 100 rokov.

Koľko dostane ročník 1924 po indexácii?

Najväčší dôchodkový príplatok, tzv Čestný dôchodok po indexácii presiahne 6 000 PLN. PLN brutto. Túto sumu majú dostať seniori, ktorí po 1. marci tohto roku dovŕšia 100 rokov. Žiaľ, všetci, ktorí tento krásny vek dosiahli v minulých rokoch, zostanú so svojimi (neprecenenými) benefitmi, doživotne vyplácanými v sume priznanej na začiatku.

Pozor! Výška čestného dôchodku vyplácaného v danom roku po prvýkrát podlieha ročnej valorizácii.

Vďaka tomu tí seniori, ktorí po 1. marci 2023 oslávili 100. narodeniny, získali veľkú prémiu 5 540,25 PLN. Suma priznaného dôchodku sa im v marci 2024 nezvýši, pretože po priznaní výšky dávky sa už nebude zvyšovať ani znižovať.

Pozor! Po priznaní je výška čestného dôchodku doživotná a nemožno ju zvyšovať ani znižovať.

Valorizácia čestného dôchodku

S akým príspevkom môžu počítať tí, ktorí sa narodili medzi 1. marcom 1924 a 1. marcom 1925, t. j. dovŕšili 100 rokov medzi dvoma ďalšími indexáciami od 1. marca 2024 do 1. marca 2025?

Čestný dôchodok je príplatkom k základnému dôchodku a jeho výška podlieha ročnej valorizácii súčasne s ostatnými dávkami. Indexácia dávky plánovaná na marec bude znamenať, že noví storoční budú môcť počítať so 6 000 PLN. zlotý. hrubý. Je to preto, že čestná dávka je indexovaná rovnakým indexom ako základný dôchodok. Najnovšie prognózy uvádzajú, že to bude nárast o 11,9 %. Použitie tohto ukazovateľa by znamenalo zvýšenie sumy 5 540,25 PLN pre dôchodcov narodených v roku 1923 (a tých, ktorí dovŕšia 100 rokov pred 1. marcom tohto roku) o 681,45 PLN – na 6 221,70 PLN v hrubom mesačne pre dôchodcov narodených v roku 1924 (a tí, ktorí dovŕšia 100 rokov pred 1. marcom 2025)

Pozor! Čestná dávka sa vypláca bez ohľadu na výšku doteraz poberaného dôchodku, ba čo viac, základný dôchodok nie je podmienkou poberania príplatku.

ZUS udeľuje čestné zvýhodnenie aj ľuďom, ktorí za 100 rokov života neodpracovali ani jeden deň. Čestné výplaty dôchodkov zasiela nielen ZUS, ale aj Poľnohospodársky fond sociálneho poistenia, teda KRUS. Pokiaľ však údaje o osobe s nárokom na honorár nebudú v systémoch ZUS alebo KRUS, žiadna z týchto inštitúcií jej dlžnú dávku nevyplatí ani po prekročení 100 rokov. Preto ten, kto nepoberá žiadne iné dávky zo ZUS alebo KRUS, by mal podať žiadosť o priznanie čestného dôchodku u jedného z nich.

Pozor! Pri výške honoráru na základe žiadosti je dôležitý dátum dovŕšenia 100 rokov, nie dátum podania žiadosti.

Dopamínové obliekanie je možno pojem, o ktorom ste ešte nepočuli. Je to ale veľmi jednoduché. Skrátka vo vašej skrini vyberiete kúsky, v ktorých sa cítite zaujímavo, štýlovo a dobre. Oblečenie môže mať obrovský vplyv na priebeh celého vášho dňa av podstate odráža vašu náladu. Keď sa cítite skleslo, smutne alebo skrátka na nič, väčšinou volíte voľnejšie, pohodlnejšie kúsky, ktoré určite nebudú žiariť farbami. Keď ale máte dobrú náladu a cítite sa dobre, je to poznať aj na vašom outfite.

Dopamínové obliekanie

Princíp je ľahký. Vyberte také oblečenie, v ktorom sa cítite byť svojou, alebo vám pripadá zaujímavé a máte ho radi. Môžu to byť vaše obľúbené šaty. Keď sú letné, pridajte pod ne rolák a pančuchy. Dobre sa však môžete cítiť aj v konkrétnej látke, či obľúbenom doplnku, ako je napríklad klobúk. Akonáhle budete mať tento kus oblečenia vybraný, všetko postavte okolo neho. Je dôležité, aby ste sa cítili dobre a mali pocit, že priamo žiarite. Vaše oblečenie bude odrážať vašu náladu a možno vám ju aj dokonca pomôže zlepšiť.

Nebojte sa experimentovať

Žijeme v 21. storočí, čo znamená, že si môžete skrátka nosiť, čo sa vám páči. Nebojte sa teda experimentovať s farbami, doplnkami alebo kombinovaním neobvyklých kúskov cez seba. Pokiaľ máte roztrhané pančuchy, ale chcete si vziať sukňu, neznamená to, že musíte vonku umrznúť. Pokojne ju hoďte cez nohavice. Dôležité je sa držať pôvodného obľúbeného kúsku a váš imidž na nasledujúci deň utvoriť podľa neho. Čo sa týka farieb, nemusíte sa vôbec báť monochromatických outfitov. Pokiaľ chcete svoj model nejako ozvláštniť, platí základné pravidlo. Pokiaľ nie je vaše oblečenie zaujímavé farebne, malo by byť zaujímavé textúrou. Pokiaľ nie je zaujímavé textúrou, malo by byť zaujímavé tvarom. A pokiaľ nie je zaujímavé tvarom, tak sa spoľahnite na farby.

Súvisiace články

Zdroje: www.vanityfair.it

Ovsené vločky sú už dlho považované za kráľovnú raňajok, no vedeli ste, že pridaním dvoch špeciálnych ingrediencií z nich spravíte skutočnú zlatú zdravotnú bombu? Tu je návod, ako pridať viac energie do vašich rán.

nie sú len tradičné raňajky. Vďaka bohatstvu živín, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín E, vápnik, zinok, horčík a fosfor, je výborným začiatkom dňa. A vláknina v ovsených vločkách pomáha udržiavať zdravie čriev a zabraňuje prejedaniu.

Kurkuma s korením – vlastnosti

, známy pre svoje antivírusové, antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, je jednou z týchto kľúčových prísad. Pridanie kurkumy do ovsených vločiek nielen obohatí jej chuť, ale pridá aj zdravotné vlastnosti, ako je podpora pečene, srdca a mozgu, a tiež pomáha pri procese chudnutia.

Paprika, druhá kľúčová prísada, obsahuje piperín, ktorý v kombinácii s kurkumínom z kurkumy pomáha znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi a pomáha aj v boji proti zápalom.

Zdravé zlaté ovsené vločky – recept

Na uchovanie všetkých sa odporúča nevariť, ale zaliať horúcim mliekom alebo vodou. Takto pripravené vločky si zachovajú celý rad živín. Pridaním orechov, mandlí, semienok, ovocia, medu alebo kokosového oleja je kaša ešte sýtejšia a zdravšia. Nezabudnite pridať aspoň pol lyžičky kurkumy a štipku korenia pre tú zlatistú farbu a ďalšie zdravotné benefity.

Ingrediencie:

• pohár horských ovsených vločiek,
• 2 šálky kravského alebo rastlinného mlieka,
• lyžička kurkumy,
• štipka čerstvo mletého korenia,
• lyžicu kokosového oleja,
• lyžička medu,
• hrsť nasekaných orechov alebo mandlí,
• obľúbené ovocie (voliteľné).

prevedenie:

• Na miernom ohni roztopte kokosový olej, pridajte kurkumu a čierne korenie.
• Keď sa olej roztopí, prilejeme mlieko a za občasného miešania privedieme do varu.
• Vložte do misiek, zalejte horúcim mliekom a odstavte na pár minút, aby cereálie absorbovali tekutinu.
• Pridajte med a premiešajte.
• Nakoniec ozdobíme ovocím a orechmi alebo mandľami.

Táto zlatá ovsená kaša je viac ako len raňajky – je to moderná porcia zdravia na tanieri. Kurkuma a korenie nielen dodávajú chuť, ale tiež pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie a energiu počas dňa. Ide o ideálnu ponuku pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú podporiť proces chudnutia, ako aj pre tých, ktorí hľadajú chutné a výživné raňajky.

Ovsené vločky – vlastnosti

Podpora mozgu: Ovsené vločky sú bohaté na živiny, ktoré podporujú funkciu mozgu, čo je dôležité najmä na začiatku dňa.

Zdravie srdca: Pravidelná konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu, čo je prospešné pre zdravie srdca.

Dlhotrvajúci pocit sýtosti: Ovsené vločky poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý je užitočný pri kontrole hmotnosti.

Zlaté ovsené vločky sú nielen chutné a výživné raňajky, ale aj silná dávka zdravia v každej lyžičke. Pridaním kurkumy a korenia je nielen chutné, ale aj podporuje zdravie a proces chudnutia. Je to ideálny spôsob, ako začať deň plný energie a pohody. Nezabúdajte na rozmanitosť a kreativitu pri výbere ingrediencií – to je kľúč ku kompletnému a vyváženému jedlu.

Než sa pustíme do receptu, poďme si krátko pripomenúť, prečo sú zemiaky také zdravé. Zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Vitamín C posilňuje imunitný systém a pomáha v udržaní zdravej pokožky, zatiaľ čo draslík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov a nervového systému. Vláknina napomáha tráveniu a udržuje pocit sýtosti, čo môže byť užitočné pri udržaní zdravej hmotnosti. Okrem toho sú zemiaky nízkokalorické a obsahujú iba málo tuku, čo je výhodou pre tých, ktorí dbajú na svoju postavu.

Recept na rýchle hranolky obalené v snehu z bielkov

Hranolky sú obľúbeným jedlom pre všetky vekové kategórie, ak ich chcete vyskúšať v rýchlej a navyše oveľa zdravšej verzii, tento recept je pre vás ideálny.

Pripravte si štyri stredne veľké zemiaky, dve vajíčka, z ktorých však použijete len bielky. Soľ a ďalšie korenie ako je napríklad paprika, kurkuma, cesnakový prášok alebo oregano.

Zemiaky umyte a olúpte. Potom ich nakrájajte na tenké hranolky podľa vašej preferencie. Pamätajte, že pokiaľ máte veľký hlad a chcete mať hranolky čo najskôr hotové, nakrájajte ich na tenko.

Potom prijmú na rad vajíčka. U tých oddeľte bielky od žĺtkov. Bielky vyšľahajte do tuhého snehu, pridávajte štipku soli, aby sa sneh lepšie tvoril. Žĺtky si odložte, potrebovať ich nebudete.

Obaľte hranolky v snehu z bielkov

Následne všetky hranolky v snehu z bielkov obaľte tak, aby boli rovnomerne pokryté a posypte ich korením a bylinkami. Paprika, kurkuma, oregano alebo cesnakový prášok sú skvelou voľbou na dochutenie.

Položte obalené hranolčeky na plech s papierom na pečenie a dajte ich piecť do predhriatej rúry na 200°C. Pečte hranolky asi 15 minút, pokiaľ nie sú zlato hnedé a chrumkavé. Hotové hranolky vyberte z rúry a nechajte ich trochu vychladnúť. Podávajte ich s obľúbeným dipom, kečupom, majonézou alebo guacamole.

Týmto netradičným spôsobom môžete rýchlo a ľahko pripraviť lahodné hranolčeky, ktoré sú chrumkavé vďaka vaječnému snehu. Tento trik navyše skracuje prípravu a dodáva hranolkám skvelú textúru.

Súvisiace články

Zdroj: www.youtube.com, www.svetkreativity.cz

Sedavý spôsob života môže ničiť naše zdravie. Spôsobuje nielen bolesti chrbta, ale prispieva aj k zlej pohode, škodí srdcu a zvyšuje riziko predčasnej smrti. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným účinkom, stojí za to zabezpečiť si dennú dávku cvičenia. Vedci dokonca vypočítali, koľko času denne by sa malo venovať cvičeniu. Skontrolujte.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Dlhé hodiny strávené za počítačom, cestovanie či pasívny oddych majú vplyv na naše zdravie. Čoraz častejšie sa sťažujeme na kĺby, zlú náladu, dýchavičnosť a… To sú niektoré z negatívnych účinkov sedavého spôsobu života. Byť uviaznutý v tzv nehybnosti, často zabúdame, že by sme mali počas dňa podnikať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Vedci podporujú fyzickú aktivitu – aj tá najmenšia forma cvičenia nás môže okamžite zlepšiť. Koľko minút denne by ste mali cvičiť, ak máte sedavý spôsob života? Táto otázka bola zodpovedaná v metaanalýze uverejnenej v British Journal of Sports Medicine (BHSM). Zahŕňalo celkovo 10 pozorovaní, ktorých sa zúčastnilo 44 000 ľudí. ľudí zo štyroch rôznych krajín.

Počas dňa potrebujete toľko pohybu, keď príliš dlho sedíte

Každý účastník bol vybavený krokomerom alebo podobnými elektronickými zariadeniami monitorujúcimi rôzne ukazovatele aktivity. Čo vedci zistili? Ich pozorovania ukazujú, že ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, zvýšili riziko predčasnej smrti. Intenzívny tréning bol ich záchranou.

Autori publikácie zdôrazňujú, že denné telesné cvičenie strednej alebo väčšej intenzity, v trvaní do 40 minút, je to pravé množstvo, ktoré kompenzuje účinky 10-hodinového sedenia.

Byť aktívny znižuje podľa vedcov riziko predčasnej smrti. Teraz to nie je o tom, aby ste sa zapotili v posilňovni, ale aby ste si zacvičili. Rýchla chôdza, bicyklovanie, či záhradkárčenie majú pozitívny vplyv na fungovanie nášho tela.

V minulosti bola krupicová kaša na našich stoloch veľmi rozšírená. Nejaký čas si naň málokto pamätal, no dnes sa hrdo vracia na taniere. Krupica varená vo vode alebo v mlieku je jednoduchou a rýchlou možnosťou teplých raňajok, ktoré zasýtia, zahrejú a dodajú energiu. Ako uvariť krupicu tak, aby nezostali žiadne hrudky? Stačí použiť jednoduchý patent.

Obsah

1. Krupica – aké sú jej vlastnosti?
2. Ako variť krupicu?
3. Ako uvariť krupicu bez hrudiek?
4. Ako obohatiť krupicu?
5. Krupica – recepty

Krupica – aké sú jej vlastnosti?

Krupicová, tiež tzv krupice, sa získava z pšenice. Je veľmi malý, jemnej chuti, kalorický a ľahko stráviteľný. Krupica je bohatá na vitamíny skupiny B, horčík, železo, draslík a kyselinu listovú. Obsahuje sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Na pultoch obchodov nájdete špaldovú či celozrnnú krupicu, ktoré obsahujú ešte viac vitamínov, minerálov a živín.

Ako variť krupicu?

Krupica varená v mlieku alebo vode toto je možnosť pre energetické raňajky. Príprava nie je náročná a nevyžaduje si veľa hodín v kuchyni. Uvarené krúpy sú hladké a majú krémovú konzistenciu. Lahodne sa kombinuje s rôznymi doplnkami, ktoré zvýrazňujú chuť raňajkového jedla. Do krupice môžete pridať čerstvé alebo sušené ovocie alebo nasekané orechy. Trochu sladkosti dodá med alebo javorový sirup. Chuť krupice obohatí pikantné korenie ako škorica či kardamón.

Ako uvariť krupicu bez hrudiek?

Krupica varená v mlieku alebo vo vode by mala byť hladká a bez hrudiek, ktoré by jedlo pokazili. Aby sa krúpy podarili a mali zamatovú konzistenciu, oplatí sa použiť niekoľko trikov. Ako teda vyrobiť krupicu, aby nemala hrudky?

Krupica bude hladká a krémová, keď ju pred varením opláchnete pod studenou vodou. Krupicu je najlepšie uvariť v hrnci alebo menšom hrnci s hrubým dnom. Predídete tak tomu, aby sa krupica pri varení prilepila a pripálila. Hrniec by mal byť dostatočne veľký, aby sa zabránilo vykypeniu mlieka alebo vody.

Ďalším dôležitým prvkom je nasypanie krupice do studenej vody alebo mlieka. Krúpy sa uvaria spolu s tekutinou, čím sa zabráni tvorbe hrudiek. Nechutné hrudky sa určite objavia, keď sa jemná kaša naleje do horúceho mlieka alebo vody. Manna by sa mala pomaly nalievať a počas varenia intenzívne miešať. Na to sa najlepšie hodí metlička alebo metlička.

Ako obohatiť krupicu?

Na konci varenia môžete do krupice pridať jednu polievkovú lyžicu masla alebo zvýrazniť jej chuť korením. Dobre poslúži mletá škorica, kardamón, perníkové korenie alebo cukor s pravou vanilkou. Krupica chutí lahodne nielen s mliekom či vodou. Môžete ho variť s rastlinným nápojom. Krupicová kaša s kokosovým mliekom chutí výborne. Túto verziu môžu jesť vegáni, ktorí sa v strave vyhýbajú živočíšnym produktom.

Krupica – recepty

Krupicová kaša je vynikajúca nielen na raňajky. Krupicu je možné použiť na prípravu iných jedál. Je výbornou prísadou do koláčov a sladkého pečiva. Hodí sa do slaných jedál, polievok a mäsových jedál. Nižšie nájdete niekoľko osvedčených receptov s krupicou ako hlavnou ingredienciou.

Pozrite si galériu a naučte sa overené recepty na rôzne krúpy. Nižšie nájdete aj rýchly kuchársky kvíz, v ktorom si otestujete svoje znalosti.