Mám 53 rokov, mám za sebou infarkt a dve operácie chrbtice. Vážim 101 kg, necvičím. Operácie asi nepomohli, lebo po prejdení 300 m mám ľavú nohu stále necitlivú. Čo môžem urobiť, aby som schudol?
S prihliadnutím na váš zdravotný stav bude najdôležitejšie, aby ste sa začali primerane stravovať. Zmena stravovacích návykov vám pomôže cítiť sa lepšie, schudnúť a starať sa o svoje zdravie. Strava je 70% úspechu a našej kondície. Z tohto dôvodu by ste mali vypiť aspoň 3 litre vody denne. Urobte z toho proces a zvyšujte toto množstvo každý deň, kým nebudete dostatočne piť.
Druhým problémom sú jedlá. Mali by ste regulovať výživu. Pevné časy jedla budú pre telo znakom toho, že nepotrebuje ukladať tukové tkanivo. Mali by ste jesť veľa zeleniny, krúp, chudého mäsa a vajec a vyhýbať sa bielemu pečivu, vysoko spracovaným výrobkom, alkoholu a cukru.
Čo sa týka fyzickej aktivity, môžem odporučiť chôdzu s nordic walking palicami a plávanie. Vo vode nezaťažíte kĺby ani chrbticu. V prvom rade odporúčam navštíviť klinického dietológa, aby vám upravil individuálny jedálniček, aby zohľadnil všetky vaše neduhy. Navštívte aj fyzioterapeuta, aby vám vypracoval cvičebný program, ktorý posilní vaše svaly po operácii.
Nezabudnite, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahrádza návštevu lekára.
Je certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v suplementárnom priemysle. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie tipy od tohto odborníka