Mám 53 rokov. Už niekoľko rokov sa snažím schudnúť, no neúspešne. Skúšal som silový tréning, ale neviem, koľko mám robiť. Vážim 110 kg a meriam 178 cm.

Najdôležitejšou otázkou pri chudnutí je správna strava. Bez negatívnej bilancie kalórií môžete trénovať veľmi tvrdo a nebude to mať za následok zníženie hladiny telesného tuku. Vaša kalorická potreba je asi 3 000 kcal, z čoho 15 až 20 % tvoria bielkoviny, takže denne by ste mali zjesť asi 112 g, 30 % tukov = 100 gramov, 50 – 55 % sacharidov = asi 375 gramov.

Produkty, na ktorých by ste si mali založiť svoj jedálny lístok, sú: krúpy, hnedá ryža, zemiaky, proso, ryža alebo ovsené vločky. Olivový olej, prepustené maslo, kokosový olej a ľanový olej. Vajcia, chudé mäso a ryby. Veľa zeleniny, najmä zelenej. Pite tiež – aspoň 2,5 litra vody denne.

Čo sa týka cvičenia, najlepším riešením vo vašom prípade bude zaplávať si v bazéne a zaplávať si 2x týždenne cca 1,5-2 km. Okrem toho silové cvičenia 2 až 3 krát týždenne. Tu navrhujem investovať aspoň na pár hodín do inštruktora, ktorý vám ukáže správnu techniku ​​vykonávania najdôležitejších silových cvikov. Plán, ktorý môžem odporučiť, sú cviky na celé telo založené na viackĺbových pohyboch, ako sú drepy, tlaky a mŕtve ťahy. Spočiatku sa väčšina týchto cvičení môže vykonávať s vlastnou váhou tela alebo pomocou zariadenia nazývaného TRX dostupného v ktorejkoľvek telocvični.

Reálne môžete schudnúť približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Bude to zdravé pre telo. Rýchlejšie tempo môže mať za následok jojo efekt. Telefónne aplikácie, ktoré počítajú kalórie, ako napríklad myfitness pal, môžu byť užitočné pri udržiavaní správnej stravy. Skontrolujte účinky raz týždenne za rovnakých podmienok. Okrem hmotnosti by ste si mali dávať pozor aj na obvod tela v oblasti brucha, stehna, hrudníka a pásu. Ubúdajúce centimetre sú lepším ukazovateľom výsledkov ako hmotnosť.